Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.
Як ми перевіряємо бренди та продукти
Лінія здоров’я показує лише бренди та продукти, за якими ми стоїмо.
Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукції дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:
- Оцініть інгредієнти та склад: Чи можуть вони завдати шкоди?
- Перевірте всі заяви про здоров’я: Чи узгоджуються вони з наявними науковими доказами?
- Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується найкращих галузевих практик?
Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та благополуччя.
Дошки для твістів – це тип тренажерів для домашніх вправ, на яких ви стоїте й обертаєтеся. Залежно від бренду вони мають різну круглу форму і вигнуті знизу. Їх також називають дошками для балансування або коливання.
Це недорогий тренажер, який набув популярності після того, як його версія під назвою Simply Fit Board дебютувала в телесеріалі «Shark Tank».
Дошки для твіст-борду можуть бути веселими та хорошими вправами для деяких, але можуть підійти не всім. Ми розповімо, чим вони займаються, як з ними тренуватися та потенційні ризики, пов’язані з їх використанням.
Переваги дошки Twist
Дошки Twist розроблені для підтягування вашої статури та покращення балансу. Вони роблять це, опрацьовуючи все ваше ядро або середню частину.
Ядро складається з м’язів, які підтримують і стабілізують ваше тіло. До них відносяться м’язи преса, нижньої частини спини, сідниць, стегон і тазу.
Люди також використовують твіст-дошки як вид вправ, які допомагають спалювати калорії.
Твіст-дошки можуть покращити вашу основну силу
Твіст-борди зміцнюють ваше ядро, тож вони можуть допомогти вам уникнути травм спини. Міцне ядро також важливе для фізичної сили та балансу.
Твіст-дошки можуть допомогти вам трохи підтягнути м’язи та зменшити жир навколо середини. Для деяких жінок це може призвести до більш плоского живота, підтягнутих стегон і меншої талії.
Дошки Twist не можуть дати вам шість штук
Твіст-борди не створені для того, щоб допомогти вам досягти шестикомпонентного преса або чіткого преса.
Якщо ви не використовуєте ручні обважнювачі під час скручувань, вони також не допоможуть визначити м’язи ваших біцепсів або трицепсів.
Як користуватися твіст-бордом
Як і будь-яке аеробне тренування, починайте з розминки та переходьте до періоду охолодження.
Збираючись
Щоб потрапити на твіст-борд і залишитися на ньому, потрібен певний баланс. Переконайтеся, що ви готові до цього типу вправ, виконавши такі дії:
- Перевірте свій баланс. Якщо ви можете стояти на одній нозі із закритими очима від півхвилини до хвилини, не хитаючись, ви, мабуть, готові спробувати твіст-дошку.
- Використовуйте споттер. Навіть з хорошим балансом може мати сенс мати когось поруч, коли ви вперше використовуєте його.
- Будьте на рівній, стійкій поверхні. Дошка може подорожувати з вами, тому переконайтеся, що земля, на якій ви перебуваєте, рівна. Не тренуйтеся на килимку, який може рухатися, згинатися або ковзати.
- Використовуйте стіну. Виконуйте вправи біля стіни або чогось стійкого, на що ви можете покласти руку, якщо відчуваєте, що втрачаєте рівновагу.
Стоячи
- Міцно поставте одну ногу на одну сторону дошки, поки не відчуєте стійкість. Деякі дошки мають нековзні зони, куди повинні входити ваші ноги.
- Поставте другу ногу на іншу сторону дошки.
- Тримайте коліна злегка зігнутими, а спину прямою.
- Повільно гойдайтеся з боку в бік. Потім спробуйте похитуватися спереду назад, поки не відчуєте впевненість у своїй здатності балансувати на дошці.
Скручування
- Повертайте тулуб вперед і назад, махаючи руками в протилежному напрямку.
- Нарощуйте швидкість по ходу.
Спробуйте додати ручні гирі до свого тренування, коли відчуєте себе впевнено на дошці для твіст-дошки.
Коли ви зрозумієте це, ви можете збільшити глибину згинання колін, щоб опрацювати верхню частину стегон. Ви також можете згодом почати робити присідання.
Поради
- Поекспериментуйте з постановкою ніг. Де і як ви стоїте, може вплинути на вашу здатність зберігати рівновагу.
- Поекспериментуйте з розташуванням рук. Це також може допомогти вам більш ефективно балансувати.
- Почніть з обережного розгойдування з боку в бік. Це допоможе вам звикнути до дошки.
- Скручування від стегон і талії. Не крутіть з колін.
- Тримайте коліна злегка зігнутими, щоб уникнути травм. Це повинно допомогти вам реагувати на рух дошки.
- Напружте м’язи кора, щоб підтримувати їх у роботі. Це допоможе забезпечити стабільність і рівновагу.
Проблеми та ризики використання твіст-борду
Якщо ви не впевнені, чи ця форма вправ вам підходить, порадьтеся з лікарем, фізіотерапевтом або фітнес-тренером, перш ніж спробувати її.
Нижче наведено деякі потенційні ризики.
- Надмірне використання твіст-дошки може призвести до травми попереку. Повторювані скручування або занадто широкий діапазон рухів можуть спричинити розтягнення або розтягнення спини.
- Скручування в колінах може призвести до розтягнення або розриву меніска. Не забувайте використовувати стегна і скручувати поперек.
- Падіння можливе за допомогою твіст-бордів. Переконайтеся, що ви виконуєте твіст у відповідному для вас темпі та маєте щось поруч, до чого можна підтриматися, якщо це необхідно.
- Якщо у вас захворювання, яке викликає запаморочення, твіст-дошка може вам не підійти. Людям із поганим кровообігом або схильним до раптових падінь артеріального тиску не слід використовувати твіст-борд без схвалення лікаря.
Нехай це буде весело та складно
Використовувати твіст-дошки цікаво, але згодом вони можуть набриднути, особливо якщо це єдина форма вправ, якою ви займаєтесь.
Щоб уникнути вигоряння на твіст-дошці, змініть свій розпорядок дня різноманітними вправами для твіст-дошки або балансу. І використовуйте свої здібності дошки для твіст-борду в інших заняттях і рухах, таких як танці та плавання.
Види твіст-бордів
Доступна низка різних марок дощок для балансу та твіст. Ось кілька, щоб спробувати:
- Дошка Simply Fit
- Трейнер Revolution Balance Board 101
- Кожна миля балансувальна дошка
- Fitterfirst Professional Rocker Board
- Поно дошка
Твіст-дошки — це домашнє тренажерне обладнання, яким із задоволенням користуються багато людей. Вони корисні для збільшення сили живота, м’язового тонусу та балансу. Скручування на дошці для твіст — це аеробне тренування, яке може допомогти вам спалити калорії та жир.
Discussion about this post