Нам не потрібно вдавати, що все гаразд, коли це не так.
Коли мене звільнили з роботи трохи менше місяця тому, багато друзів і родини з добрих намірів поспішили сказати мені, що мені потрібно «залишатися позитивним».
Вони сказали, що я знову став би на ноги, якби залишався зосередженим.
Крім того, вони нагадали мені: «Могло бути й гірше». Принаймні я отримував вихідну допомогу. Принаймні мій чоловік ще працював. Принаймні я все ще мав своє здоров’я.
Підтон був ясним: я повинен бути вдячний за те, що я зробила мати. Я не повинен зациклюватися на тому, що я щойно втратив.
Ніхто не хотів образити мене цими коментарями. Вони намагалися змусити мене почуватися краще. І звичайно, я був вдячний за те, що я мав. Я знав, що все ще перебуваю в досить привілейованому становищі.
Але це не означало, що ситуація все ще невдала.
Звільнення жахливі. Вони ще жахливіші в розпал пандемії, коли кількість втрат робочих місць досягла історичного максимуму в цій країні. Знайти новий концерт звучало нелегко, особливо коли це здавалося кожен шукав роботу і ніхто шукав найняти.
Я відчував розчарування і тривогу. Жодні позитивні думки та спроби «залишатися бадьорим» цього не змінять.
У позитиві немає нічого поганого. Насправді це може бути силою добра, яка допомагає мотивувати вас на майбутнє.
Але позитив також може стати шкідливим, якщо він нещирий, сильний або принижує справжні почуття тривоги, страху, смутку чи труднощів.
У цьому випадку це не здоровий позитив, це токсично.
Що таке токсична позитивність?
«Токсичний позитив — це припущення, як самого себе, так і інших, що, незважаючи на емоційний біль або важку ситуацію людини, вона повинна мати лише позитивне мислення або — мій улюблений термін — «позитивні настрої», — пояснює доктор Хайме Цукерман, клінічний психолог із Пенсільванії, який спеціалізується, серед іншого, на тривожних розладах і самооцінці.
Токсичний позитив може приймати різні форми: це може бути член сім’ї, який карає вас за вираження розчарування замість того, щоб вислухати, чому ви засмучені. Це може бути коментар «погляньте зі світлого боку» або «будьте вдячні за те, що маєте».
Це може бути мем, який каже вам «просто змінити свій світогляд, щоб бути щасливим». Це може бути друг, який неодноразово пише, наскільки продуктивний він під час карантину. Це можуть бути ваші власні почуття, що вам не слід зациклюватися на своїх почуттях смутку, тривоги, самотності чи страху.
З токсичним позитивним настроєм негативні емоції сприймаються як погані за своєю суттю. Натомість позитив і щастя нав’язливо підштовхуються, а справжні людські емоційні переживання заперечуються, мінімізуються або визнаються недійсними.
«Намагання здаватися «добре» зводить нанівець спектр емоцій, які ми всі відчуваємо», — каже Керолін Керол, психотерапевт із Балтімора, штат Меріленд. «Коли відчуваєш страждання, може скластися враження, що ти неповноцінний, що може бути інтерналізовано в основному переконанні, що ти неадекватний або слабкий».
Керолл продовжує: «Засудження себе за почуття болю, смутку, ревнощів — які є частиною людського досвіду і є тимчасовими емоціями — призводить до того, що називають вторинними емоціями, такими як сором, які є набагато інтенсивнішими та дезадаптивними.
«Вони відволікають нас від наявної проблеми, і [they] не давайте місця для самоспівчуття, яке так важливо для нашого психічного здоров’я».
Цукерман каже, що «токсична позитивність, за своєю суттю, — це стратегія уникнення, яка використовується для відштовхування та зняття внутрішнього дискомфорту». Але коли ви уникаєте своїх емоцій, ви завдаєте більше шкоди.
Наприклад,
І
«Уникнення або придушення емоційного дискомфорту призводить до посилення тривоги, депресії та загального погіршення психічного здоров’я», — каже Цукерман.
«Неспроможність своєчасно ефективно обробити емоції може призвести до безлічі психологічних труднощів, включаючи порушення сну, збільшення зловживання психоактивними речовинами, ризик гострої реакції на стрес, тривале горе або навіть посттравматичний стресовий розлад», — каже вона.
