Як жити з енохлофобією, або страхом натовпу

Як це впливає на повсякденне життя

Фобії, такі як енохлофобія, можуть призвести до сильного страху перед подіями, які малоймовірно відбудуться. Навіть якщо ви усвідомлюєте, що такий сильний страх перед натовпом не є раціональним, він не зменшує справжню тривогу, яка може виникнути в результаті вашої фобії.

Якщо у вас енохлофобія, ви можете відчувати сильне занепокоєння щоразу, коли зустрічаєте натовп людей. Ваш страх може не обмежуватися типово багатолюдними подіями, такими як фестивалі, спортивні ігри чи тематичні парки.

Ви також можете відчувати страх перед натовпом, з яким ви можете зіткнутися щодня, зокрема:

• в автобусі, метро чи іншому виді громадського транспорту
• в кінотеатрах
• в продуктових магазинах або торгових центрах
• у відкритих парках
• на пляжах або в громадських басейнах

Спровокувати енохлофобію може не тільки безпосередній контакт з натовпом. У деяких випадках просто думати про перебування в натовпі може призвести до стресу та занепокоєння.

Фобії, такі як енохлофобія, можуть також вплинути на інші сфери вашого життя, такі як робота та школа.

Симптоми

Симптоми енохлофобії подібні до симптомів тривоги. Вони включають:

• збільшення частоти серцевих скорочень
• пітливість
• запаморочення
• задишка
• болі в животі
• діарея
• плаче

З часом ваш страх перед натовпом може викликати у вас відчуття, що ви не можете брати участь у певних заходах. Це може викликати додаткові психологічні симптоми, включаючи депресію, низьку самооцінку та зниження впевненості в собі.

Причини

Хоча точна причина енохлофобії невідома, вважається, що фобії можуть бути пов’язані з тривожними розладами.

Вони також можуть бути навченими або спадковими. Якщо хтось із ваших батьків в минулому боявся натовпу, то ви, можливо, підхопили їхні фобії в дитинстві і врешті-решт розвинули ті самі страхи.

Хоча певна фобія може існувати у вашій родині, у вас також може розвинутися інший тип фобії у ваших батьків та родичів. Наприклад, у однієї людини може бути агорафобія або соціофобія, а у вас – енохлофобія.

Негативний минулий досвід також може призвести до страху перед натовпом.

Наприклад, якщо ви одного разу отримали травму в натовпі або загубилися у великій групі людей, ви можете підсвідомо думати, що той самий інцидент повториться знову. Тоді ваш розум скаже вам, що ви повинні уникати натовпу, щоб уникнути небезпеки.

Що відрізняє енохлофобію від загальної неприязні до натовпу, так це те, що страх може захопити ваше повсякденне життя. Внаслідок вашого страху ви можете практикувати уникання, що означає, що ви змінюєте свій графік і звички, щоб переконатися, що ви не зустрінете жодного натовпу.

Уникнення може допомогти вам відчути себе комфортно, оскільки воно утримує симптоми фобії. Але це може поставити вас у невигідне становище в довгостроковій перспективі. Це може призвести до того, що ви пропустите важливі події або веселі заходи, і це може спричинити проблеми з родиною чи друзями.

Як нею керувати

Оскільки енохлофобія може призвести до сильних страхів, жити з нею може бути складно. Вам може бути особливо важко, якщо ви регулярно стикаєтеся з натовпом.

Уникання може допомогти, але покладаючись на цю практику весь час, ваша фобія може погіршитися. Замість цього ви можете звернутися до інших методів, які можуть допомогти вам краще жити з натовпом або навіть зменшити страх перед натовпом.

Уважність – це один із способів полегшити свою енохлофобію. Зосередьтеся на тому, щоб бути в даному моменті, щоб ваш розум не блукав до сценаріїв «що, якщо». Це може допомогти вам залишатися приземленим і запобігти виникненню ірраціональних страхів.

Якщо ви зіткнулися з великим натовпом або плануєте бути в одній, спробуйте уявити себе в безпеці та впевненості в оточенні. Якщо можливо, ви можете попросити друга чи кохану супроводжувати вас на багатолюдний захід.

Зменшення тривожності також може допомогти вам керувати симптомами енохлофобії. Повсякденні стратегії включають:

• регулярні фізичні вправи
• здорове харчування
• достатньо сну
• достатнє зволоження
• менше кофеїну
• техніки розслаблення, наприклад, дихальні вправи
• час, витрачений на заняття, які вам подобаються
• соціальна діяльність, що включає невеликі групи

Лікування

Терапія є основною формою лікування енохлофобії. Це може включати комбінацію розмовної терапії та технік десенсибілізації, наприклад:

• Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). КПТ – це тип терапії розмовами, який допомагає вам подолати свої страхи та навчитися замінити ірраціональні звички мислення раціональними.
• Експозиційна терапія. У цій формі десенсибілізації ви поступово стикаєтеся з натовпом. Ваш терапевт може навіть супроводжувати вас.
• Технологія віртуальної реальності. Ця нова форма експозиційної терапії може допомогти вам знизити чутливість до натовпу, не перебуваючи в них фізично.
• Візуальна терапія. За допомогою візуальної терапії вам показують фотографії та зображення натовпу, щоб допомогти змінити ваше мислення перед реальним впливом.
• Групова терапія. Групова терапія може з’єднати вас з іншими, які також мають справу з фобіями.

Іноді медичний працівник може призначити ліки, щоб полегшити симптоми тривоги, які ви можете відчувати при енохлофобії. Терапевти не можуть призначати їх. Можливі варіанти лікування включають антидепресанти, бета-блокатори та заспокійливі засоби.

Коли говорити з лікарем

Якщо ви або ваша близька людина боїтеся натовпу, швидше за все, ви вже повністю усвідомлюєте, що це за тип фобії. Не всі фобії вимагають медичної допомоги, але якщо ваша енохлофобія досить серйозна, щоб заважати вашому повсякденному житті, може бути корисно поговорити з лікарем.

Ваш лікар первинної ланки – це гарне місце для початку. Залежно від інтенсивності ваших симптомів ваш лікар може направити вас до психіатра або психолога для подальшої оцінки.

Жоден медичний тест не може діагностувати енохлофобію. Натомість спеціаліст із психічного здоров’я може попросити вас заповнити анкету, яка дозволить вам оцінити частоту та тяжкість ваших симптомів. Ця людина також може допомогти вам визначити, що викликає ваші страхи, щоб ви могли подолати їх.

Звернення до фахівця з психічного здоров’я вимагає сміливості — і чим раніше ви звернетеся за допомогою, тим краще буде результат вашого сильного страху перед натовпом. Швидше за все, ви не подолаєте свої страхи за одну ніч. Але продовжуючи лікування протягом тижнів або місяців, ви можете навчитися змінювати свій поточний спосіб мислення.

Суть

Загальна неприязнь до натовпу зазвичай не є приводом для занепокоєння. Але якщо у вас є сильний страх перед ними, у вас може бути енохлофобія.

Якщо цей страх заважає вашому розпорядку дня та якості життя, настав час поговорити зі своїм лікарем і попросити поради.

Терапія — а іноді й ліки — може допомогти вам подолати свої страхи, щоб одного дня ви могли легко зіткнутися з натовпом.