Що вам потрібно знати про жиросжигаючі добавки та креми

Інгредієнти для спалювання жиру показали свою ефективність

Немає жодних доказів того, що таблетки або добавки для спалювання жиру можуть ефективно спалювати жир.

Але вони, як правило, містять інгредієнти, які не зашкодять вам у малих дозах, якщо їх приймати окремо. Доведено, що деякі навіть допомагають спалювати жир, коли їх споживають природним шляхом.

Але неможливо точно знати, скільки використовується в добавці. Кількість може бути вимкнена, навіть якщо на пляшці зазначена кількість на етикетці. Важко знати, як виробник оцінив загальну суму.

Виробники не завжди перераховують всі інгредієнти на етикетці. І регуляторні органи не зобов’язані повністю досліджувати ці продукти, якщо немає скарг або медичних наслідків від використання цих добавок.

Це може бути рецептом катастрофи, якщо у вас алергія на інгредієнти добавки або якщо ви приймаєте занадто багато певної поживної речовини.

Тож давайте розглянемо п’ять найпопулярніших науково підкріплених речовин для спалювання жиру, які ви можете споживати в багатьох легкодоступних природних формах.

Кофеїн

Кофеїн може бути небезпечним у високих дозах. Але натуральний кофеїн в каві або чаї безпечний в помірних кількостях. Кава без додаткового цукру або добавок містить численні антиоксиданти, корисні для здоров’я.

Кілька досліджень показали, що кофеїн дійсно може прискорити ваш метаболізм до 11 відсотків.

Це означає, що ваше тіло використовує жир для більш ефективного виробництва енергії. А регулярні фізичні вправи та дотримання здорової дієти в результаті легше спалюють жир.

А Огляд кількох досліджень 2019 року визначили, що «споживання кофеїну може сприяти зниженню ваги, ІМТ та жиру в організмі».

Екстракт зеленого чаю

Зелений чай хвалять за його передбачувану користь для здоров’я. Це включає в себе допомогу вам втратити вагу шляхом спалювання жиру.

Натуральний зелений чай містить трохи кофеїну. Але справжнім енергетичним інгредієнтом зеленого чаю є антиоксидант, який називається катехіном.

Огляд 2010 року в журналі Physiology and Behavior свідчить про те, що катехіни працюють разом з кофеїном для посилення метаболізму та термогенез. Це процес, який дозволяє вашому тілу спалювати жир для виробництва енергії.

Протеїновий порошок

Білок є важливим інгредієнтом, необхідним для спалювання жиру. Це не тільки покращує ваш метаболізм, але й покращує його пригнічує ваш апетит за рахунок зниження гормону, що стимулює голод, під назвою грелін.

За словами а дослідження 2017 рокуучасники, які регулярно їли дієту з високим вмістом білка, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто цього не робив. Однак навіть учасники, які постійно не дотримувалися дієти з високим вмістом білка, але збільшували споживання білка, втратили вагу.

Існує безліч варіантів з низьким вмістом цукру та штучних добавок.

Спробуйте додати протеїновий порошок як доповнення до свого раціону, щоб переконатися, що ви регулярно отримуєте достатню кількість. Дотримуйтесь приблизно від 25 до 50 грамів білкового порошку щодня.

Розчинна клітковина

Розчинна клітковина є одним із двох типів волокна. Інший нерозчинний.

Розчинна клітковина створює свого роду гель у вашому кишечнику шляхом поглинання води. Це допомагає підвищити рівень гормонів, таких як GLP-1, які змушують вас відчувати ситість, одночасно пригнічуючи гормони апетиту грелін.

А Дослідження 2010 року виявили, що збільшення кількості природної розчинної клітковини у вашому раціоні може допомогти вашому організму отримувати менше жиру та калорій, що дозволяє спалювати зайвий жир.

йохімбін

Йохімбін виходить з кори дерева, що називається Паусіністалія йохімбе. Він відомий як афродизіак. Але він також має певний потенціал спалювання жиру.

Йохімбін блокує альфа-2-адренорецептори, з якими зазвичай зв’язується адреналін. Це дозволяє адреналіну довше залишатися в організмі, щоб спалювати жир для виробництва енергії.

Невелике дослідження 2006 року, в якому взяли участь 20 професійних футболістів, показало, що прийом йохімбіну зменшує склад жиру в організмі на 2,2 відсотка. Це звучить не так багато. Але 2,2 відсотка – це велика кількість, якщо ви вже є атлетом у формі з невеликою кількістю жиру.

Потенційні побічні ефекти та запобіжні заходи

Ось деякі можливі побічні ефекти цих речовин, що спалюють жир, і деякі запобіжні заходи, які можна вжити, щоб уникнути цих ефектів:

• Регулярне вживання кофеїну з часом знизить його ефективність.
• Прийом занадто великої кількості кофеїну протягом короткого періоду може викликати у вас тривогу, хвилювання або виснаження.
• Використання занадто великої кількості білкового порошку, особливо якщо він містить додатковий цукор або добавки, може сприяти набору ваги.
• Використання занадто великої кількості природних «спалювачів жиру», особливо добавок, може призвести до гостра печінкова недостатність.
• Прийом йохімбіну має був пов’язаний до нудоти, тривоги, панічних атак і високого кров’яного тиску.

Як схуднути здоровим способом

Найкращий спосіб схуднути – класичний спосіб: дієта і фізичні вправи.

Найефективніший спосіб зробити це – створити дефіцит калорій або спожити менше калорій, ніж ви спалюєте під час вправ.

Дізнайтеся більше про те, як працює дефіцит калорій.

Їжа на винос

Добавки та креми для спалювання жиру не настільки ефективні, як продають. У деяких випадках вони можуть ускладнити ваші зусилля зі спалювання жиру.

Натомість вибирайте природний шлях: споживайте жиросжигаючі інгредієнти в їх натуральній формі, наприклад, у каві чи чаї, і намагайтеся споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, щоб досягти оптимального дефіциту калорій.