У нашому технологічному суспільстві ми ще більше звикли швидко отримувати результати. Вимагати миттєвого задоволення — це добре, коли ви говорите про смартфон, але це не найкраща політика, коли справа доходить до втрати ваги.
Якщо це звучить занадто добре, щоб бути правдою, то, мабуть, це так. Примхливі дієти, які обіцяють значну втрату ваги, у кращому випадку залишають вас голодними, а в найгіршому – залишають шкідливі звички та відновлюють збільшення ваги.
Отже, яке магічне число, щоб схуднути і зберегти його? Відповідно до
Те, що можна втратити набагато більше, принаймні в перші місяці дієти, не означає, що це здорово або що вага залишиться на низькому рівні в довгостроковій перспективі.
Втрата здорового способу
Схуднення може бути неймовірно простим і неймовірно складним одночасно.
Математика говорить нам, що якщо ми споживаємо менше калорій, ніж спалюємо, ми закінчимо спалювати накопичений жир як паливо. Один фунт дорівнює 3500 калорій. Якщо ви хочете скинути 1 фунт на тиждень, вам потрібно буде споживати приблизно від 500 до 1000 калорій менше. Але життя не таке просте. Існують світські заходи, свята та урочистості, які пов’язані з їжею.
Коли ви намагаєтеся схуднути, надійний план харчування та фізичних вправ з метою оздоровлення, а не просто одягання нового вбрання чи гарного вигляду на якомусь заході, допоможе вам схуднути та утримати її. Важливо зосередитися як на покращенні своїх харчових звичок, так і на підвищенні фізичної активності.
Силові тренування, такі як підняття тягарів або виконання вправ з вагою тіла, разом з деякими високоінтенсивними інтервальними тренуваннями, можуть дати вашому метаболізму прискорення, необхідного для скидання зайвих кілограмів. Стійкі аеробні вправи також можуть допомогти спалити деякі калорії.
«Вправи прискорюють ваш метаболізм і нарощують більше м’язової маси, що дозволяє вам продовжувати спалювати калорії після сеансу вправ», – каже доктор Емі Сігел з регіональної клініки Остіна.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно втрачати багато ваги, перш ніж ви почнете бачити позитивні зміни у своєму здоров’ї. Відповідно до
Чому «дієта» цього не дає
Є причина, чому це називається «йо-йо дієта». Позбавлення себе не є стійким і в кінцевому підсумку призведе до повернення до знайомих моделей харчування.
За словами доктора Пітера Лепорта, медичного директора Меморіального центру лікування ожиріння в Меморіальному медичному центрі Ориндж-Кост у Фонтейн-Веллі, штат Каліфорнія, є також деяка наукова причина, чому ми повертаємо вагу після програм швидкого схуднення.
«Тіло швидко реагує, коли ви так швидко втрачаєте вагу і відчуваєте голод. Якщо ви втрачаєте від 1 до 2 фунтів на тиждень, організм пристосується і почне відчувати, що це саме та вага, якої я повинен мати, і тоді ви не будете сильно голодні через швидку втрату ваги», – говорить він.
Виняток з рекомендації від 1 до 2 фунтів становить, коли люди перенесли операцію щодо схуднення. Доктор Лепорт каже, що багато з його пацієнтів з баріатричною хірургією мають 100 фунтів зайвої ваги і можуть втратити 20 фунтів на місяць незабаром після операції, потім приблизно 10 фунтів на місяць, а потім 5 фунтів на місяць.
«Хірургія змушує їх їсти повільно і споживати менше їжі».
Вибір плану
Для того, щоб схуднути і зберегти його, вам знадобиться план, якого ви зможете дотримуватися.
Якщо ви тільки починаєте свій шлях до схуднення або раніше не могли знайти план, якого слід дотримуватися, варто звернутися за допомогою. Ваш лікар може порекомендувати дієтолога, який зможе разом з вами розробити план здорового харчування, який відповідає вашим потребам і довгостроковим цілям.
Дієтолог може навчити вас здоровим звичкам і способам переконатися, що ви керуєте розміром порцій і уникаєте надмірної кількості цукру, солі та насичених жирів, які сприяють таким проблемам зі здоров’ям, як серцеві захворювання та діабет.
«Часто пацієнту потрібна допомога, і йому потрібно потрапити на програму. У мене є програма, яку я склав у своєму кабінеті для пацієнтів, яка включає заняття та інструкції з дієти», — каже доктор ЛеПорт.
І доктор Лепорт, і доктор Сігел рекомендують такі програми, як Weight Watchers, оскільки вони корисні для навчання контролю порцій, не позбавляючи себе певних продуктів.
Щоб бути по-справжньому успішним, зосередьтесь на створенні здорового способу життя для себе. Здорове харчування та фізичні вправи не повинні бути тимчасовим засобом досягнення мети — це повинні стати регулярними звичками.
«Скільки часу потрібно комусь, щоб досягти своєї мети, залежить від того, скільки фунтів йому потрібно скинути. Вага не з’явилася за одну ніч, і вона також не зійде за одну ніч», – каже доктор Сігел.
Discussion about this post