Вчителі часто більше, ніж просто вихователі — вони опікуни, роль, яка може супроводжуватися стресом і виснаженням, і може сприяти таким проблемам, як депресія вчителя.
Коли ви чуєте слово «депресія», велика ймовірність, що воно стосується великого депресивного розладу, діагнозу психічного здоров’я, що визначається постійними періодами поганого настрою та втратою інтересу майже до всіх видів діяльності.
Депресія вражає мільйони людей у всьому світі. Тільки в Сполучених Штатах, приблизно
Депресія не розрізняє. Це може торкнутися будь-кого, у будь-якій професії, і вчителі не є винятком.
Чи поширена депресія серед вчителів?
Серед вчителів поширена депресія.
В опитуванні вчителів про стан США в 2021 році аж 50% вчителів повідомили про вигорання, тоді як 27% сказали, що відчувають симптоми депресії. Хоча пандемія COVID-19 може мати
А
Стів Карлтон, ліцензований клінічний соціальний працівник і виконавчий клінічний директор Gallus Detox, Денвер, Колорадо, пояснює, що результати можна пояснити кількома факторами, такими як:
- підвищені навантаження
- високі вимоги до роботи
- відсутність ресурсів або підтримки з боку шкільних округів
- стрес від жонглювання викладанням та іншими обов’язками
Неувага району до потреб вчителів щодо психічного здоров’я може ще більше ускладнити рівень депресії.
Національне опитування WeAreTeachers 2021 року показало, що лише 6% вчителів отримали консультаційну підтримку від своїх округів, незважаючи на те, що 75% учасників опитування повідомили, що їхнє психічне здоров’я гірше, ніж минулого року.
«Ці результати вказують на те, що депресія є реальною проблемою серед вчителів, що підкреслює потребу приділяти більше уваги та ресурсів психічному здоров’ю вчителів», — каже Карлтон.
Які ознаки вчительського вигорання та депресії?
Вигорання може бути фактором, що сприяє депресії вчителя.
«Вигорання — це форма психологічного дистресу, який виникає, коли людина відчуває себе перевтомленою, недооціненою та нездатною впоратися з робочими вимогами й очікуваннями», — пояснює Кендіс Коткін-Де Карвальо, ліцензований соціальний працівник із Морріс-Плейнс, штат Нью-Джерсі.
Загальні ознаки вигорання включають:
- підвищений абсентеїзм
- втома
- знижений настрій
- дратівливість
- відсутність уважного ставлення до службових обов’язків/зниження продуктивності
- труднощі з концентрацією
- відсутність креативності
- фізичні симптоми, такі як біль у м’язах або проблеми зі шлунком
«У професії вчителя вигорання часто спричинене великим навантаженням і браком ресурсів чи підтримки», — зазначає Карлтон. «Це також може бути викликано відсутністю контролю над своєю роботою або нездатністю знайти в ній сенс».
Вона додає, що виснаження може змусити вчителів почуватися розчарованими та незалученими, що може ще більше сприяти депресії.
Депресія є розладом психічного здоров’я, який можна діагностувати. Це визначається критеріями в Діагностичному та статистичному посібнику з психічних розладів, 5тис видання, редакція тексту (ДСМ-5-ТР).
Симптоми включають:
- постійний поганий настрій або втрата інтересу/відчуття задоволення, майже весь день, щодня, протягом принаймні 2 тижнів
- значна втрата або збільшення ваги
- занадто багато сну (гіперсомнія) або відсутність сну (безсоння)
- неспокійна або сповільнена психомоторна функція
- втома або втрата енергії
- постійне почуття нікчемності або неадекватної провини
- когнітивні порушення
- думка про самогубство
Карлтон зазначає: «Поширеною ознакою депресії серед вчителів є відчуття пригніченості та нездатності впоратися з вимогами роботи».
Він каже, що депресія вчителя проявляється в наступному:
- розчарування
- виснаження
- відсутність мотивації
- часті неявки на роботу
- зміни настрою
- труднощі з концентрацією
- зміни в звичках харчування або сну
«Хоча деякі з цих ознак можуть вважатися нормальними під час стресу, пов’язаного з навчанням, їх постійне відчуття може означати, що відбувається щось серйозніше», — застерігає він.