Токсичний позитив особливо шкідливий саме зараз
«Пандемія викликає у нас потребу контролювати та уникати невизначеності», — каже доктор Джеймі Лонг, психолог і власник The Psychology Group у Форт-Лодердейлі, штат Флорида.
«З чимось таким непередбачуваним і невизначеним, як COVID-19, реакцією на коліна може стати надто оптимістичне або позитивне обличчя, щоб уникнути прийняття болючої реальності», — пояснює вона.
Але зараз реальність болюча.
Згідно з даними Johns Hopkins COVID-19 Dashboard, на даний момент у Сполучених Штатах підтверджено понад 3,8 мільйона випадків COVID-19, і понад 140 000 американців втратили життя через COVID-19.
Накази залишатися вдома тримають багатьох із нас ізольованими. Компанії по всій країні звільнили або звільнили мільйони працівників. Ті, кому пощастило зберегти роботу, опинилися вдома.
Багато хто також спостерігає або навчає дітей вдома, намагаючись збалансувати цю роботу. Найважливіші працівники щодня стикаються з небезпекою, коли виходять із дому.
Постачальники медичних послуг теж, і вони перебувають у стані надмірного стресу протягом місяців поспіль, оскільки відділення інтенсивної терапії скорочуються, а кількість смертей зростає.
Ми всі спільно боремося з почуттям самотності, тривоги та страху захворіти.
Насправді, приблизно 6 із 10 американців кажуть, що вони відчували сильні негативні емоції — як-от тривога, депресія, самотність або безнадія — протягом останнього тижня під час пандемії, повідомляє NORC Чиказького університету.
«[Toxic positivity] зводить нанівець реальні труднощі, з якими стикаються люди в цей час», – каже Карол. «Поставити одну ногу попереду іншої — це досягнення для багатьох під час цієї глобальної пандемії».
«Вимагання бути продуктивними, — продовжує вона, — змушує багатьох, якщо не більшість людей, відчувати себе неадекватними та соромитися того, що вони просто намагаються прожити день без нападу паніки чи плачу».
І все ж соцмережі переповнені повідомленнями про те, як скористатися перевагами карантину: Почніть суєту! Будь продуктивним! Вивчайте нову іноземну мову або як готувати! Зробіть хліб! Реорганізація гаража!
Не всі справляються зі стресом, займаючись роботою. І для багатьох ці повідомлення є шкідливими, викликаючи посилення почуття депресії та тривоги.
«Коли спалахнула пандемія та розпочався карантин, я знав, що токсичний позитивний вплив стане темою для вирішення», — каже Цукерман. «Я виявив, що багато моїх пацієнтів і підписників в Instagram не усвідомлювали, що у них є можливість ні відповідати токсичній позитивності».
«Під час стресу наш мозок наповнений. У нас не завжди вистачає когнітивних здібностей, щоб впоратися з чимось із важким процесом навчання та взятися за нове завдання», — продовжує вона.
«Як я неодноразово говорив під час карантину, якщо ви не були шеф-кухарем для гурманів до глобальної пандемії, чому б ви вибрали зараз стати одним?»
Не бути добре зараз — це нормально — насправді це нормально
«Це не тільки нормально не відчувати себе «добре», це дуже важливо», — каже Цукерман. «Ми не можемо, як люди, просто вибирати лише ті емоції, які хочемо мати. Це просто так не працює. Відчуття всіх наших почуттів, хворобливих чи ні, залишається приземленим у теперішній момент».
І в даний момент ми перебуваємо в кризі.
«Це нормальна людська емоція — хвилюватися під час пандемії. Насправді тривога часто захищає нас», – продовжує вона.
«Це мотивує нас носити маску та соціальну дистанцію через страх захворіти собі та іншим. Тривога є цілком нормальною реакцією на дуже ненормальну ситуацію. Зараз ми переживаємо спільну травму. Ніхто в цьому не самотній», — каже Цукерман.
Тож вона додає: «Важливо позбутися очікувань і мети — почуватися позитивно».
