Огляд
Тривога – це психічний стан, який може викликати почуття тривоги, страху або напруги. У деяких людей тривога також може викликати напади паніки та надзвичайні фізичні симптоми, як-от біль у грудях.
Тривожні розлади надзвичайно поширені. За даними Американської асоціації тривоги та депресії, вони вражають приблизно 40 мільйонів людей у Сполучених Штатах.
Те, що викликає тривожність і тривожні розлади, може бути складним. Цілком імовірно, що певну роль відіграє поєднання факторів, включаючи генетику та екологічні причини. Проте зрозуміло, що деякі події, емоції чи переживання можуть викликати симптоми тривоги або посилити їх. Ці елементи називаються тригерами.
Тригери тривоги можуть бути різними для кожної людини, але багато тригерів поширені серед людей з цими станами. Більшість людей вважають, що у них є кілька тригерів. Але у деяких людей напади занепокоєння можуть виникати без будь-яких причин.
З цієї причини важливо виявити будь-які тригери, які можуть викликати у вас тривогу. Визначення ваших тригерів є важливим кроком в управлінні ними. Продовжуйте читати, щоб дізнатися про ці тригери тривоги та про те, що ви можете зробити, щоб керувати своєю тривогою.
Тривога викликає
1. Проблеми зі здоров’ям
Діагноз здоров’я, який засмучує або ускладнює, наприклад рак або хронічне захворювання, може викликати тривогу або погіршити ситуацію. Цей тип тригера дуже потужний через негайні та особисті відчуття, які він викликає.
Ви можете допомогти зменшити занепокоєння, викликане проблемами зі здоров’ям, проявляючи активність і співпрацюючи зі своїм лікарем. Розмова з терапевтом також може бути корисною, оскільки вона допоможе вам навчитися керувати своїми емоціями, пов’язаними з діагнозом.
2. Ліки
Деякі ліки, що відпускаються за рецептом і без рецепта (OTC), можуть викликати симптоми тривоги. Це тому, що активні інгредієнти цих ліків можуть викликати у вас нездужання або нездужання. Ці відчуття можуть викликати низку подій у вашому розумі та тілі, які можуть призвести до додаткових симптомів тривоги.
Ліки, які можуть викликати тривогу, включають:
- протизаплідні таблетки
- ліки від кашлю та закладеності
- препарати для схуднення
Поговоріть зі своїм лікарем про те, як ці препарати викликають у вас самопочуття, і шукайте альтернативу, яка не викликає у вас тривоги або погіршує симптоми.
3. Кофеїн
Багато людей покладаються на ранкову чашку Джо, щоб прокинутися, але насправді це може викликати або посилити тривожність. Згідно з одним
Працюйте, щоб скоротити споживання кофеїну, замінюючи продукти без кофеїну, коли це можливо.
Ось вибір безкофеїну кава і чай спробувати.
4. Пропуск прийому їжі
Якщо ви не їсте, рівень цукру в крові може знизитися. Це може призвести до тремтіння рук і бурчання в животі. Це також може викликати занепокоєння.
Збалансоване харчування важливо з багатьох причин. Він забезпечить вас енергією та важливими поживними речовинами. Якщо ви не можете виділити час на триразове харчування, корисні перекуси — це чудовий спосіб запобігти низькому вмісту цукру в крові, почуттю нервозності або збудження та тривожності. Пам’ятайте, їжа може впливати на ваш настрій.
5. Негативне мислення
Ваш розум контролює більшу частину вашого тіла, і це, безумовно, вірно з тривогою. Коли ви засмучені або розчаровані, слова, які ви говорите собі, можуть викликати більше почуття тривоги.
Якщо ви схильні використовувати багато негативних слів, думаючи про себе, навчитися перефокусувати свою мову та почуття, коли ви починаєте цим шляхом. Робота з терапевтом може бути надзвичайно корисною в цьому процесі.
6. Фінансові проблеми
Занепокоєння з приводу заощадження грошей або боргів може викликати занепокоєння. Несподівані рахунки або страх грошей також є тригерами.
Щоб навчитися керувати такими типами тригерів, може знадобитися звернення за професійною допомогою, наприклад, у фінансового радника. Відчуття, що у вас є супутник і провідник, може полегшити вашу занепокоєння.
7. Вечірки або світські заходи
Якщо кімната, повна незнайомців, не звучить весело, ви не самотні. Події, які вимагають від вас розмови або спілкування з людьми, яких ви не знаєте, можуть викликати почуття тривоги, яке може бути діагностовано як соціальний тривожний розлад.
Щоб полегшити свої турботи або занепокоєння, ви завжди можете взяти з собою супутника, коли це можливо. Але також важливо працювати з професіоналом, щоб знайти механізми подолання, які зроблять ці події більш керованими в довгостроковій перспективі.
8. Конфлікт
Проблеми у стосунках, суперечки, розбіжності — усі ці конфлікти можуть викликати або посилити тривожність. Якщо конфлікт особливо вас викликає, можливо, вам доведеться вивчити стратегії вирішення конфліктів. Крім того, поговоріть з терапевтом або іншим експертом із психічного здоров’я, щоб дізнатися, як керувати почуттями, які викликають ці конфлікти.
