Як оновлення здоров’я змінило мій щоденний досвід анкілозуючого спондиліту

Мій сон і стрес консультує

Спочатку я зустрівся з доктором Марні Уайт, експертом зі сну та стресу. Доктор Вайт є клінічним психологом і професором охорони здоров’я та психіатрії в Єльській школі медицини.

Вона запитала мене про моє походження та, виходячи з мого досвіду та потреб, дала мені багато порад щодо того, як покращити сон і рівень стресу вдома.

Деякі з її порад включали:

• Видаліть зі спальні домашніх тварин під час сну, оскільки вони можуть викликати порушення сну.
• Уникайте пристроїв з екранами протягом 2 годин до сну.
• Використовуйте окуляри, що блокують синє світло, вечорами під час перегляду екрану.
• Дотримуйтеся постійного часу сну та прокидання.
• Збережіть ліжко лише для сну — без роботи чи прокручування в соціальних мережах.

Дізнайтеся більше про рекомендації доктора Вайта щодо психічного самообслуговування під час життя з АС.

Однією з моїх початкових проблем було не дати моїй кішці Корі вийти зі спальні вночі. Кора стала для мене величезним джерелом комфорту під час боротьби з АС, і думка про те, що я не дозволю їй спати зі мною, дуже хвилювала мене.

Зберегти своє ліжко для сну також було моїм першим турботою. Я живу з досить сильною хронічною втомою внаслідок мого АС, тому я проводжу багато часу в ліжку більшість днів. Цей час не обов’язково витрачається на сон, а просто на відпочинок. Сидіння в офісних кріслах і навіть на диванах може завдати мені болю.

Але найкраще в тому, що мені дали купу варіантів, полягало в тому, що я міг спробувати ті, які мені здавалися підходящими.

Після нашої зустрічі я був схвильований, що повернувся до свого життя й зосередився на тому, що робило мене щасливим і щодня посміхався.

У зв’язку зі стресом у світі останнім часом я відчуваю, що багатьом із нас потрібно пам’ятати маленькі речі, які роблять нас щасливими, і намагатися робити їх якомога частіше.

Мій рух консультує

Далі я зустрівся з Джулією Юхас, інструктором з йоги та моїм професіоналом з руху для Health Makeover. Юхас також живе з AS, що мені було дуже втішно почути.

Деякі з її порад включали:

• Щовечора напишіть афірмацію на липкій записці та приклейте її до склянки з водою біля свого ліжка. Щоранку читайте собі афірмацію та випивайте склянку води. Вона назвала це «поливанням насіння».
• Щоранку вставайте на килимок для тренувань і практикуйте будь-які рухи як здоровий спосіб почати день.
• Зосередьтеся на невеликих рухах, які вам приємні, особливо якщо ви відчуваєте скутість.

Коли я дізнавався більше від Юхаса, я був дуже схвильований повернути свою ранкову рутину, мати більше часу для самороздумів протягом моїх днів і відновити свою витривалість. У зв’язку з хронічною втомою я не часто відчуваю бажання бути активним.

Мені дуже важко бути добрим до себе, коли мені дуже боляче або я надто втомився, щоб займатися йогою, тому я вирішив зосередити багато своїх щоденників увечері на саморефлексії та любові до себе.

Створення чек-листів

Я вирішив щовечора складати контрольний список із деякими порадами, які дали мені доктор Уайт і Юхас, щоб я міг бути впевненим, що не відстаю від них.

Ми з моїми експертами-консультантами також говорили про стрес і склали список заходів із самообслуговування, на яких слід зосередитися щодня та щотижня.

Перші 2 тижні

Перші 2 тижні мого Health Makeover були найважчими. Мені довелося починати з нуля і прокладати шлях до нових здорових звичок.

Ранок був сповнений втоми та скутості, а вечорами було важко вимкнути комп’ютер і фактично лягти спати в призначений для себе час.

Проте контрольні списки дуже допомогли мені протягом перших 2 тижнів — і досі допомагають!

Я завжди тримав їх на виду, інакше я б зовсім про них забув. Я також тримав свої щоденники на тумбочці біля ліжка разом із ручкою та наліпками для афірмацій.

Останні 2 тижні

Приблизно через 3 тижні звички дійсно почали прилипати. Поміркувавши, я зрозумів, що зберіг багато звичок, яких доктор Уайт і Юхас навчили мене під час проекту «Здоров’я».

Я відчуваю набагато більше мотивації рухатися, навіть коли я втомлений. Я дотримуюсь правильного розпорядку сну, і більшість ночей лягаю приблизно о 22:00 до 23:00.

Я також почуваюся набагато легшим у розумінні та більш продуктивним, навіть у ті дні, коли я не можу багато зробити. У ті важкі дні контрольний список заходів із самообслуговування допомагає мені відчути, що я все ще досягаю чогось, а я й досягаю — піклуюся про себе є продуктивний.

Healthline також надіслала мені пакет догляду, включно з машиною для шуму білого шуму, блоком для йоги та ременем, а також Fitbit, щоб допомогти мені стежити за моїми рухами та сном! Усі ці ресурси дійсно допомогли мені сформувати нові звички та дотримуватися їх.

Мій щоденник був сповнений підказок про любов до себе, моє тіло щодня стає більше рухливим, а сон останнім часом став більш спокійним. Не кажучи вже про те, що мій рівень стресу був більш контрольованим під час Health Makeover, ніж протягом цілого попереднього року.

Як мене змінив цей проект

Health Makeover — усе, що мені потрібно, і навіть більше. Я застряг у нескінченній колії засиджуватися надто пізно, спати та залишатися на тому самому місці фізично та розумово.

Тепер я краще сплю, прокидаюся раніше, більше рухаюся і можу знаходити більше радості в своїх днях.

Я збираюся дотримуватися звичок, які сформував протягом минулого місяця, і це не означає, що я повинен зупинятися на досягнутому. Мені завжди подобається починати з малого те, що я роблю, і додавати більші виклики пізніше. Хто знає, які здорові звички я буду формувати далі!

Стефф Ді Пардо — письменниця-фрілансер, яка живе недалеко від Торонто, Канада. Вона є захисником тих, хто живе з хронічними та психічними захворюваннями. Вона любить йогу, котів і відпочинок під хорошим телешоу. Вона ділиться інформацією про свій досвід АС на своєму каналі Instagram і YouTube.