Як перевірити та підвищити терпимість до болю

Чому деякі люди мають більш високу переносимість болю?

Відчуття болю – важливий досвід. Це може попередити вас про потенційну хворобу або травму, яку потрібно лікувати.

Коли ви відчуваєте біль, сусідні нерви посилають сигнали в ваш мозок через спинний мозок. Ваш мозок інтерпретує цей сигнал як ознаку болю, який може викликати захисні рефлекси. Наприклад, коли ви торкаєтеся чогось дуже гарячого, ваш мозок отримує сигнали, що вказують на біль. Це, у свою чергу, може змусити вас швидко відтягнути руку, навіть не замислюючись.

Багато речей можуть вплинути на складну систему зв’язку між вашим мозком і тілом. До них належать:

• Генетика. Дослідження свідчить про те, що ваші гени можуть впливати на те, як ви сприймаєте біль. Ваша генетика також може вплинути на те, як ви реагуєте на знеболюючі препарати.
• Вік. У літніх людей може бути більш високий больовий поріг. Щоб зрозуміти чому, потрібні додаткові дослідження.
• секс. З невідомих причин самки звіт більш тривалий і сильніший біль, ніж у чоловіків.
• Хронічне захворювання. З часом хронічні захворювання, такі як мігрень або фіброміалгія, можуть змінити вашу переносимість болю.
• Психічне захворювання. Про біль частіше повідомляють у людей з депресією або панічним розладом.
• Стрес. Сильний стрес може посилити біль.
• Соціальна ізоляція. Соціальна ізоляція може посилити відчуття болю і зменшити вашу терпимість до болю.
• Минулий досвід. Ваш попередній досвід болю може вплинути на вашу переносимість болю. Наприклад, люди, які регулярно піддаються впливу екстремальних температур, можуть мати більш високу переносимість болю, ніж інші. Однак люди, які мали поганий досвід роботи у стоматолога, можуть мати сильний біль навіть на незначні процедури під час майбутніх відвідувань.
• Очікування. Ваше виховання та навчені стратегії подолання можуть вплинути на те, як, на вашу думку, ви повинні відчувати або реагувати на хворобливий досвід.

Перевірка своєї переносимості болю

Толерантність до болю часто важко точно виміряти. Експерти придумали кілька методів для його вимірювання, хоча надійність методів залишається спірною. Ось кілька методів, щоб перевірити вашу переносимість болю:

Долориметрія

Долориметрія використовує інструмент, який називається долориметром, щоб оцінити больовий поріг і толерантність до болю. Існує кілька типів інструментів, залежно від типу стимулу, який він використовує. Більшість долориметрів застосовують тепло, тиск або електричну стимуляцію до частин вашого тіла, коли ви повідомляєте про рівень болю.

Метод холодного пресування

Тест холодного пресора є одним з найбільш популярних способів вимірювання переносимості болю. Це передбачає занурення руки у відро з крижаною водою. Ви повідомите тому, хто проводить тест, коли почнете відчувати біль. Ваш больовий поріг визначається часом між початком тесту і першим повідомленням про біль.

Як тільки біль стане нестерпним, можна прибрати руку. Час між початком тесту та моментом, коли ви знімаєте руку, вважається вашою переносимістю болю.

Хоча цей метод є більш популярним, ніж інші, деякі експерти сумніваються в його надійності. Часто важко підтримувати постійну температуру води. Навіть невеликі перепади температури води можуть мати великий вплив на інтенсивність болю та час переносимості.

Шкала інтенсивності болю

Лікарі також використовують письмові опитувальники або шкали, щоб допомогти їм зрозуміти чиюсь ступінь болю та наскільки добре діють певні методи лікування болю. Вони також можуть бути використані як індикатор того, як змінюється переносимість людини болю з часом.

Поширені анкети, які використовуються для визначення переносимості болю, включають:

• Анкета щодо болю Макгілла
• Коротка анкета інвентаризації болю
• Анкета індексу інвалідності Освестрі
• Шкала оцінки болю Wong-Baker FACES
• візуальна аналогова шкала

Способи підвищення толерантності до болю

Трохи попрацювавши, ви можете спробувати змінити своє сприйняття болю і навіть підвищити терпимість до болю.

Йога

Йога поєднує фізичні пози з дихальними вправами, медитацією та розумовими тренуваннями. А дослідження 2014 року виявили, що люди, які регулярно займаються йогою, можуть терпіти більше болю, ніж ті, хто цього не робить.

У учасників, які займалися йогою, також виявилося більше сірої речовини в частинах мозку, пов’язаних з обробкою болю, регуляцією болю та увагою. Спробуйте самі, скориставшись нашим остаточним посібником із йоги для початківців і досвідчених йогів.

Аеробні вправи

Фізична активність, особливо аеробні вправи, також може підвищити переносимість болю та зменшити відчуття болю.

Одне дослідження, наприклад, показало, що програма їзди на велосипеді від помірної до енергійної значно підвищує переносимість болю. Однак це не вплинуло на больовий поріг.

Вокалізація

Просте слово «ой», коли ви відчуваєте біль, може мати реальний вплив на те, як ви відчуваєте біль.

У дослідженні 2015 року учасники провели тест холодного пресора. Деяких просили сказати «оу», коли вони занурювали руку, а іншим вказували нічого не робити. Ті, хто озвучував свій біль, здавалося, мали вищу терпимість до болю.

Раніше вивчення знайшли подібні результати, коли люди лаялися під час тесту холодного пресора. Вони мали вищу терпимість до болю, ніж ті, хто сказав нейтральне слово.

Ментальна образність

Розумові образи відносяться до створення яскравих образів у вашій свідомості. Для деяких людей це може бути дуже корисним для боротьби з болем. Є багато способів зробити це.

Наступного разу, коли ви відчуєте біль, спробуйте уявити свій біль у вигляді червоної, пульсуючої кульки. Потім повільно стисніть кульку у своїй свідомості та змініть її на холодний відтінок синього.

Ви також можете уявити, що перебуваєте в гарній теплій ванні. Уявіть, що ваше тіло розслабляється. Які б зображення ви не використовували, намагайтеся бути максимально детальними, щоб отримати максимальну користь.

Біологічний зворотний зв’язок

Біологічний зворотній зв’язок – це тип терапії, який допомагає підвищити вашу обізнаність про те, як ваше тіло реагує на стресори та інші подразники. Це включає біль.

Під час сеансу біологічного зворотного зв’язку терапевт навчить вас використовувати техніки релаксації, дихальні вправи та розумові вправи, щоб подолати реакцію вашого тіла на стрес або біль.

Біологічний зворотний зв’язок використовується для лікування різноманітних психологічних і фізичних станів. До них відносяться хронічні болі в попереку і м’язові спазми.

Суть

Переживання болю складне. Хоча ви не завжди можете змінити джерело болю, є способи змінити своє сприйняття болю. Просто обов’язково зверніться до лікаря, якщо у вас біль, яка посилюється або заважає вашому повсякденному житті.