Як я можу отримати допомогу від депресії?

Ліки від депресії

Ліки від депресії є звичайною частиною лікування. Деякі люди використовують ці ліки протягом короткого часу, а інші – довгостроково. Ваш лікар візьме до уваги кілька факторів, перш ніж призначати будь-які ліки, включаючи:

• його можливі побічні ефекти
• ваші поточні проблеми зі здоров’ям
• можливі лікарські взаємодії
• вартість
• ваші конкретні симптоми

Ліки, які зазвичай використовуються для лікування депресії, включають наступне:

Селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну

Також відомі як СІЗЗС, вони зазвичай мають менше побічних ефектів, ніж інші типи антидепресантів. Флуоксетин (Прозак), сертралін (Золофт) і есциталопрам (Лексапро) – всі вони підходять до цієї категорії.

Депресія пов’язана з низьким рівнем серотоніну (а також низьким рівнем дофаміну, норадреналіну та інших хімічних речовин мозку). СІЗЗС діють, перешкоджаючи кров’ю поглинати частину серотоніну з вашого мозку. Це призводить до підвищення рівня серотоніну в мозку, а підвищення рівня серотоніну може допомогти полегшити депресію.

Інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну

Також відомі як SNRIs, вони включають дулоксетин (Cymbalta) і десвенлафаксин (Pristiq).

Вважається, що SNRI допомагають лікувати депресію, підтримуючи рівні серотоніну та норадреналіну — хімічних посередників, які впливають на настрій — у вашому мозку. Вони роблять це, перешкоджаючи серотоніну і норадреналіну повертатися в клітини, які їх вивільнили.

Трициклічні антидепресанти

Трициклічні антидепресанти дозволяють більше серотоніну і норадреналіну залишатися у вашому мозку, допомагаючи підняти настрій. Вони можуть бути дуже ефективними, але викликають більш серйозні побічні ефекти. Їх часто використовують, якщо ви не реагували на інші ліки. До них відносяться іміпрамін (тофраніл) і нортриптилін (памелор).

Терапія депресії

Якщо ви відчуваєте симптоми, пов’язані з легкою та помірною депресією, вам може бути корисна терапія у надійного кваліфікованого терапевта. Багато експертів спробують терапію, перш ніж спробувати ліки. Однак, якщо депресія більш важка, багато хто спробує комбінувати терапію та ліки.

Розмовна терапія

Розмовна терапія передбачає обговорення ваших проблем і того, що ви відчуваєте, з кваліфікованим терапевтом. Ваш терапевт може допомогти вам виявити моделі мислення або поведінки, які сприяють вашій депресії.

Вам можуть дати домашнє завдання, наприклад, відстежувати свій настрій або писати в щоденниках. Це допоможе вам продовжити лікування поза призначенням. Ваш терапевт може також навчити вас вправам, щоб зменшити стрес і тривогу, і допомогти вам зрозуміти вашу хворобу.

Терапевт також може допомогти вам створити стратегії для виявлення та уникнення будь-яких тригерів, які посилюють вашу депресію. Це включає в себе розробку механізмів подолання, коли ви відчуваєте ці тригери.

Розмовна терапія може усунути тимчасову або легку депресію. Він часто може лікувати важку депресію, але не без інших методів лікування, таких як ліки.

Когнітивна терапія

Когнітивна терапія спрямована на визначення негативних думок та емоцій, які посилюють депресію. Цей тип терапії допомагає людям виявити ці некорисні шаблони та перетворити їх на більш продуктивні.

Зазвичай когнітивна терапія є короткочасною і триває від 6 тижнів до 4 місяців.

Поведінкова терапія

Поведінкова терапія має на меті виявити та допомогти змінити потенційно саморуйнівну або нездорову поведінку. Він ґрунтується на ідеї, що всі види поведінки засвоюються і що нездорову поведінку можна змінити. У центрі уваги лікування часто є поточні проблеми та те, як їх змінити.

Цей тип терапії зазвичай зосереджується на допомозі пацієнтам займатися діяльністю, яка покращує їхнє самопочуття.

Когнітивно-поведінкова терапія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є різновидом психотерапії. Ця форма терапії змінює моделі мислення, щоб змінити настрій і поведінку. Він заснований на ідеї, що негативні дії або почуття є результатом поточних спотворених переконань або думок, а не несвідомих сил минулого.

CBT – це суміш когнітивної терапії та поведінкової терапії. Вона зосереджена на подоланні як негативних моделей мислення, так і поведінки, що сприяє депресії.

