Що таке підшкірний жир?

Підшкірний жир проти вісцерального жиру

У вашому тілі є два основних види жиру: підшкірний жир (який знаходиться під шкірою) і вісцеральний жир (який знаходиться навколо органів).

Кількість підшкірного жиру, який у вас утворюється, залежить від генетики, а також факторів способу життя, таких як фізична активність і дієта.

Люди з великою кількістю підшкірного жиру часто мають велику кількість вісцерального жиру.

Що викликає підшкірний жир?

Кожен народжується з підшкірним жиром. Крім генетики, люди зазвичай мають більшу кількість підшкірного жиру, якщо вони:

споживають більше калорій, ніж спалюють
малорухливі
мають невелику м’язову масу
мало займатися аеробною активністю
мають цукровий діабет
є інсулінорезистентними

Чому у нас підшкірний жир?

Верхній шар вашої шкіри – епідерміс. Середній шар – дерма. Підшкірна жирова клітковина є найглибшим шаром.

Підшкірний жир виконує п’ять основних функцій:

Це єдиний спосіб, яким ваше тіло зберігає енергію.
Він функціонує як підкладка для захисту ваших м’язів і кісток від ударів або падінь.
Він служить проходом для нервів і кровоносних судин між шкірою і м’язами.
Він ізолює ваше тіло, допомагаючи йому регулювати температуру.
Він прикріплює дерму до м’язів і кісток за допомогою спеціальної сполучної тканини.

Чи шкідливий для вас підшкірний жир?

Підшкірний жир є важливою частиною вашого тіла, але якщо ваше тіло накопичує його занадто багато, ви можете піддаватися підвищеному ризику проблем зі здоров’ям, включаючи:

серцеві захворювання та інсульти
високий кров’яний тиск
цукровий діабет 2 типу
певні види раку
апное сну
жирова хвороба печінки
захворювання нирок

Як визначити, що у вас занадто багато підшкірного жиру

Один із способів визначити, чи є у вас зайва вага, — це вимірювання індексу маси тіла (ІМТ), який показує відношення вашої ваги до вашого зросту:

нормальна вага: ІМТ від 18,5 до 24,9
зайва вага: ІМТ від 25 до 29,9
ожиріння: ІМТ 30 або вище

Ще один спосіб визначити, чи є у вас зайвий жир, – виміряти розмір талії. Було припущено, що чоловіки з розміром талії понад 40 дюймів і жінки з розміром талії понад 35 дюймів можуть мати більший ризик розвитку захворювань, пов’язаних з ожирінням.

Як позбутися від підшкірного жиру

Двома найбільш часто рекомендованими методами позбавлення від зайвого підшкірного жиру є дієта і фізична активність.

дієта

Основний принцип втрати підшкірного жиру за допомогою дієти полягає в тому, щоб споживати менше калорій, ніж ви спалюєте.

Існує ряд змін у дієті, які допомагають покращити типи їжі та напоїв, які ви споживаєте. The Американська асоціація серця та Американський коледж кардіології рекомендують здорову дієту з високим вмістом фруктів, овочів, клітковини, цільного зерна та горіхів.

Він також повинен містити пісні білки (соя, риба або птиця) і має бути низьким вмістом цукру, солі, червоного м’яса та насичених жирів.

Фізична активність

Один із способів накопичення енергії у вашому тілі — це нарощування підшкірного жиру. Щоб позбутися від накопичення підшкірного жиру, ви повинні спалювати енергію/калорії.

Аеробна активність є рекомендованим способом спалювання калорій і включає ходьбу, біг, їзду на велосипеді, плавання та інші рухові види діяльності, які збільшують частоту серцевих скорочень.

Багато людей, які посилюють свою активність, щоб позбутися підшкірного жиру, також беруть участь у силових тренуваннях, таких як підняття тягарів. Цей вид активності збільшує м’язову масу, що може прискорити ваш метаболізм і сприяти спалюванню калорій.

Перспектива

Існує ряд позитивних причин того, що у вашому тілі є підшкірний жир, але його надлишок може бути шкідливим для вашого здоров’я.

Проведіть деякий час зі своїм лікарем, щоб визначити потрібну кількість жиру для вас і — якщо ви не на ідеальному рівні — допомогти скласти дієту та план діяльності для оптимального здоров’я.