Підшкірний жир проти вісцерального жиру
У вашому тілі є два основних види жиру: підшкірний жир (який знаходиться під шкірою) і вісцеральний жир (який знаходиться навколо органів).
Кількість підшкірного жиру, який у вас утворюється, залежить від генетики, а також факторів способу життя, таких як фізична активність і дієта.
Люди з великою кількістю підшкірного жиру часто мають велику кількість вісцерального жиру.
Що викликає підшкірний жир?
Кожен народжується з підшкірним жиром. Крім генетики, люди зазвичай мають більшу кількість підшкірного жиру, якщо вони:
- споживають більше калорій, ніж спалюють
- малорухливі
- мають невелику м’язову масу
- мало займатися аеробною активністю
- мають цукровий діабет
- є інсулінорезистентними
Чому у нас підшкірний жир?
Верхній шар вашої шкіри – епідерміс. Середній шар – дерма. Підшкірна жирова клітковина є найглибшим шаром.
Підшкірний жир виконує п’ять основних функцій:
- Це єдиний спосіб, яким ваше тіло зберігає енергію.
- Він функціонує як підкладка для захисту ваших м’язів і кісток від ударів або падінь.
- Він служить проходом для нервів і кровоносних судин між шкірою і м’язами.
- Він ізолює ваше тіло, допомагаючи йому регулювати температуру.
- Він прикріплює дерму до м’язів і кісток за допомогою спеціальної сполучної тканини.
Чи шкідливий для вас підшкірний жир?
Підшкірний жир є важливою частиною вашого тіла, але якщо ваше тіло накопичує його занадто багато, ви можете піддаватися підвищеному ризику проблем зі здоров’ям, включаючи:
-
серцеві захворювання та інсульти
- високий кров’яний тиск
- цукровий діабет 2 типу
- певні види раку
- апное сну
- жирова хвороба печінки
- захворювання нирок
Як визначити, що у вас занадто багато підшкірного жиру
Один із способів визначити, чи є у вас зайва вага, — це вимірювання індексу маси тіла (ІМТ), який показує відношення вашої ваги до вашого зросту:
- нормальна вага: ІМТ від 18,5 до 24,9
- зайва вага: ІМТ від 25 до 29,9
- ожиріння: ІМТ 30 або вище
Ще один спосіб визначити, чи є у вас зайвий жир, – виміряти розмір талії. Було припущено, що чоловіки з розміром талії понад 40 дюймів і жінки з розміром талії понад 35 дюймів можуть мати більший ризик розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням.
Як позбутися від підшкірного жиру
Двома найбільш часто рекомендованими методами позбавлення від зайвого підшкірного жиру є дієта і фізична активність.
дієта
Основний принцип втрати підшкірного жиру за допомогою дієти полягає в тому, щоб споживати менше калорій, ніж ви спалюєте.
Існує ряд змін у дієті, які допомагають покращити типи їжі та напоїв, які ви споживаєте. The
Він також повинен містити пісні білки (соя, риба або птиця) і має бути низьким вмістом цукру, солі, червоного м’яса та насичених жирів.
Фізична активність
Один із способів накопичення енергії у вашому тілі — це нарощування підшкірного жиру. Щоб позбутися від накопичення підшкірного жиру, ви повинні спалювати енергію/калорії.
Аеробна активність є рекомендованим способом спалювання калорій і включає ходьбу, біг, їзду на велосипеді, плавання та інші рухові види діяльності, які збільшують частоту серцевих скорочень.
Багато людей, які посилюють свою активність, щоб позбутися підшкірного жиру, також беруть участь у силових тренуваннях, таких як підняття тягарів. Цей вид активності збільшує м’язову масу, що може прискорити ваш метаболізм і сприяти спалюванню калорій.
Перспектива
Існує ряд позитивних причин того, що у вашому тілі є підшкірний жир, але його надлишок може бути шкідливим для вашого здоров’я.
Проведіть деякий час зі своїм лікарем, щоб визначити потрібну кількість жиру для вас і — якщо ви не на ідеальному рівні — допомогти скласти дієту та план діяльності для оптимального здоров’я.
Discussion about this post