Чи нормально бігати з кашлем?

При бігу з кашлем нормально

Загальне керівництво щодо фізичних навантажень і захворювань, запропоноване клінікою Мейо, включає критерії рішення «вище/нижче шиї»:

• Над шиєю. Вправа зазвичай підходить, якщо всі ознаки та симптоми знаходяться вище шиї. Це включає закладеність носа, нежить, чхання або зрідка сухий кашель.
• Нижче шиї. Зробіть перерву в бігу та інших вправах, якщо ваші ознаки та симптоми знаходяться нижче шиї. Це включає діарею, закладеність у грудях, надривний або продуктивний кашель.

Навіть якщо ваші ознаки та симптоми знаходяться вище шиї, подумайте про скорочення тривалості та інтенсивності тренування. Повільна пробіжка або прогулянка можуть бути більш доречними, ніж штовхання, щоб досягти віхи в часі або відстані, яка базується на тому, коли ви почувалися добре.

Різні види кашлю

Коли ви приймаєте рішення «вище/нижче шиї», зверніть особливу увагу на свій кашель.

Сухий кашель

Сухий кашель не виділяє слиз або мокротиння. Вони зазвичай викликані подразниками дихальних шляхів. Сухий кашель також називають непродуктивним. Якщо у вас періодично з’являється сухий кашель, ви, швидше за все, можете зайнятися пробіжкою.

Продуктивний кашель

Продуктивний кашель – це кашель, при якому ви відкашлюєте слиз або мокротиння. Якщо у вас є продуктивний кашель, який заважає диханню, особливо коли ваш пульс прискорюється, подумайте про те, щоб відкласти біг, поки він не покращиться.

Що робити, якщо кашель не проходить?

Якщо кашель триває три тижні або менше, це називається гострим кашлем. Кашель, який триває більше восьми тижнів, називається хронічним кашлем.

Поширені причини гострого кашлю включають:

• грип (грип)
• застуда

• пневмонія

• вдихання подразника

Поширені причини хронічного кашлю включають:

• бронхіт
• алергії
• ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба)
• після носової крапельниці
• астма

Чи вплине відпустка на мій рівень фізичної підготовки?

Ви можете хвилюватися, що кілька днів відпочинку від фізичних вправ призведе до втрати працездатності. Серйозні бігуни можуть бути стурбовані зниженням свого VO2 max — вимірювання максимальної кількості кисню, який ви можете транспортувати та використовувати під час інтенсивних вправ.

Згідно зі статтею 1993 року в Американському фізіологічному товаристві, для добре тренованих спортсменів спостерігається лише мінімальне зниження VO2 max протягом перших 10 днів бездіяльності.

Їжа на винос

Кожна людина і кожна бігова ситуація унікальні. З цієї причини рішення про те, бігати з кашлем чи ні, має бути індивідуальним. Якщо ви вирішите — після аналізу таких симптомів, як тип кашлю, — що бігати можна, подумайте про зменшення дистанції та інтенсивності.

Регулярні фізичні вправи є частиною режиму здоров’я для побудови та підтримки здорового тіла. Нехай ваше тіло веде вас. Симптоми та ознаки хвороби можуть бути способом вашого тіла сказати вам, що щось не так.

Якщо у вас поширені болі в м’язах, ви відчуваєте втому або маєте лихоманку, подумайте про те, щоб зробити кілька днів перерви від фізичних вправ. Якщо симптоми не зникають, зверніться до лікаря.