Що ви повинні знати про надмірний сон, плюс 5 порад для кращого сну

Можливі причини надмірного сну

Надлишковий сон називають гіперсомнією або «довгим сном». Цей стан вражає близько 2 відсотків людей. Людям з гіперсомнією може знадобитися від 10 до 12 годин сну на ніч, щоб почувати себе якнайкраще.

Оскільки повсякденне життя може включати в себе обов’язки, які не дозволяють так багато відпочивати, люди, які довго сплять, можуть відчувати надмірну втому протягом дня і надолужувати вихідні, спати до 15 годин за раз.

У вас може виникнути гіперсомнія, якщо ви часто прокидаєтеся посеред ночі. Можливо, ви не пам’ятаєте всіх своїх нічних пробуджень, але вони можуть перешкодити вам отримати достатньо глибокого сну, щоб ви почувалися свіжими.

Гіперсомнія зазвичай починається в дитинстві. Якщо ви не завжди відчували себе такою втомленим, як зараз, можливо, відбувається щось інше. Свою роль можуть зіграти фактори способу життя. Якщо ви регулярно не висипаєтеся, ваш організм може спробувати надолужити це, пересипаючись.

Існує також ряд станів здоров’я, які можуть викликати у вас надмірний сон, наприклад:

• проблеми зі щитовидною залозою
• хвороба серця
• апное сну
• депресія
• нарколепсія
• певні ліки

Ускладнення

Для людей із гіперсомнією надмірний сон може викликати такі проблеми:

• занепокоєння
• низька енергія
• проблеми з пам’яттю

Навіть якщо у вас немає розладу сну, регулярний сон може негативно вплинути на ваше здоров’я. Деякі ускладнення можуть включати:

• головні болі
• ожиріння
• цукровий діабет
• біль у спині
• депресія
• хвороба серця
• підвищений ризик смерті

Люди, які сплять, також піддаються підвищеному ризику автомобільних аварій. Завжди будьте обережні під час роботи з важким обладнанням, якщо ви відчуваєте надмірну сонливість.

Як діагностується пересипання?

Бажано звернутися до лікаря, якщо симптоми сонливості тривають більше шести тижнів. Під час прийому ваш лікар, ймовірно, задасть вам запитання про ваш сон і звички способу життя, ліки та історію здоров’я. Ви також можете пройти фізичний огляд і навіть попросити взяти участь у дослідженні сну.

Якщо ваш сон не може бути пов’язаний з іншими захворюваннями, лікар може порекомендувати наступне:

• Оцініть свою сонливість на Шкала сонливості Епворта. Ви оціните свою сонливість, щоб допомогти своєму лікарю зрозуміти, як сон впливає на ваше повсякденне життя.
• Ведіть щоденник сну. Ви будете записувати свої звички сну, наприклад, коли ви засинаєте, коли ви прокидаєтеся та як часто ви прокидаєтеся, щоб ваш лікар міг шукати кількість і моделі сну. Ви повинні відстежувати свій сон протягом тижня, перш ніж звернутися до лікаря.
• Зробіть полісомнограму. Ви залишитеся на ніч у центрі сну, прикріпленому до монітора, який буде вимірювати активність мозку, рух очей, рух ніг, частоту серцевих скорочень тощо.
• Виконайте багаторазовий тест на затримку сну. Цей тест зазвичай роблять на наступний день після полісомнограми. Він вимірює ваш сон, коли ви спите протягом дня.

Outlook

Якщо ваш надмірний сон викликаний основною проблемою зі здоров’ям, лікування цієї проблеми може допомогти вам почати спати нормально. Також може допомогти зміна способу життя, спрямована на усунення поганих звичок сну.

Також запитайте у лікаря, чи є ліки, які можуть вам допомогти. Модафініл (Провігіл), наприклад, є препаратом, що сприяє пробудженню. У дослідженні на людей з нарколепсією та ідіопатичною гіперсомнією було показано, що цей препарат покращує водійські характеристики та пильність.

5 порад для кращого сну

Підготуйте основу для повноцінного відпочинку, дотримуючись цих порад:

1. Спробуйте розклад сну

Лягайте спати та прокидатися в один і той же час щодня, навіть у вихідні. Коли ви лягаєте спати і прокидаєтеся в один і той же час щодня, ви змушуєте своє тіло очікувати сну в цей час. Згодом ви можете увійти в ритм, коли спати легше.

2. Створіть ідеальне середовище для сну

Зручність допоможе вашому тілу заснути. Переконайтеся, що у вашій спальні прохолодно, темно і тихо. Ви можете затемнити кімнату за допомогою штор. Заглушки для вух або білий шум можуть допомогти заглушити відволікання.

Намагайтеся обмежити кількість домашніх тварин або дітей, які сплять у вашому ліжку, і не засинайте з увімкненим телевізором, навіть якщо звук вимкнено. І подумайте про те, щоб змінити подушку або матрац, якщо вони незручні.

3. Вимкніть пристрої

Екрани комп’ютерів і телефонів випромінюють так зване синє світло. Вночі таке світло може порушити природний циркадний ритм вашого тіла і порушити сон. Вимкніть пристрої та обмежте вплив синього світла за дві-три години перед сном.

4. Зважайте на свої звички способу життя

Турбота про себе під час неспання допоможе вашому сну. Подумайте про речі, які ви споживаєте. Кофеїн може збити вас, якщо вжити занадто близько до сну. Алкоголь може зробити вас сонним, але насправді він погіршує якість сну. Краще замінити трав’яний чай або тепле молоко. Фізичні вправи корисні для вашого організму, але якщо ви будете робити це безпосередньо перед сном, це може порушити ваш сон.

5. Ведіть щоденник сну

Якщо вас турбує ваш сон, напишіть про них. Включіть все, що стосується ваших звичайних звичок і розпорядку дня, щоб ви могли показати лікаря. Обов’язково занотуйте, скільки часу ви спите щоночі, скільки часу потрібно, щоб заснути, чи спите ви вдень, і все інше, що стосується вашого відпочинку, на вашу думку, може бути важливим.

Дізнайтеся більше: поради, як краще спати »