Скільки молока потрібно малюкові?

Скільки молока рекомендується дітям від 1 до 3 років?

Судячи з величезної кількості напоїв, які продаються маленьким дітям (соки! засоби для заміни електролітів! пробіотичні напої!), може здатися, що існує справжня фурнітура відповідних варіантів для пиття з чашечки.

Однак, за даними Американської академії педіатрії (AAP), вода і молоко є двома найкращими напоями для дуже маленьких дітей.

AAP рекомендує дітям від 12 до 24 місяців споживати 2–3 чашки (16–24 унцій) цільного молока на день, а дітям віком від 2 до 5 років випивати 2–2,5 чашки (16–20 унцій) нежирного або знежиреного молока на день. .

Чому молоко корисне для малюків?

У чому справа з таким молоком і чому наголос на повножирних молочних продуктах для маленьких дітей?

Все зводиться до вмісту в ньому певних поживних речовин, критичних для росту та розвитку.

«Незбиране молоко рекомендується дітям до 2 років через кальцій, жир і білок, які містяться в ньому», — сказала дієтолог Яффі Львова, RDN, Baby Bloom Nutrition у Феніксі, штат Арізона.

«Рекомендовані кількості відображають потреби в кальції, жирі та білку в цей період швидкого росту та розвитку», — додала Львова.

Крім того, збагачене молоко містить додатковий вітамін D, який у поєднанні з кальцієм допомагає будувати міцні та здорові кістки у дітей.

Однак Львова зазначає, що навіть великої кількості вітаміну D у молоці може бути недостатньо для потреб вашої дитини в цьому віці. «Додаткові добавки все ще заохочуються AAP», – зазначила вона.

Потенційні недоліки надмірної кількості молока

Отримавши зелене світло на включення молока в раціон малюка, ви, можливо, танцюєте щасливо, тому що це простий напій, який набагато дешевший, ніж суміш.

Але чи може ваша дитина здичавіти (або, е-мм, здичавіти), попиваючи цей продукт цілий день, чи є обмеження щодо кількості молока, яку вони повинні споживати?

За словами Львова, є може бути занадто хорошим.

«Хоча для дитини важливо отримувати достатню кількість кальцію, жиру та білка, можна також переборщити зі споживанням молока», — сказала вона.

По-перше, повний животик молока може означати, що ніс задирається від інших поживних продуктів. «Молоко може наситити, і занадто багато може знизити апетит дитини, заважаючи їй цікавитися їжею під час їжі», – пояснила Львова.

Крім того, надмірне споживання молока може заважати вашій дитині правильно використовувати певні поживні речовини.

«Занадто багато кальцію та казеїну, молочного білка, може блокувати належне засвоєння заліза, викликаючи залізодефіцитну анемію», — сказала Львова.

Ви можете уникнути цих проблем, обмеживши споживання молока вашою дитиною рекомендованими 24 унціями на день.

Щоб досягти молочного смаку, Львова пропонує пропонувати молоко лише за столом під час їжі, а воду – лише між прийомами їжі.

Коли діти можуть переходити на молоко з низьким вмістом жиру або знежирене

Незбиране молоко з високим вмістом жиру є напоєм для дітей від 12 до 24 місяців.

Як правило, ваша дитина може приєднатися до вищої ліги та перейти на нежирне або знежирене молоко, коли їй виповниться 2 роки.

Проте деяким дітям з меншою вагою або іншими медичними проблемами можна порадити довше залишатися на незбираному молоці.

З іншого боку, якщо в сімейному анамнезі є певні захворювання, наприклад серцеві захворювання, вам можуть порадити використовувати молоко зі зниженою жирністю (2 відсотки) для дитини віком до 2 років.

Поговоріть зі своїм педіатром про те, що краще для вашої дитини, перш ніж перейти з незбираного молока на будь-яке молоко зі зниженим або низьким вмістом жиру.

Чи дійсно малюкам потрібне молоко?