Поради для вчителя з боротьби з депресією
Депресія вчителя – складна проблема. Деякі стресові аспекти роботи, як-от надмірно довгі години, завжди можуть бути джерелом стресу.
Якщо ви вчитель і відчуваєте виснаження або симптоми депресії, є способи обмежити вплив на ваше життя.
Зосередження на собі
Для вчителя природно ставити потреби інших на перше місце. Іноді буває важко знайти час для себе, навіть вдома.
Однак турбота про себе може бути важливою рисою стійкості.
«Важливо, перш за все, дбати про себе», — каже Коткін-Де Карвальо. «Знайдіть час для занять, які приносять вам радість, таких як фізичні вправи, хобі або проведення часу з друзями та родиною».
Вона додає, що стратегії самообслуговування, які сприяють зменшенню стресу та розслабленню, такі як йога, глибоке дихання або медитація, можуть бути дуже корисними.
Навчитися встановлювати межі
Нормально встановлювати обмеження, як-от відмовитися від додаткових навантажень або обов’язків, які заважають проводити час вдома.
Однак знання про те, що ви можете встановити межі, і відчуття комфорту при цьому можуть бути різними речами.
Співпраця з фахівцем із психічного здоров’я може допомогти вам встановити граничні цілі, навчитися наполегливих комунікативних навичок і подолати почуття провини, яке може виникнути, коли ви говорите слово «ні».
Створення власних мереж підтримки
Ваша освітня система може не надавати жодної або достатньої підтримки психічного здоров’я.
Однак як учитель ви не самотні. У вас є округ, наповнений однодумцями, які, можливо, стикаються з однаковими труднощами.
«Створіть спільноту однолітків, які можуть запропонувати підтримку та співчуття, оскільки вони розуміють унікальні труднощі викладання», — пропонує Карлтон. «Це не тільки дасть вчителям безпечний простір, щоб висловитися та знайти розуміння, але також може дати ідеї щодо керування депресією та пошуку способів впоратися зі стресом, пов’язаним з роботою».
Не знаєте, як почати? Це може початися з чашки кави з невеликою групою вчителів, яких ви знаєте і яким довіряєте.
Зробіть невелику перерву
Одним із найшвидших способів зменшити стрес є усунення безпосередніх подразників. Це справедливо навіть у робочому середовищі.
«Перерва в навчанні може допомогти вам відпочити та перезавантажитися. Це може включати відпустку, поїздку на вихідні або навіть кілька вихідних, щоб відпочити вдома», — каже Карлтон.
Відведення часу може допомогти вам зарядити емоційну батарею та дати можливість подумати про те, що ви відчуваєте та чому.
Подумайте про зміну школи
Іноді, незалежно від того, яких зусиль ви докладаєте, щоб впоратися з депресією вчителя, оточення недостатньо підтримує.
Якщо ваша поточна посада включає змінні, які не можуть або не хочуть змінюватися, як-от зневажливе ставлення керівництва, можливо, настав час знайти нову можливість для навчання в іншому місці.
Професійне керівництво
Депресія — це психічний розлад, який можна вилікувати. Для одних найкращим варіантом може бути терапія бесідою, а для інших це можуть бути ліки або їх комбінація. Розглядайте розмову з фахівцем із психічного здоров’я, щоб визначити найкращий для вас план лікування.
Нижня лінія
Депресія вчителя реальна, і багато педагогів відчувають її. Періоди виснаження, зміни в особистісних моделях, відстороненість від роботи та дратівливість – усі можливі тривожні ознаки.
Це нормально, коли потрібна перерва від вимог навчання. Це нормально встановлювати межі, і це нормально розставляти собі пріоритети та шукати підтримки. Ці підходи можуть допомогти вам впоратися з депресією вчителя, коли вона здається непереборною.
Допомога при депресії завжди доступна. Ви можете конфіденційно поговорити з представником психіатрії в будь-який час доби, 7 днів на тиждень, зателефонувавши на національну лінію допомоги SAMSHA за номером 1-800-662-4357.
Discussion about this post