Гнів — це нормальне почуття, яке може бути позитивною емоцією, коли допомагає подолати проблеми чи проблеми, будь то на роботі чи вдома.
Однак гнів може стати проблематичним, якщо він призводить до агресії, спалаху або навіть фізичної сварки.
Контроль гніву важливий, щоб допомогти вам уникати сказати або зробити те, про що ви можете шкодувати. Перш ніж загострюватися гнів, ви можете використовувати спеціальні стратегії для контролю гніву.
Ось 25 способів контролювати свій гнів:
1. Відлік
Порахуйте назад (або вгору) до 10. Якщо ви справді розлючені, почніть зі 100. Через час, який вам знадобиться, щоб порахувати, ваш пульс сповільниться, і ваш гнів, швидше за все, вщухне.
2. Зробіть передих
Ваше дихання стає поверхневим і прискорюється, коли ви починаєте злитися. Поверніть цю тенденцію (і свій гнів), зробивши повільні глибокі вдихи носом і видихаючи ротом протягом кількох хвилин.
3. Іди погуляй
4. Розслабте м’язи
Прогресивне розслаблення м’язів вимагає від вас напружувати й повільно розслабляти різні групи м’язів у вашому тілі, одну за одною. Коли ви напружуєтесь і відпускаєте, робіть повільні, свідомі вдихи.
5. Повторіть мантру
Знайдіть слово чи фразу, яка допоможе вам заспокоїтися та перефокусуватися. Повторюйте це слово знову і знову про себе, коли ви засмучені. «Розслабся», «Заспокойся» і «У тебе все буде добре» — це гарні приклади.
6. Розтяжка
Перекатки шиєю та плечами є хорошими прикладами невимушених рухів, подібних до йоги, які можуть допомогти вам контролювати своє тіло та керувати своїми емоціями. Не потрібно вишуканого обладнання.
7. Подумки втекти
Зайдіть у тиху кімнату, закрийте очі та потренуйтеся уявити себе в розслаблюючій сцені. Зосередьтеся на деталях уявної сцени: Якого кольору вода? Яка висота гір? Як звучать щебетання птахів? Ця практика може допомогти вам знайти спокій серед гніву.
8. Зіграй кілька мелодій
Нехай музика віднесе вас від ваших почуттів. Вставте навушники в навушники або піднесіть їх до автомобіля. Увімкніть свою улюблену музику та наспівуйте, бопайте або вгамуйте свій гнів.
9. Припиніть говорити
Коли ви розпарені, у вас може виникнути спокуса дозволити гнівним словам летіти, але ви, швидше за все, принесете шкоду, ніж користь. Уявіть, що ваші губи склеєні, як ви робили в дитинстві. Цей момент без розмов дасть вам час зібратися з думками.
10. Візьміть тайм-аут
Дайте собі відпочинок. Сідайте подалі від інших. У цей спокійний час ви можете обробити події та повернути свої емоції до нейтрального стану. Ви навіть можете виявити, що цей час далеко від інших настільки корисний, що ви захочете запланувати його у свій розпорядок дня.
11. Вживайте заходів
Використовуйте свою гнівну енергію. Підпишіть петицію. Напишіть записку чиновнику. Зробіть щось добре для когось іншого. Викладайте свою енергію та емоції у щось здорове та продуктивне.
12. Запишіть у свій щоденник
Чого не скажеш, можливо, можна написати. Запишіть, що ви відчуваєте і як ви хочете відповісти. Опрацювання його через написане може допомогти вам заспокоїтися і переоцінити події, які призвели до ваших почуттів.
13. Знайдіть найневідкладніше рішення
Ви можете розлютитися, що ваша дитина знову залишила безлад у своїй кімнаті, перш ніж піти в гості до друга. Закрив двері. Ви можете тимчасово припинити свій гнів, приховавши його з поля зору. Шукайте подібні рішення в будь-яких ситуаціях.
14. Повторіть свою відповідь
Запобігайте спалаху, репетируючи, що ви збираєтеся сказати або як ви збираєтеся підходити до проблеми в майбутньому. Цей період репетицій також дає вам час, щоб розіграти кілька можливих рішень.
15. Зобразіть знак зупинки
Універсальний символ зупинки може допомогти вам заспокоїтися, коли ви злі. Це швидкий спосіб допомогти вам уявити необхідність зупинитися, зупинитися на своїх діях і піти від цього моменту.
16. Змініть свій розпорядок дня
Якщо повільна поїздка на роботу змушує вас злитися ще до того, як ви випили кави, знайдіть новий маршрут. Розгляньте варіанти, які можуть зайняти більше часу, але в кінцевому підсумку вас менше засмучують.
17. Поговори з другом
Не зациклюйтеся на подіях, які вас розлютили. Допоможіть собі розібратися в тому, що сталося, поговоривши з довіреним другом, який підтримує, який, можливо, може дати новий погляд.
18. Смійся
Ніщо так не псує поганий настрій, як гарне. Розгнівайте свій гнів, шукайте способи сміятися, чи то гратися з дітьми, дивитися стенд-ап чи прокручувати меми.
19. Практикуйте вдячність
Знайдіть хвилинку, щоб зосередитися на тому, що правильно, коли все відчувається неправильно. Усвідомлення того, скільки хороших речей є у вашому житті, може допомогти вам нейтралізувати гнів і змінити ситуацію.
20. Встановіть таймер
Перше, що спадає на думку, коли ви зліться, швидше за все, це не те, що ви повинні говорити. Дайте собі певний час, перш ніж відповісти. Цей час допоможе вам бути спокійнішими і лаконічнішими.
21. Напишіть листа
Напишіть листа або електронного листа людині, яка вас розлютила. Потім видаліть його. Часто виражати свої емоції в тій чи іншій формі — це все, що ви хочете, навіть якщо це відбувається в чомусь, чого ніколи не побачите.
22. Уявіть, що ви прощаєте їх
Щоб знайти сміливість пробачити того, хто образив вас, потрібно багато емоційних навичок. Якщо ви не можете зайти так далеко, ви можете принаймні зробити вигляд, що ви прощаєте їх, і ви відчуєте, як ваш гнів вислизає.
23. Практикуйте емпатію
Спробуйте стати на місце іншої людини і подивіться на ситуацію з її точки зору. Коли ви розповідаєте історію або переживаєте події так, як вони це бачили, ви можете отримати нове розуміння і станете менше гніватися.
24. Висловлюйте свій гнів
Можна сказати, що ви відчуваєте, якщо ви ставитеся до цього правильно. Попросіть друга, якому довіряєте, допомогти вам спокійно відповісти. Спалахи не вирішують проблем, але зрілий діалог може допомогти зменшити ваш стрес і послабити гнів. Це також може запобігти майбутнім проблемам.
25. Знайдіть творчий канал
Перетворіть свій гнів на відчутне виробництво. Подумайте про малювання, садівництво або написання віршів, коли ви засмучені. Емоції — потужні музи для творчих особистостей. Використовуйте свій, щоб зменшити гнів.
Суть
Гнів – це звичайна емоція, яку кожен час від часу відчуває. Однак, якщо ви виявите, що ваш гнів перетворюється на агресію або спалахи, вам потрібно знайти здорові способи боротьби з гнівом.
Якщо ці поради не допомогли, поговоріть зі своїм лікарем. Фахівець з психічного здоров’я або терапевт може допомогти вам подолати основні фактори, які можуть сприяти гніву та іншим емоційним проблемам.
Discussion about this post