Навчитися регулювати поведінку та емоції – це навик, який ми розвиваємо з часом. З дитинства ми стикаємося з досвідом, який перевіряє та покращує нашу здатність відчувати контроль над складними ситуаціями.
У дітей саморегуляція може виглядати як навчання адекватної реакції на розчарування, а не істерика, чи прохання про допомогу, коли відчуваєте стрес, а не як розлад.
Обидва ці приклади ілюструють потребу в навичках саморегуляції. Саморегуляція — це акт керування думками та почуттями, щоб забезпечити цілеспрямовані дії.
Що таке психологія саморегуляції?
У світі освіти та психології самоконтроль і саморегуляція часто використовуються разом, але насправді вони зовсім різні за змістом.
Самоконтроль – це активна поведінка. Це в першу чергу вважається соціальним навиком. Коли справа доходить до дітей, самоконтроль – це гальмування імпульсів.
Однак саморегуляція дозволяє дітям керувати своєю поведінкою, рухами тіла та емоціями, при цьому зосереджуючись на поставленому завданні.
Коли спрацьовують навички саморегуляції, дитина може виявити причину, зменшити інтенсивність імпульсу і, можливо, знати, як протистояти впливу на нього.
У більш широкому сенсі, володіння навичками саморегуляції – це те, що дозволяє дітям мати самоконтроль.
Доктор Розанн Капанна-Ходж, педіатрична експертка з психічного здоров’я та автор, описує саморегуляцію як нашу здатність гальмувати й триматися курсу, досягаючи мети або виконуючи завдання.
Іншими словами, коли справа доходить до контролю над нашою поведінкою, саморегулювання — це натискання гальм або перемикання передач, незалежно від ситуації.
«Емоційна регуляція пов’язана з перебуванням у збалансованому емоційному стані, щоб ви не реагували настільки сильно або недостатньо в складніших ситуаціях», – каже Капанна-Ходж.
Це означає, що дитина спокійніша і слабше реагує на вимоги та стресові фактори.
Як діти навчаються саморегуляції?
Знання того, як діти отримують ці навички, допомагає батькам навчати та закріплювати їх вдома.
«Діти вчаться регулювати свої емоції та поведінку шляхом проб і помилок», – каже Капанна-Ходж.
«Те, як вони підходять до вирішення проблем і вчаться на своїх помилках, а також реакція, яку вони отримують від інших, багато в чому залежить від того, як вони вчаться саморегулюватися», — додає вона.
Наприклад, малюки покладаються на своїх батьків, щоб допомогти їм орієнтуватися в ситуаціях, які потребують поведінкового, емоційного та соціального регулювання. З часом вони освоюють ці навички.
Один із улюблених способів Капанни-Ходжа навчати навичкам саморегуляції – це влаштувати смугу перешкод, яка поєднує фізичні труднощі та веселощі. За допомогою смуги перешкод діти вчаться переносити стрес, думати наперед і вирішувати проблеми, розважаючись.
Крістофер Керні, експерт з клінічної дитячої психології та професор психології в Університеті Невади, Лас-Вегас, каже, що діти також природним чином навчаються саморегуляції.
Вони роблять це, коли вони дорослішають і мають більше досвіду в роботі з різними ситуаціями, а також коли отримують зворотній зв’язок від інших про те, як правильно поводитися та висловлювати себе в різних ситуаціях.
Керні каже, що для навчання саморегуляції такі методи, як зворотний зв’язок, рольові ігри, тренування з розслаблення та обширна практика в непередбачуваних і мінливих обставинах, допомагають навчити дітей навичкам, необхідним для регулювання емоцій та поведінки.
Значну роль у навчанні навичок саморегуляції відіграють батьки. Ось чому Капанна-Ходж каже, що для батьків надзвичайно важливо дозволяти дітям досліджувати навколишнє середовище та намагатися самостійно вирішувати проблеми.
У той же час батьки повинні направляти та надавати позитивний відгук при спробі дитини керувати своєю поведінкою та емоціями.
Капанна-Ходж використовує такий приклад: «Я бачила, що вас це дуже розчарувало, але ви дочекалися своєї черги, і подивіться, як чудово ви провели час».
Що викликає порушення або зниження саморегуляції у дітей та підлітків?
За словами Капанни-Ходжа, наявність клінічних або неврологічних проблем, а також обмежені можливості самостійної практики є двома причинами, чому діти або підлітки борються з саморегуляцією.
