Сон під час вагітності

Гормональні зміни та фізичний дискомфорт, пов’язані з вагітністю, можуть вплинути на якість сну жінки. Кожен триместр приносить свої унікальні зміни, включаючи зміни сну.

Національний фонд сну пропонує такі найпоширеніші причини, чому режим сну змінюється протягом вагітності:

• Ви можете прокидатися частіше, щоб спорожнити сечовий міхур.
• Проблемами можуть бути печія, нудота, судоми ніг і закладеність пазух.
• У вашому житті відбуваються фізичні та емоційні зміни.
• Ви можете відчувати себе дуже сонливими в деякі періоди дня через порушення сну і як побічний ефект підвищення рівня гормону прогестерону.
• Ви можете відчувати себе незручно, оскільки ваш живіт збільшується в розмірах і ваша вага збільшується.

Достатній сон під час вагітності

Якщо у вас серйозні порушення сну, не соромтеся попросити свого лікаря допомогти вам знайти рішення, які підійдуть вам. Одне або кілька з наступного можуть допомогти вам отримати сон, який вам потрібен під час вагітності:

Подушки: Подушки можна використовувати для підтримки як живота, так і спини. Подушка між ніг може допомогти підтримати нижню частину спини і полегшить сон на боці. Деякі специфічні типи подушок включають клиноподібну подушку та подушку на всю довжину тіла. Рекомендується спати на боці.

Харчування: Випити склянку теплого молока може допомогти заснути. Їжа з високим вмістом вуглеводів, як-от невелика миска сухої каші з невеликою чашкою молока на 4 унції, шматочок тосту, хліб або крекери, можуть сприяти сну, оскільки вони підвищують рівень триптофану, що викликає сон. Закуска з високим вмістом білка (наприклад, одна чайна ложка арахісового масла або шматочок нежирного сиру з цільнозерновими крекерами) може підтримувати рівень цукру в крові та запобігти поганим снам, головному болю та припливам. Уникайте продуктів, що містять кофеїн, таких як кава, чай, безалкогольні напої, що містять кофеїн, і шоколад.

Техніки розслаблення: Техніки релаксації можуть допомогти заспокоїти ваш розум і розслабити м’язи. Ці техніки включають розтяжку і йогу, масаж і глибоке дихання.

Вправа: Регулярні фізичні вправи під час вагітності сприяють вашому фізичному та психічному здоров’ю. Вправи також можуть допомогти вам глибше спати. Слід уникати інтенсивних фізичних вправ протягом чотирьох годин перед сном.