Обійми можуть забезпечити багато комфорту.
Вони можуть допомогти вам відчути себе ближче до когось, про кого ви дбаєте, будь то партнер, друг чи дитина. Вони також можуть посилити відчуття щастя і задоволення, зміцнюючи ваше знання про те, що інші люди піклуються про вас.
Коли обставини заважають вам проводити час з близькими людьми, ви можете відчувати відчайдушну потребу у фізичній прихильності. Дотик є базовою потребою, тому це абсолютно нормально. Відсутність, особливо протягом більш тривалого періоду часу, ніж зазвичай, може мати досить великий вплив на ваше емоційне здоров’я.
Тут є хороші новини. Якщо ви обіймете рідних і близьких, ви швидко почуваєтеся краще. Тим часом, якщо вам дійсно потрібні обійми, і ви самі по собі, чому б не спробувати обійняти собі?
Ми розуміємо. Самообіймання може здатися трохи незручним, навіть безглуздим, але це абсолютно реально.
Обіймання себе має серйозні переваги
Як і обійми, самообійми можуть мати досить велику користь, тому це чудовий спосіб подарувати собі трохи любові.
Це може допомогти полегшити біль
Згідно з дослідженнями 2011 року, обійми себе можуть допомогти зменшити біль.
У цьому невеликому дослідженні дослідники використовували лазер для створення уколоподібних відчуттів болю у 20 учасників. Коли учасники схрещували руки (подібно до того, як ви схрестили руки, обіймаючи себе), вони повідомили, що відчувають менше болю.
Автори припускають, що цей результат пов’язаний із плутаниною в мозку щодо того, звідки походить біль. Біль виникає в одному місці, але якщо у вас схрещені руки, ваш мозок заплутається через місце розташування больового сигналу.
У той час як ваш мозок працює, щоб розібратися в цьому, він має знижену здатність обробляти іншу інформацію, включаючи інтенсивність болю.
Можливо, ви знайомі з подібною стратегією полегшення болю, якщо ви коли-небудь намагалися потерти або вдарити хворе, свербить або роздратоване місце. Додавання додаткових відчуттів дає вашому мозку більше обробки, що може вплинути на те, як він сприймає ваш рівень болю.
Полегшення болю, пов’язане з обіймами, може мати й інше пояснення.
Вивільнення окситоцину може допомогти безпосередньо зменшити біль. Автори огляду відзначають, що цей гормон також може опосередковано зменшити чутливість до болю, зменшуючи почуття тривоги та страху.
Це може допомогти вам почуватися в безпеці
Важливість людського зв’язку неможливо применшити, а соціальна підтримка пропонує багато переваг. Наприклад, коли хтось, про кого ви піклуєтеся, обіймає вас в обіймах, ви, ймовірно, відчуваєте себе втішеними і менш самотніми.
Обіймаючи себе, можна відтворити ці відчуття комфорту та безпеки. Думайте про це як про своєрідну заміну, поки не зможете знову обійняти когось іншого.
Ви відіграєте найважливішу роль у вашому власному здоров’ї, і обіймання може допомогти нагадати собі про вашу силу. Замість того, щоб чекати, поки хтось інший запропонує підтримку і змусить вас почувати себе краще, ви можете вжити заходів, щоб заспокоїти себе.
Це може покращити ваш настрій
Можливо, у вас був довгий день або ви почувалися трохи похмурими без видимої причини. Можливо, на даний момент ви не можете проводити час з близькими людьми, і напруга ізоляції наздоганяє вас.
Дотик, навіть власний дотик, сприяє розслабленню
Отже, наступного разу, коли ви відчуєте себе напруженими, дратівливими або вигорілими, приділіть час міцним і довгим обіймам, щоб підняти настрій і покращити настрій.
Це може посилити співчуття до себе
Як і дотик, співчуття до себе може знизити рівень кортизолу та покращити загальне самопочуття.
Один із способів підвищити співчуття до себе? Ви здогадалися: обійміть себе.
За словами провідного дослідника самоспівчуття Крістін Нефф, доктор філософії, обійми, погладжування та фізичні втіхи свого тіла посилюють почуття любові та ніжності до себе.
Практика доброзичливості до себе допомагає легше прийняти себе таким, яким ви є, і заспокоїти себе після труднощів або помилок. Підвищуючи усвідомлене прийняття та самооцінку, співчуття до себе може також покращити ваш загальний погляд на життя.
Як це зробити
Якщо ви не можете чітко уявити, як обійняти себе, не хвилюйтеся. Спочатку процес може здатися трохи дивним, але насправді він досить простий.