Ви можете піти вперед і запитати (ми не будемо судити!): Чи справді моя дитина потреба молоко?

Якщо ви збираєтеся виховувати свою дитину за веганським способом життя або зіткнулися з такими проблемами, як алергія на молоко, цілком природно дивуватися.

Коротше кажучи, ні, молоко саме по собі не є основним ключем до здорового росту та розвитку вашої дитини. Багато дітей виросло, не вживаючи його.

Натомість суміш поживних речовин, які містить молоко, робить його ідеальним напоєм для дітей до 5 років.

Якщо немає етичних чи фізичних перешкод, молоко є природним вибором, який є поживним, легкодоступним і недорогим для більшості сімей.

З іншого боку, якщо коров’яче молоко не є варіант для вашої дитини, доклавши трохи креативності, безумовно, можна забезпечити необхідне харчування.

«Якщо малюк виховується в середовищі без молочних продуктів через алергію або сімейний вибір їжі, він може задовольнити свої потреби в харчуванні іншими способами», — сказала Львова. «Кальцій можна знайти в деяких овочах, а жир і білок містяться в багатьох місцях».

Щоб забезпечити достатньо кальцію в раціоні вашого малюка, спробуйте запропонувати лосось, темну листову зелень або збагачені пластівці.

Горіхи та горіхове масло, рослинні олії та авокадо – чудовий вибір для додаткового жиру. А риба, м’ясо, яйця та тофу містять велику кількість білка для дітей, які не вживають молочних продуктів.

Нарешті, експерти не радять звертатися до альтернативного молока замість коров’ячого. Нестача білка та поживних речовин не може зрівнятися з молочним молоком щодо профілю харчування, який потребує ваша дитина.

Збагачене соєве молоко може бути винятком, але завжди проконсультуйтеся з вашим педіатром, перш ніж пірнати.

Не знаєте, як пристосувати раціон вашого малюка до його потреб у поживних речовинах? Спілкування з дієтологом може змінити світ.

«Консультація з зареєстрованим педіатром-дієтологом може допомогти батькам відчути впевненість у виборі, який вони роблять для своїх сімей», — сказала Львова.

Створення збалансованого раціону для вашого малюка

Молоко забезпечує масу чудових поживних речовин, але це лише одна частина здорового раціону малюка.

Діти в цьому віці, як і дорослі, потребують балансу вуглеводів, жирів і білків.

Що стосується вуглеводів, зосередьтеся на складних сортах, які наситять дитину і запобіжать запори. Джерела цих корисних вуглеводів включають:

• овочі
• цільного зерна
• квасоля
• бобові

Нежирні білки, такі як риба, індичка, курка, яйця та тофу, можуть становити білкову частину вашої дитячої тарілки. Рослинні олії, насіння, горіхи та горіхове масло (і, меншою мірою, сир і йогурт) — усі це джерела здорового жиру.

Зразкове щоденне меню для малюків

• Сніданок: 1/2 склянки вівсяних пластівців з 1/4 склянки чорниці та 1 ч. л. коричневого цукру, плюс 1 склянка молока
• Перекус: 1 зварене круто яйце
• обід: 1/2 сендвіча з індичкою на цільнозерновому хлібі з овочами (авокадо, паростки, помідори або огірки), 1/2 банана, 1 склянка молока
• Перекус: 1–2 крекери Грем з 2 ст. яблучне пюре
• Вечеря: 2 унції подрібненого або нарізаного м’яса, 1/4 склянки крохмалю (наприклад, картопляного пюре або рису), 2–4 ст. овочів (таких як горох, спаржа або шпинат), 1 склянка молока

Як дорослий, молоко може не бути вашим особистим вибором напою, але це дуже поживний (і благословенно простий) основний продукт для малюків.

Рекомендовані 2-3 чашки на день забезпечують важливі поживні речовини, які сприяють здоровому росту вашої дитини.