9. Стрес
Щоденні стресові фактори, як-от пробки або пропустка на потяг, можуть викликати у будь-кого занепокоєння. Але тривалий або хронічний стрес може призвести до тривалого занепокоєння та погіршення симптомів, а також до інших проблем зі здоров’ям.
Стрес також може призвести до такої поведінки, як пропуск їжі, вживання алкоголю або недосипання. Ці фактори також можуть викликати або посилити тривожність.
Лікування та запобігання стресу часто вимагає вивчення механізмів подолання. Терапевт або консультант може допомогти вам навчитися розпізнавати свої джерела стресу і впоратися з ними, коли вони стають непосильними або проблематичними.
10. Публічні заходи чи виступи
Публічні виступи, розмова перед вашим босом, виступ на змаганнях або навіть просто читання вголос є поширеним тригером тривоги. Якщо ваша робота або хобі вимагають цього, ваш лікар або терапевт може працювати з вами, щоб дізнатися, як почуватись комфортніше в цих умовах.
Крім того, позитивне підкріплення від друзів і колег може допомогти вам почуватися комфортніше і впевненіше.
11. Особисті тригери
Ці тригери може бути важко визначити, але фахівець з психічного здоров’я навчений, щоб допомогти вам їх визначити. Вони можуть починатися з запаху, місця або навіть пісні. Особисті тригери нагадують вам, свідомо чи несвідомо, про погану пам’ять або травматичні події у вашому житті. Люди з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР) часто відчувають тригери, викликані тригерами навколишнього середовища.
Виявлення особистих тригерів може зайняти час, але це важливо, щоб ви могли навчитися їх долати.
Поради щодо визначення тригерів
Якщо ви можете визначити і зрозуміти свої тригери, ви можете працювати, щоб уникнути їх і впоратися. Ви можете навчитися конкретним стратегіям подолання ситуації, щоб справлятися з тригерами, коли вони трапляються.
Ось три поради щодо визначення тригерів:
- Почніть вести щоденник. Запишіть, коли ваша тривога стала помітною, і запишіть, що, на вашу думку, могло призвести до тригера. Деякі програми також можуть допомогти вам відстежити вашу тривогу.
- Робота з терапевтом. Деякі тривожні тригери важко визначити, але фахівець з психічного здоров’я має підготовку, яка може допомогти вам. Вони можуть використовувати бесіду, ведення щоденника або інші методи, щоб знайти тригери.
- Будьте чесними з собою. Тривога може викликати негативні думки та погану самооцінку. Це може ускладнити визначення тригерів через тривожні реакції. Будьте терплячі до себе і будьте готові досліджувати речі у вашому минулому, щоб визначити, як вони можуть вплинути на вас сьогодні.
Симптоми тривожності
Найпоширеніші симптоми тривоги включають:
- неконтрольоване занепокоєння
- страх
- напруга м’язів
- прискорене серцебиття
- труднощі зі сном або безсоння
- труднощі з концентрацією уваги
- фізичний дискомфорт
- поколювання
- непосидючість
- відчуття на межі
- дратівливість
Якщо ви відчуваєте ці симптоми регулярно протягом шести місяців або більше, можливо, у вас генералізований тривожний розлад (ГТР). Існують також інші види тривожних розладів. Симптоми для них можуть відрізнятися від GAD. Наприклад, при панічні розлади ви можете відчувати:
- прискорене серцебиття або серцебиття
- пітливість
- тремтіння
- струшування
- відчуття, ніби ваше горло закривається
Шукаю допомоги
Якщо ви вважаєте, що занадто сильно переживаєте або підозрюєте, що у вас тривожний розлад, настав час звернутися за допомогою. Розпізнати тривогу часто важко, оскільки симптоми з часом стають загальними.
Час від часу тривожність є звичайним явищем, але хронічне почуття тривоги, страху чи страху ні. Вони є ознакою того, що вам слід звернутися за професійною допомогою.
Почніть обговорення зі свого лікаря. Вони обговорять ваші симптоми, зведуть історію здоров’я та проведуть фізичний огляд. Вони також хочуть виключити будь-які можливі фізичні проблеми, які також можуть викликати проблеми.
Звідти ваш лікар може вирішити лікувати вас за допомогою ліків. Вони також можуть направити вас до спеціаліста з психічного здоров’я, наприклад до психолога чи психіатра. Ці лікарі можуть використовувати комбінацію розмовної терапії та ліків для лікування тривоги та запобігання тригерам.
Їжа на винос
Періодична тривога зустрічається часто, але хронічні почуття тривоги, страху чи страху не є поширеними. Вони є ознакою того, що вам слід звернутися за професійною допомогою. Хороша новина полягає в тому, що тривога є проблемою психічного здоров’я, яку можна вилікувати. Однак багато людей із тривогою не звертаються за лікуванням.
Якщо ваша тривога заважає вашому повсякденному житті, вам слід звернутися за допомогою. Фахівець з психічного здоров’я може допомогти вам знайти план лікування, який полегшить ваші симптоми та допоможе вам впоратися з тривожними факторами.
Discussion about this post