Чи варто використовувати риб’ячий жир від сухості очей?

Риб’ячий жир від сухості очей

Свіжі сльози течуть по очах щоразу, коли ви моргаєте. Вони необхідні для змащування очей, щоб ви могли чітко бачити. Вони також допомагають прибрати сміття.

Сухість очей може виникнути, якщо у вас недостатньо сліз, або якщо сльози не мають належного балансу води, олії та слизу для рівномірного розподілу, не випаровуючи занадто швидко.

Сухі очі можуть печіти, щипати, відчувати подряпини або подразнення. Вони можуть призвести до затуманення зору, чутливості до світла і в кінцевому підсумку пошкодити око. Причинами можуть бути вік, запалення, цукровий діабет та прийом деяких ліків.

Отже, як риб’ячий жир може допомогти?

Риб’ячий жир отримують шляхом вилучення двох типів омега-3 жирних кислот із шкіри жирної риби, наприклад скумбрії або лосося. Ці омега-3 жирні кислоти називаються докозагексаєновою кислотою (DHA) і ейкозапентаєновою кислотою (EPA).

Омега-3 жирні кислоти DHA і EPA важливі для кілька функцій в організмі. DHA та EPA є частиною кожної клітини людського тіла. Вони також є будівельними блоками важливих хімічних регуляторів.

Ці омега-3 можуть допомогти поліпшити вироблення оком олії для сліз, а також зменшити запалення навколо ока.

Найкращий риб’ячий жир від сухих очей

Коли ви чуєте термін «риб’ячий жир», ви можете уявити собі маленьку жовту гелеву капсулу або рідину, яку можна купити в більшості аптек.

Добавки, безумовно, є одним із способів додати риб’ячий жир у свій раціон. Проте деякі дослідники вважають, що їжа має бути основним джерелом омега-3 жирних кислот. Ви можете отримати їх, вживаючи в їжу жирну рибу, як-от лосось, тунець білого кольору та скумбрію.

The Американська асоціація серця рекомендує їсти принаймні дві порції риби на тиждень. Якщо ви їсте рибу щотижня, ви, ймовірно, отримуєте достатньо риб’ячого жиру у своєму раціоні. Важливо отримувати постійну кількість омега-3 жирних кислот.

Ви також можете знайти ці жирні кислоти в інших продуктах, таких як волоські горіхи, насіння льону та насіння чіа.

Риб’ячий жир проти лляної олії

Не всі омега-3 однакові. Хоча такі продукти, як насіння льону, містять омега-3, вони мають інший вид, який називається альфа-ліноленова кислота (ALA).

Організм може перетворювати ALA в необхідні EPA і DHA, але цей процес не дуже ефективний: менше ніж 15 відсотків ALA здійснює перетворення.

Це означає, що набагато легше отримати пристойну кількість EPA і DHA з морського джерела, а не з рослинного джерела. Примітно, що люди, які не вживають рибу, можуть звернутися до альтернатив на основі водоростей.

Переваги

Вживання достатньої кількості омега-3 жирних кислот має ряд переваг, включаючи менший ризик серцевих захворювань, інсульту, деменції та хвороби Альцгеймера.

Омега-3 жирні кислоти також допомагають контролювати рівень тригліцеридів і можуть уповільнити прогресування депресії та інших психічних захворювань.

Також повідомляється про деякі переваги для людей, які страждають на цукровий діабет, ревматоїдний артрит, астму та запальні захворювання кишечника.

Кілька досліджень припускають, що омега-3 жирні кислоти можуть відігравати певну роль у лікуванні сухості очей через їх переваги в полегшенні симптомів. А дослідження 2016 року виявили значні покращення протягом 6 місяців.

Ризики

Існують деякі суперечки щодо справжньої переваги риб’ячого жиру та ризиків, які він має. Одне дослідження стверджує, що певні жирні кислоти можуть викликати рак передміхурової залози, але інші дослідження не підтвердили цей зв’язок з раком.

так само, дослідження Припустити, що омега-3 жирні кислоти в риб’ячому жирі знижують ризик інсульту або раптової смерті, досі не виявилося послідовним.

Оскільки дослідження неоднозначні, перед прийомом риб’ячого жиру бажано поговорити зі своїм лікарем.

Дозування

The Всесвітня організація охорони здоров’я свідчить про те, що дорослі отримують від 200 до 500 міліграмів (мг) DHA та EPA на день.

Деякі дослідження розглянули ефект 360 мг EPA і 240 мг DHA, що приймаються щодня, з позитивними результатами для сухості очей і небагатьма побічними ефектами. інші збільшилися вдвічі або більше.

Але є мало докази того, що набагато вища добова доза — 2000 мг EPA та 1000 мг DHA — покращує результати.

І є ознаки того, що занадто багато хорошого можливо, оскільки занадто багато риб’ячого жиру може призвести до більшої ймовірності кровотечі та інших проблем.

Outlook

Загалом, риб’ячий жир може мати деякі переваги для сухості очей. Але вам не потрібно приймати добавки риб’ячого жиру, щоб отримати омега-3 жирні кислоти. Найкращим способом є здорова дієта, яка включає принаймні дві порції риби на тиждень.

Ви також повинні поговорити зі своїм лікарем про інші методи лікування сухості очей, такі як ліки за рецептом, очні краплі та зміни способу життя.