Ви можете зробити це так само, як і обіймаючи когось іншого, але якщо вам потрібні більш чіткі вказівки, ці поради можуть допомогти.
Також цілком нормально розмовляти з собою
Кілька слів підбадьорення можуть допомогти вам отримати ще більше користі від самообіймів.
Обіймаючи себе, зосередьтесь на добрих, люблячих думках і спрямовуйте їх усередину. Просто тримати позитивні повідомлення у своїй свідомості може покращити ваш настрій, але промовляння їх вголос може збільшити їх силу.
Щоб краще зрозуміти деякі корисні фрази, уявіть, що може сказати кохана людина, обіймаючи вас:
- «Ти впораєшся з цим».
- «Це не триватиме вічно».
- «Ти маєш це».
- «Я так пишаюся тобою».
- «Ти такий сильний».
- «Ви робите все, що можете».
- “Я тебе люблю.”
Сказати, що ви любите себе, може здатися безглуздим, але подумайте про це як про остаточну форму позитивної саморозмови. Звичка говорити собі «Я люблю тебе» може підвищити почуття власної гідності та впевненості в собі, підвищуючи позитив і внутрішню силу.
Головне – не допускати негативного судження чи критики. Виділіть кілька хвилин на любов до себе та на себе. тільки.
Інші вправи на любов до себе
Обійняти себе – не єдиний спосіб проявити свою любов. Наведені нижче вправи на любов до себе можуть допомогти покращити ваш настрій і підвищити почуття оптимізму та позитиву.
Медитація усвідомлення
Може знадобитися деякий час, щоб звикнути до регулярної медитації, але як тільки ви почнете, ви, ймовірно, помітите вплив на своє самопочуття.
Медитація може допомогти зняти стрес, покращити ваш сон і підвищити позитивні почуття до інших людей, а також до себе. Це також допомагає підвищити вашу обізнаність про свій настрій, свої думки та речі, що відбуваються навколо вас.
Спробуйте медитацію доброзичливості, щоб подарувати любов собі чи комусь ще у своєму житті.
Або виконайте швидку медитацію про сканування тіла, яка допоможе вам перевірити свій фізичний досвід.
Дізнайтеся більше про різні медитації.
Насолоджуйтесь природою
Проведення всього 2 годин на тиждень у природних умовах може допомогти покращити настрій та загальне самопочуття,
Зміна обстановки може мати величезну користь для вашого душевного стану, особливо якщо останнім часом ви проводите багато часу вдома.
Спробуйте відвідати парк, пляж, ліс або річку. Оскільки фізичні вправи також можуть допомогти вам проявити любов до свого тіла, подвойтесь, займаючись садівництвом або виходячи на прогулянку.
Бонус: сонячне тепло іноді також може відчувати себе як обійми.
Приготуйте свою улюблену страву
Насолода улюбленою їжею також може сприяти виробленню окситоцину, що може допомогти розквітнути почуття самолюбства.
Вживання поживної їжі – це не просто спосіб побалувати себе. Це також допомагає вам проявити любов до свого тіла.
Приготування улюбленої страви або приготування чогось абсолютно нового також може допомогти заповнити вільний час і відвернути вас від небажаних думок, коли ви почуваєтеся пригніченими.
Коли ваша їжа буде готова, практикуйте розумну їжу, щоб смакувати кожен шматочок.
Живіть з наміром
Встановлення намірів може допомогти вам практикувати любов до себе, оскільки вони можуть посилити ваше відчуття мети в житті та допомогти вам жити більш уважно.
Намір трохи схожий на ціль, але зараз він більш специфічний для вашого життя.
Наприклад:
- Сьогодні я маю намір попрактикувати оптимізм.
- Я маю намір залишатися відкритим.
- Я маю намір помічати речі, які приносять мені радість.
Занотуйте свої наміри у щоденник або де завгодно — нотатки на дзеркалі, холодильнику чи дошці оголошень також працюють добре — і переглядайте їх, коли захочете бути більш зосередженими.
Суть
Більшість людей потребують позитивного дотику, щоб процвітати. Голодування на дотик або занадто довге без нього може сприяти тривожності, депресії та іншим емоційним розладам.
Не завжди можливо отримати потрібний вам контакт з людьми, тому ви можете обійняти домашню тварину, спілкуватися з близькими у відеочаті або практикувати свій улюблений вид самообслуговування.
Трохи самолюбства також може допомогти, тому не бійтеся обійняти себе, коли вам це потрібно.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post