Які переваги та побічні ефекти імбирної води?

Переваги

Як і в багатьох фітотерапіях, необхідні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти та довести використання імбиру та імбирної води. Є багато анекдотів про використання імбирної води, які не можуть бути гарантовані здоровими або ефективними. Однак є кілька потенційних переваг, підкріплених обмеженими дослідженнями.

Протизапальні ліки

Запалення є однією з природних функцій самозбереження вашого організму. Мікроби, хімічні речовини та неправильне харчування можуть викликати занадто сильне запалення та завдати шкоди вашому організму.

Запалення стало дуже поширеним досвідом для багатьох людей. Для боротьби з хронічним запаленням може знадобитися зміна дієти та способу життя.

Вживання імбиру може допомогти запобігти та зцілити запалення. один вивчення виявили, що імбир може зменшити алергічні реакції, в яких може зіграти певну роль запалення.

А невелике дослідження також показали, що люди, які щодня приймали імбирні добавки, мали менше м’язових болів після тренування. Біль у м’язах може бути викликана запаленням.

Антиоксидант

Антиоксидантні властивості імбиру можуть допомогти запобігти:

• хвороба серця
• нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Паркінсона, Альцгеймера та Хантінгтона
• рак
• симптоми старіння

Антиоксиданти борються з активними формами кисню (АФК), які викликають окислювальний стрес і пошкоджують ваші клітини. Ваше тіло природно виробляє ROS, але деякі варіанти способу життя, як-от вживання великої кількості алкоголю, куріння або переживання хронічного стресу, можуть змусити вас виробляти занадто багато ROS. Вживання продуктів і напоїв з антиоксидантами, наприклад імбирної води, може допомогти запобігти негативним побічним ефектам АФК та ​​боротися з ними.

один вивчення виявили, що імбир може запобігти або уповільнити ниркову недостатність. Імбир також може сповільнити ріст пухлин, і одне дослідження знайшли докази того, що імбир може допомогти контролювати деякі види раку.

Засіб проти нудоти та травлення

Культури в усьому світі регулярно вживають імбир, щоб полегшити розлад травлення, блювоту та нудоту. Дослідження не переконують, наскільки це ефективно.

Збалансуйте рівень цукру в крові

один вивчення виявили, що імбир покращує рівень цукру в крові натще у людей з цукровим діабетом. Ці та інші результати показують, що імбир може допомогти в лікуванні проблем зі здоров’ям, спричинених хронічним діабетом.

Холестерин

Недавній вивчення показали, що імбир знижує маркери серцевих захворювань, такі як активність аргінази, холестерин ЛПНЩ (“поганий”) і тригліцериди у щурів, дають дієту з високим вмістом жирів.

Втрата ваги

Імбирна вода може сприяти втраті ваги в поєднанні зі здоровою дієтою та фізичними вправами. один вивчення показали, що імбир пригнічує ожиріння у щурів на дієті з високим вмістом жирів. І інше вивчення виявили, що чоловіки, які пили гарячий імбирний напій після їжі, довше відчували ситість. Збалансований рівень цукру в крові також може запобігти переїдання.

Зволоження

Ця перевага полягає в тому, що ви п’єте імбир у воді. Залишатися зволоженим дуже важливо для підтримки кожного аспекту вашого здоров’я. Багато з нас просто не п’ють достатньо води щодня. Починайте свій день зі склянки імбирної води або знайдіть інший звичайний час, щоб випивати її щодня, це допоможе вам зволожитися.

Читайте також: Скільки води потрібно пити? »

Ризики

Як і будь-яка трава або добавка, імбир може погано взаємодіяти з іншими ліками, які ви приймаєте. Побічні ефекти від імбиру рідкісні, але можуть включати наступне, якщо імбир споживається в надмірній кількості:

• печія
• газ
• болі в животі
• печіння в роті

Не споживайте більше 4 грамів імбиру в будь-який день у будь-якому вигляді.

Людям із захворюваннями серця, цукровим діабетом та жовчнокам’яною хворобою слід особливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати імбир як добавку. Ви також повинні поговорити зі своїм лікарем про безпеку прийому імбиру, якщо ви вагітні, годуєте груддю або збираєтеся зробити операцію.