Натомість ви повинні прийняти будь-які щирі почуття, які виникають, посидіти з ними, а потім дозволити їм пройти самі собою.
Отже, як боротися з токсичним позитивним настроєм?
1. Уникайте ігнорування та нагнітання своїх емоцій
Визнайте, що ви відчуваєте, і відчуйте всі свої емоції, хороші чи погані. Сядьте з ними. Уникнення того, як ви себе почуваєте, лише продовжить дискомфорт.
Насправді, добре говорити (або писати) про те, що ви відчуваєте: дослідження зображення мозку в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі показало, що вираження почуттів словами зменшує інтенсивність таких емоцій, як смуток, гнів і біль.
2. Слухайте та підтверджуйте, що відчувають інші — навіть якщо вони відрізняються від ваших
Кожен має право на власні почуття. Не соромтеся іншої людини за її емоції.
Дуже важливо визнати, що інші можуть не справлятися з речами так, як ви.
«Якщо це доречно, ви можете легко підштовхнути або підказати, — каже Лонг, — але в іншому випадку віддайте перевагу підтримці, а не небажаній пораді».
3. Пам’ятайте, що не бути добре – це нормально
«Якщо ви перенапружені та виснажені, дайте собі дозвіл відпочити або зробіть щось недосконале, не відчуваючи почуття провини», — каже Лонг.
4. Пам’ятайте, що почуття не виключають одне одного
«Здоровий позитив визнає справжні емоції», — каже Лонг. «Він відкидає мислення «або/або» та стверджує, що дві протилежні концепції можуть бути істинними одночасно».
Іншими словами, ви можете сумувати про втрату роботи під час пандемії і мати надію щодо пошуку нової роботи в майбутньому.
5. Будьте реалістами
Якщо ви хочете почуватися продуктивними, починайте з маленьких, дієвих кроків.
«Під час емоційного стресу не беріться за абсолютно нові завдання, які, на вашу думку, допоможуть вам почуватися краще», — каже Цукерман. «Скоріше розширюйте те, у чому ви вже добре розбираєтеся і з чим знайомі. Дотримуйтеся того, що знаєте, доки не відчуєте себе краще».
Наприклад, каже вона, якщо ви любите займатися йогою, спробуйте інший вид йоги замість абсолютно нової вправи.
«Робити те, щоб ви почувалися краще, що є розширенням вашого існуючого репертуару поведінки, вимагає менше когнітивних зусиль і захищає людину від встановлення та, зрештою, невиконання нереалістичних очікувань», — каже Цукерман.
6. Розпізнавайте токсичні позитивні повідомлення
Зазвичай ці повідомлення надто прості: «Лише позитивні настрої», «Обери щастя» тощо.
Пам’ятайте, що робить позитив токсичним, так це те, що він відкидає інші справжні емоції, пояснює Лонг: «Якщо повідомлення полягає в тому, що позитив є єдиним або найкращим шляхом, це проблематично».
Вам не потрібно займатися токсичним позитивом.
7. Остерігатися соціальних мереж – це нормально
«Люди викладають найкращі результати в соціальних мережах», — пояснює Цукерман. «Рідко люди публікують свої помилки, вади або висвітлюють свої неправильні рішення. У результаті соціальні мережі створюють враження, що всі переживають важкі часи «краще за вас», [and] це сприяє почуттю самотності, сорому й збентеження».
Зокрема, додає вона, слідкуйте за інфлюенсерами в соціальних мережах, оскільки багато хто пропагує токсичний позитив, публікуючи лише свою найкращу зовнішність, тренування та те, що здається ідеальним життям.
«Щоб захистити себе від токсичного позитиву, потрібні навички критичного мислення», — каже Карол. «Це може означати порівняння та порівняння уявлень ЗМІ про те, як люди мають справу з пандемією, з вашою реальністю».
«Визнання того, що ви не самотні у своїх турботах і/або відсутності енергії чи мотивації, може пом’якшити наслідки нереалістичних очікувань, які пропагуються в соціальних мережах, стрічках новин і блогах», – каже вона.
Сімона М. Скаллі — письменниця, яка любить писати про все, що стосується здоров’я та науки. Знайди на ній Симону веб-сайт, Facebookі Twitter.
Discussion about this post