Вона пояснює, що такі стани, як СДУГ, тривога, аутизм, порушення навчання тощо, впливають на те, як мозок регулює свої мозкові хвилі. Це, у свою чергу, впливає на те, як людина саморегулює поведінку та емоції.
«Ці умови можуть ускладнити для людини не тільки гальмування в ситуаціях, коли їх інтерес низький, але також можуть перешкодити його здатності навіть розпізнавати, коли вам потрібно», — пояснює Капанна-Ходж.
Керні зазначає, що деякі діти народжуються з темпераментом, який дуже реагує на нові або нові ситуації. Ці діти часто засмучуються легше і залишаються засмученими довше, ніж більшість дітей їхнього віку.
Переваги вдосконалення навичок саморегуляції
Удосконалення навичок саморегуляції дитини має так багато переваг. Найважливішим, каже Капанна-Ходж, може бути покращення стійкості до стресу.
«У світі, сповненому стресів, все більше і більше дітей мають проблеми з саморегуляцією, і без здатності регулювати свою поведінку та емоції, ви не тільки будете відчувати більше стресу, але й частіше реагуватимете на стрес знову і знову. », – пояснює Капанна-Ходж.
Тим не менш, коли ви навчите мозок саморегулюватися, ви зможете краще зосередитися і бути спокійним.
Що це означає для вашої дитини, пояснює вона, так це те, що вона:
- більш пов’язаний
- краще, незалежне рішення проблем
- щасливішими, оскільки їхній мозок і тіло можуть регулювати і не так сильно реагувати
Це дослідження узгоджується з експертною думкою Керні про те, що краще саморегулювання дозволяє краще функціонувати в соціальних та академічних умовах, таких як:
- участь у розмовах
- зосередженість на завданнях
- співпрацювати та добре грати з іншими
- дружити
Поради для батьків, які допоможуть керувати та навчити дітей навичкам саморегуляції
Батьки є одними з найвпливовіших вчителів у житті своєї дитини, особливо коли йдеться про навички саморегуляції.
Інститут дитячого розуму стверджує, що один із способів, як батьки можуть навчити саморегуляції, — це виділити навички, яким ви хочете навчити, а потім практикувати.
Центр Дюка з питань дитячої та сімейної політики Адміністрації у справах дітей та сімей, який проводив роботу та дослідження щодо сприяння саморегуляції в перші 5 років життя, стверджує, що існують широкі категорії підтримки чи спільного регулювання, які дозволяють дорослому допомогти дитині розвинути навички саморегуляції.
поради щодо навчання навикам саморегуляції
- Забезпечте теплі, чуйні стосунки. Коли це відбувається, діти відчувають втіху під час стресу. Це передбачає моделювання стратегій самозаспокоєння та забезпечення фізичного та емоційного комфорту, коли ваша дитина знаходиться в стресовому стані.
- Структуруйте середовище, щоб саморегуляція була керованою. Це включає забезпечення послідовних процедур і структури.
- Навчайте та тренуйте навичкам саморегуляції, надаючи можливості для практики, моделювання та навчання. Це передбачає навчання правилам, що відповідають віку, перенаправлення та використання ефективних, позитивних стратегій управління поведінкою.
- Навмисно моделювати, контролювати та тренувати цілеспрямовані навички саморегулювання. Особливо для дітей дошкільного віку особливо важливо акцентувати увагу на таких навичках, як очікування, вирішення проблем, заспокоєння та вираження емоцій.
Крім того, Керні пояснює, що батьки іноді сприяють відсутності саморегуляції у своїй дитині, піддаючись істерикам або не вміючи тренувати дитину через складні обставини. Це дозволяє дитині уникати ситуацій, що викликають занепокоєння.
Розпізнавання своїх дій і того, як вони впливають на процес, є ключем до пошуку нових способів навчання дитини.
Коли ви навчаєте дітей у складній ситуації, надаючи позитивну підтримку та відповідний зворотній зв’язок, вони навчаються адаптувати свою поведінку. Згодом вони отримують навички, необхідні для вирішення проблем без вашої допомоги.
Забезпечення безпечного та сприятливого середовища для вашої дитини для навчання та навичок саморегуляції є ключем до того, щоб допомогти їй досягти успіху в житті. Це особливо актуально, якщо вони відчувають сенсорне перевантаження або проблеми з виконавчими функціями.
Як батька, одна з ваших ролей — допомогти дитині працювати над самосвідомістю та надати зворотній зв’язок, щоб вона могла знайти нові способи впоратися з розчаруванням.
Discussion about this post