Чи безпечна імбирна вода під час вагітності?

Дослідники розглянули роль імбиру в лікуванні нудоти та блювоти під час вагітності. один вивчення зазначив, що дані підтверджують ефективність імбиру для лікування нудоти під час вагітності, але можуть бути ризики для безпеки для деяких жінок. А систематичний огляд дослідженьоднак не виявили побічних ефектів, викликаних вживанням імбиру у вагітних жінок.

Порадьтеся зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки або трави під час вагітності. У деяких випадках зміна дієти та способу життя може допомогти зменшити нудоту під час вагітності:

• харчуватися регулярно, невеликими порціями
• уникайте жирної або гострої їжі, оскільки це може викликати розлад шлунка
• спати не менше семи годин щоночі
• залишайтеся зволоженими

Чи може імбирна вода працювати як детоксикація?

Ритуали детоксикації спрямовані на повільне звільнення організму від токсинів з часом. Деякі люди використовують імбирну воду, змішану з лимонним соком, як детоксикацію. На підтвердження цього використання є лише неофіційні докази.

Оскільки імбир може боротися з мікробами, хворобами, запаленнями та молекулами, що викликають рак, щоденне вживання потроху може підтримати ваше загальне здоров’я. Імбир – це натуральний корінь, тому його вживання також додасть вам додаткових поживних речовин.

Як зробити імбирну воду

Свіжий імбир – це найкраще джерело для приготування власної імбирної води. Багато продуктів містять імбир або штучний імбирний ароматизатор, але ви отримаєте найбільшу користь від імбирної води, яку приготуєте самостійно. Крім того, його легко приготувати.

Свіжий імбир можна знайти в продуктовому відділі продуктового магазину. Це корінь бежевого кольору, зазвичай довжиною кілька дюймів.

Щоб зробити імбирну воду, вам доведеться зварити імбир у воді і заварити чай. Ви можете залишити шкірку на імбирі, оскільки ви не збираєтеся їсти його прямо, а багато поживних речовин знаходяться прямо під шкіркою.

Ви можете використовувати більше або менше води або імбиру в залежності від того, наскільки сильною ви хочете, щоб імбирна вода була. Співвідношення води до імбиру, наведене нижче, еквівалентне 1 грам екстракту імбиру.

1. Вимийте частину кореня імбиру, яку ви будете використовувати.
2. Використовуйте цедру, щоб натерти 1/2 чайної ложки імбиру.
3. Закип’ятіть на плиті 4 склянки води.
4. Коли вода закипить, додайте імбир.
5. Зніміть імбирну воду з вогню і дайте імбиру настоятися у воді протягом 10 хвилин.
6. Процідіть шматочки імбиру від води і викиньте імбир.
7. Пийте імбирну воду гарячою або холодною.

Імбирна вода смачна з чайною ложкою або менше меду або лимонного соку, але не перестарайтеся з додаванням підсолоджувачів. Якщо ви думаєте, що хочете пити імбирну воду щодня, ви можете приготувати велику порцію і зберігати її під рукою в холодильнику.

Дозування

Лікарі рекомендують вживати максимум 3-4 грами екстракту імбиру в день. Якщо ви вагітні, не споживайте більше 1 грама екстракту імбиру на день. Імбир не рекомендується дітям до 2 років.

Наведене нижче еквівалентно 1 граму імбиру:

• 1/2 чайної ложки порошкоподібного імбиру
• 1 чайна ложка тертого сирого імбиру
• 4 склянки води, просоченої 1/2 чайної ложки тертого імбиру

Під час приготування чаю потрібно менше сирого імбиру, оскільки деякі поживні речовини в імбирі концентруються при нагріванні.

Їжа на винос

Вживання імбиру може підтримати ваше здоров’я, а також може допомогти в лікуванні багатьох проблем зі здоров’ям. Вживання імбирної води також є прекрасним способом підтримання гідратації, що важливо для загального здоров’я.

Поговоріть зі своїм лікарем про будь-які додаткові трави, які ви хочете спробувати. А якщо вас цікавить імбир, почніть з приготування власної імбирної води зі свіжого кореня імбиру.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.

Як очистити імбир