Відвідування сенто є популярною стародавньою японською практикою і традицією. І як і лісове купання, воно має багато переваг для здоров’я.
Мабуть, немає кращого еліксиру, ніж замочити в теплій воді після довгого дня. Багато з нас можуть підтвердити розслаблюючі переваги розслаблення за допомогою гарячої ванни, але чи знаєте ви, що це також може допомогти покращити ваше здоров’я?
Більшість стародавніх культур здавна вірили в цілющу дію води. Подібно до уважності, японська практика відвідування громадських лазень, відома як «сенто», використовується як спосіб очищення як тіла, так і розуму. Незважаючи на те, що у нас немає громадських лазень у Штатах, ми, можливо, зможемо отримати переваги у приватності наших будинків. Насправді, у сучасному японському будинку це відомо як «фуро».
Правильно, ваша власна ванна може бути ключем до буквального змивання вашого болю.
Гаряча вода лікувальна за допомогою пасивного опалення
Лікувальний ритуал культури купання в Японіїпередбачає більше, ніж просто очищення себе від фізичного бруду. Від «онсенс» або природних гарячих джерел до сенто(громадські лазні) і furos (приватні лазні), замочування в цих цілющих водах є способом очищення від повсякденного духовного бруду.
«Ваша шкіра виділяє ендорфіни у відповідь на заспокійливу теплу воду так само, як ендорфіни вивільняються, коли ви відчуваєте сонце на своїй шкірі», – каже доктор Боббі Бука, дерматолог із Нью-Йорка. Він пояснює, що занурення в гарячу воду може бути як лікувальним, так і оздоровчим, оскільки приплив крові до шкіри збільшується.
Тепла ванна також може покращити
В одному дослідженні, опублікованому на початку цього року, дослідники зібрали дані від 14 учасників і виявили, що замочування в годинній гарячій ванні спалює стільки ж калорій (близько 140), ніж 30-хвилинна прогулянка. Це тому, що тепла вода змушує ваше серце битися прискорено, забезпечуючи здорову роботу. Вони також виявили позитивні протизапальні реакції та реакції на рівень цукру в крові, які можуть захистити від хвороб та інфекцій.
Не забуваймо про найкращу користь: зменшення болю
Купання в сенто – це унікальний культурний і суспільний досвід в Японії. Вони стверджують, що гаряча вода з їхніх природних джерел може покращити кровообіг, заспокоїти нервову систему та полегшити сильний біль. Хоча гаряча джерельна вода недоступна в Штатах, наука показує, що ми можемо отримати подібні переваги, замочуючи в гарячій ванні або відвідувавши сауну.
«Стрес змушує м’язи тіла скорочуватися», – каже доктор Марк Хорсанді, хірург мігрені з Х’юстона, штат Техас. «Гаряча ванна може полегшити ці симптоми і зберегти м’язи розслабленими». Розтягування та переміщення у воді також забезпечують тренування з низьким рівнем впливу на дискомфорт у м’язах, суглобах та кістках.
Це стосується 24-річної Алоїни Лірі, яка регулярно приймає гарячі ванни, щоб допомогти впоратися з хронічним болем від життя з Елерсом-Данлосом, розладом, що вражає сполучні тканини. Коли їй вперше поставили діагноз у віці 9 років у 2002 році, вона пригадує, що почувалася надзвичайно ламкою. «Я був повільнішим за інших дітей. У мене були проблеми з бігом [and] ходити однією ногою за раз».
Після роботи з різними фізіотерапевтами та ерготерапевтами вона почала використовувати теплі ванни під час спалаху болю. Увечері вона виділяла час, щоб розслабитися у ванній і дати своїм м’язам розслабитися.
Багато людей, які мають хронічні захворювання, повідомляють про почуття депресії та відчаю. Хорсанді каже, що гарячі ванни можуть забезпечити фізичний комфорт і задоволення, а також можуть полегшити синюшність, пов’язану з хронічним болем.
Покращуйте уважність за допомогою ванни з англійською сіллю
Занурення в сентомає відновлювальні та емоційно лікувальні якості, які допомагають видалити забруднення з розуму, тіла та духу. Для Кері Шерман, 41 рік, регулярне прийняття гарячих ванн допомогло полегшити дискомфорт від аутоімунного захворювання. «Я захворіла після того, як у мене народилася перша дитина, і протягом приблизно року після її народження я відчувала досить сильний хронічний біль і втому», — каже вона.
Вона пам’ятає, як у 2012 році, коли вона дізналася про свою хворобу, відчула в руках голки. «У мене був період депресії після того, як мені поставили діагноз, не знаючи, чи стану мені коли-небудь краще».
Шляхом проб і помилок вона виявила, що заняття м’якою йогою та щотижневі ванни зменшують постійні болі в її суглобах і м’язах. Наповнивши ванну англійською сіллю, вона поставила телефон поруч і послухала медитації під керівництвом. Замочування розчиненої ангільної солі може допомогти зняти біль у м’язах і стрес, дозволяючи ще краще розслабитися.
Тепер вона використовує свій час у теплій воді для вправ усвідомленості. «Одна з речей, які я навчився від аутоімунного захворювання, це те, що немає ліків. І мало того, що немає ліків, ви справді самі по собі щодо того, що зробить ваше тіло краще», – каже вона.
Пильніша увага до відчуттів у її тілі допомогла Шерману відчувати себе більш присутнім, незважаючи на її хворобу. Тепер, через кілька років після того, як їй поставили діагноз, вона помітила значні зміни у своєму фізичному та емоційному самопочутті. Відновлювальне купання, як-от онсен, сенто та фуровключає трансформацію розуму та душі, щоб отримати глибші та значущі переживання.
«Медитації навчили мене, що використання води – це спосіб змити свій день і вивільнити енергію».
Сінді Ламот — журналістка-фріланс із Гватемали. Вона часто пише про перетин здоров’я, самопочуття та науки про людську поведінку. Вона писала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її на cindylamothe.com.
Discussion about this post