Додаткові варіанти лікування

Існує безліч альтернативних і природних методів лікування, які часто використовуються для лікування депресії. Ці методи лікування не слід застосовувати без попередньої консультації з лікарем, особливо якщо ви приймаєте антидепресанти або інші ліки.

Натуральні засоби

Іноді може бути корисно використовувати додаткові або природні методи лікування депресії поряд із традиційними. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж додавати добавки або інші додаткові методи лікування у свій розпорядок дня.

Природні засоби включають:

• звіробій
• омега 3 жирні кислоти
• голковколювання
• лікувальний масаж
• техніки релаксації
• медитація

Групи підтримки

Такі організації, як Національний альянс з питань психічних захворювань (NAMI), пропонують групи підтримки, освіту та інші ресурси, щоб допомогти подолати депресію та інші психічні розлади.

Американська асоціація тривожності та депресії (ADAA) — міжнародна некомерційна організація, що займається профілактикою та лікуванням різноманітних психічних захворювань, включаючи депресію. Асоціація надає безкоштовні особисті та віртуальні групи підтримки в США, Канаді та Австралії, але також має процвітаючу онлайн-групу підтримки тривоги та депресії, яка налічує понад 59 000 членів. Т

Якщо у вас виникають суїцидальні думки, зателефонуйте за номером 911 або за номером 800-273-8255.

Зміни способу життя

Певні зміни способу життя можуть допомогти вам впоратися з депресією. Їх можна використовувати разом із лікуванням у вашого терапевта, щоб отримати найкращі результати.

Відмова від вживання алкоголю та психоактивних речовин може сильно вплинути на вашу депресію. Деякі люди можуть відчувати тимчасове полегшення від депресії під час вживання алкоголю або наркотиків, але як тільки ці речовини зникнуть, ваші симптоми можуть посилюватися. Вони навіть можуть ускладнити лікування вашої депресії.

Вживання поживної їжі та підтримка фізичної активності може допомогти вам почуватися краще. Регулярні фізичні вправи можуть підвищити рівень ендорфінів і позбавити від депресії. Достатній сон також має важливе значення як для вашого фізичного, так і для психічного здоров’я.

Як знайти лікування поблизу

Першим кроком у лікуванні депресії є запис на прийом до лікаря загальної практики. Вони можуть порекомендувати лікарів у вашому регіоні.

Якщо ви релігійні, запитайте у свого релігійного лідера, чи є у нього порадники, які можуть порекомендувати. Деякі люди віддають перевагу консультування на основі віри, яке включає їх релігію в план лікування.

Ви також можете перевірити бази даних охорони здоров’я для терапевтів, психіатрів та консультантів. Ці бази даних можуть надати вам таку інформацію, як сертифікати, прийняті страхові постачальники та відгуки інших людей. Ви можете почати з цих баз даних:

• Американська асоціація тривоги та депресії
• Психологія сьогодні
• GoodTherapy.org

Як знайти правильне лікування

Дотримання плану лікування є однією з найважливіших речей, які ви можете зробити. У перші кілька тижнів лікування легко зневіритися, і ви можете відчувати, що не хочете продовжувати. Усі види лікування можуть тривати кілька місяців, перш ніж ви помітите різницю.

Також може здаватися, що ви почуваєтеся набагато краще, що може призвести до повного припинення лікування. Ніколи не припиняйте лікування без попередньої консультації з лікарем.

Вам повинно бути комфортно розмовляти зі своїм терапевтом. Якщо ні, спробуйте перейти на новий. Можливо, вам доведеться зустрітися з кількома терапевтами, перш ніж знайти того, який підходить саме вам.

Ви також повинні поговорити зі своїм терапевтом про свої почуття до сеансів терапії та про загальний план лікування. Це дозволяє їм працювати з вами та вносити зміни, якщо ваш план лікування не працює.

Пошук правильного лікування часто є процесом проб і помилок. Якщо один не працює, добре рухатися далі. Якщо пройшло 2 або більше місяців, і ви дотримувалися лікування, але не відчуваєте полегшення від депресії, це, швидше за все, не працює для вас. Ви повинні відчути полегшення від депресії протягом 3 місяців після початку лікування.

Негайно зверніться до лікаря, якщо ви:

• депресія не покращується після кількох місяців лікування
• симптоми покращилися, але ви все ще не відчуваєте себе
• симптоми посилюються

Це ознаки того, що ваш план лікування не працює для вас.

Суть

Депресія може бути однією з найбільших проблем у житті. Але існує багато ефективних методів лікування, які можуть допомогти вам впоратися з симптомами депресії.

Залежно від тяжкості ваших симптомів ваш план лікування може включати комбінацію ліків, терапії та додаткових засобів. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити найкращий план для вас.