Які найкращі пози для сну під час вагітності?

Сон на боці: ліворуч проти правого

Лікарі зазвичай рекомендують спати на боці під час вагітності, особливо з плином часу.

Чому це саме так? Це зводиться до кровотоку. Коли плід збільшується, збільшується ймовірність здавлення кровотоку до матки.

Однак лікарі все ще продовжують нахиляти пацієнток, коли вони лежать під час кесаревого розтину, який зазвичай називають кесаревим розтином, або під час пологів із порушенням серцевого ритму.

Огляд медичних досліджень 2019 року показує, що сон на спині несе в собі ризики, але, здається, не має значення, спите ви на правому чи лівому боці.

Однак у цих досліджень є деякі недоліки. Втрата вагітності в третьому триместрі дуже рідкісна. Тому випадків, з яких можна робити висновки, небагато.

Крім того, важко точно визначити, коли загинув плід і чи були інші фактори. Може бути складно визначити, що відбувається внутрішньоутробно без моніторингу.

Проте дослідження виявило підвищений ризик мертвонародження для тих, хто спить на спині, після 28 тижнів.

Існує багато неоднозначних даних щодо того, чи сприяє лежання на спині під час вагітності підвищений ризик мертвонародження.

А 2019 дослідження приблизно 800 жінок на терміні до 30 тижнів вагітності досліджували положення сну тих, у кого були мертвонароджені.

Дослідники не виявили жодного зв’язку між тими, хто спав на спині або в позі сну не на лівому боці.

На даний момент доступна лише обмежена кількість досліджень на цю тему. Потрібні додаткові дослідження, щоб переконатися, чи існує зв’язок між мертвонародженням і позами під час сну до 30 тижнів вагітності.

Ліва сторона

Сон на лівому боці часто називають «ідеальним» сценарієм під час вагітності.

Розташування на лівій стороні тіла забезпечує оптимальний кровотік із нижньої порожнистої вени (НПВ).

Ця велика вена проходить паралельно вашому хребту з правого боку і несе кров до вашого серця і, у свою чергу, до вашої дитини.

Сон на лівому боці також зменшує навантаження на печінку та нирки. Це означає більше місця для належного функціонування, допомагаючи при набряках рук, щиколоток і ніг.

Права сторона

Отже, якщо ліва сторона ідеальна — чи варто уникати правої? Не обов’язково.

Цей огляд 2019 року показав однакову безпеку зі сном на лівому та правому боках. Існує невеликий ризик проблем зі стисненням IVC, коли ви спите праворуч, але в основному це питання того, де вам зручно.

Пам’ятка про стать дитини

Можливо, ви чули, що ваша сторона сну вказує на стать вашої дитини. Це просто міська легенда. Немає досліджень, які б стверджували, що положення під час сну має будь-яку кореляцію зі статтю вашої дитини.

За темою: чи може форма живота під час вагітності передбачити, що у вас буде хлопчик?

Як змусити сон на боці працювати

Якщо ви не любите спати на боці, ось кілька порад, як зробити його більш природним або принаймні комфортним.

Якщо вас особливо турбує ваша поза під час сну, ви можете навіть попросити свого партнера перевіряти вас час від часу та допомагати підштовхнути вас у кращу позу.

Перший триместр

Спати в будь-якій позі, як правило, добре на початку. Але якщо ви хочете придбати звичку віддавати перевагу своїй стороні, спробуйте просто підсунути подушку між ніг. Це може полегшити дискомфорт у стегнах і нижній частині тіла.

І якщо ви хочете бути трохи, ну, зайвим, ви можете придбати ортопедичну подушку для колін, виготовлену з піни з ефектом пам’яті.

Другий триместр

Коли ваш живіт росте, ви захочете переконатися, що ваш матрац досить жорсткий, щоб ваша спина не провисала. Якщо ваш матрац занадто м’який, ви можете подумати про те, щоб підсунути дошку між матрацом і пружиною.

Ви також можете подивитися на подушки для вагітних. Вони бувають у формі букви U або C і обертаються навколо всього тіла, щоб допомогти спати на боці.

Ви розташовуєте подушку так, щоб вона проходила вздовж вашої спини, а потім обіймаєте передню частину, одночасно просуваючи її між колінами.

Третій триместр

Продовжуйте використовувати подушку для вагітних для підтримки. Якщо ви вважаєте їх трохи громіздкими з вашим зростаючим животом, досліджуйте клинчасті подушки. Ви можете приклеїти їх під живіт і за спину, щоб не котилися.

Якщо ви просто не можете звикнути спати на боці, спробуйте використовувати подушки, щоб підперти верхню частину тіла під кутом 45 градусів. Таким чином, ви не лежите на спині, і ви знімете компресію з IVC.

Крім того, ви можете спробувати підняти узголів’я свого ліжка на пару дюймів за допомогою книг або кубиків.

Шлунок спить

Цікаво, чи можна спати на животі під час вагітності? Ви точно можете — принаймні на деякий час.

Спати на животі можна, поки ви не досягнете 16-18 тижнів. У цей момент ваша шишка може трохи збільшитися, що робить цю позицію все менш і менш бажаною. Може здатися, що ви намагаєтеся спати на кавуні.

Крім комфорту, немає про що турбуватися, якщо ви якимось чином опинитесь на животі. Стінки матки і амніотична рідина захищають дитину від здавлювання.

Щоб зробити це положення зручнішим, ви можете придбати подушку для сну на животі. Деякі з них надувні, а деякі більше схожі на тверду подушку з великим вирізом для живота.

Що б ви не вибрали, ідея полягає в тому, щоб ви трохи закрили очі на животі, даючи дитині (і вам) достатньо місця для дихання.

За темою: як побороти безсоння на ранніх термінах вагітності

Назад спить

Сон на спині зазвичай вважається безпечним протягом першого триместру.

Після цього ви, можливо, це чули навчання пов’язують сон цілу ніч на спині з мертвонародженням. Перш ніж надто хвилюватися, зрозумійте, що дослідження невеликі й можуть впливати інші фактори, як-от апное сну.

Тим не менш, ці дослідження не можна повністю скидати з рахунків. Зрештою, відсутність сну на спині може знизити ризик народження мертвої дитини після 28 тижнів 5,8 відсотка.

Крім того, є інші проблеми зі сном на спині. Це положення може сприяти болю в спині, геморою, проблемам з травленням і поганому кровообігу. Це також може спричинити запаморочення або запаморочення.

Чи варто хвилюватися, якщо ви прокинулися на спині серед ночі? Швидше за все, ні, але було б гарною ідеєю спробувати іншу позицію.

Якщо ви міцно спите (вам пощастило!) і часто опиняєтеся лежачи на спині, подумайте про те, щоб покласти клинову подушку позаду.

Таким чином, коли ви намагаєтеся перевернутися на спину, ви зупинитесь під таким кутом, який все ще дозволить крові текти та живити дитину.

За темою: Ваш посібник зі сну на спині під час вагітності

Винос

Під час вагітності ви можете багато хвилюватися. Ваше положення для сну не обов’язково займає перше місце в списку.

Лікарі рекомендують відпочити на боці — правому чи лівому — щоб забезпечити оптимальний кровотік вам і вашій дитині. Крім того, ви можете спробувати використати деякі подушки, щоб зайняти найзручніше для вас положення.

Зануртеся в сон до того, як ваша дитина народиться. І проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникнуть інші запитання щодо того, яка поза найкраща.

Щоб отримати більше вказівок щодо вагітності та щотижневих порад, адаптованих до вашого терміну пологів, підпишіться на нашу розсилку «Я чекаю».