Ваш посібник із підтримуючої психотерапії

Що таке підтримуюча психотерапія?

Підтримуюча психотерапія — це тип терапії, який головним чином зосереджується на наданні емоційної підтримки, заохочення та підтвердження під час складних життєвих обставин або психологічних проблем.

Ваш терапевт заохочуватиме вас говорити про свої почуття, занепокоєння та проблеми в безпечній обстановці без засуджень. Вони також можуть запропонувати практичні поради чи вказівки щодо вирішення конкретних проблем.

Підтримуюча психотерапія здебільшого зосереджена на тому, щоб допомогти вам подолати поточні та невідкладні проблеми, включаючи проблеми у стосунках, сімейні конфлікти чи стрес, пов’язаний з роботою. Якщо у вас є травма в анамнезі, яка здається непосильною, щоб спробувати підійти прямо до неї, ця терапевтична техніка може допомогти вам покращити загальне психічне здоров’я, перш ніж це зробити.

Чи базуються докази підтримуючої психотерапії?

Докази свідчать про те, що підтримуюча психотерапія може бути найбільш широко використовуваною психотерапією — вона просто менш досліджена.

Вважається, що він лежить в основі всіх відносин між лікарем і клієнтом і всіх форм психотерапії. Наприклад, ви відчуваєте форму підтримуючої психотерапії, коли відвідуєте свого лікаря первинної медичної допомоги та обговорюєте свої симптоми в турботливому оточенні.

Підтримуюча психотерапія виникла десь після розвитку психоаналізу, який був домінуючою формою терапії в кінці 19-го до середини 20-го століть. Протягом цього часу клініцисти стикалися з клієнтами, які потребували терапії, але з різних причин не могли пройти психоаналіз.

Ці клієнти отримували підтримку та пропозиції, а не більш бажану «нейтральну» позицію терапевта. Так почалася форма підтримуючої психотерапії.

І хоча підтримуюча терапія менше досліджується та обговорюється, з’явилися докази того, що вона така ж ефективна, як психоаналіз, а в деяких випадках навіть ефективніша за психоаналіз.

Деякі дані свідчать про те, що підтримуюча психотерапія може бути корисною для лікування симптомів психічного здоров’я, спричинених серйозними проблемами зі здоров’ям. Наприклад, виявлено одне дослідження що через 6 місяців підтримуюча терапія була кращою, ніж звичайне консультування щодо здоров’я, для зменшення симптомів посттравматичного стресового розладу (ПТСР) серед осіб, які нещодавно перенесли інсульт.

Загалом підтримуючу психотерапію можна використовувати для лікування широкого спектру психічних розладів, включаючи:

• тривожні розлади
• депресія
• горе
• посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• проблеми у відносинах
• розлади вживання психоактивних речовин
• розлади особистості
• біполярний розлад
• шизофренія

Які техніки використовуються в підтримуючій психотерапії?

Специфічні методи, які використовуються в підтримуючій психотерапії, можуть відрізнятися залежно від потреб клієнта, але деякі загальні методи включають:

• Активне слухання: Терапевт уважно вислухає ваші проблеми та підтвердить ваші почуття.
• Емпатія: Терапевт виявляє емпатію та розуміння вашої ситуації, допомагаючи вам відчути підтримку.
• заохочення: Терапевт забезпечує підбадьорення та позитивний відгук, допомагаючи вам розвинути впевненість у собі та відчути досягнення.
• Психоосвіта: Терапевт надає інформацію про проблеми психічного здоров’я та стратегії подолання, допомагаючи вам розвинути більшу проникливість і розуміння.
• Вирішення проблем: Терапевт допомагає вам визначити та вирішити конкретні проблеми чи проблеми.
• Рефреймінг: Терапевт допоможе вам поглянути на вашу ситуацію з іншої точки зору, переосмисливши негативні думки та емоції в більш позитивному світлі.

Чого очікувати від підтримуючої психотерапії

Підтримуюча психотерапевтична сесія зазвичай включає особисту зустріч між клієнтом і терапевтом, хоча також можуть використовуватися групові сесії. Залежно від ваших потреб і вподобань сесія може проходити особисто, по телефону або через онлайн-відеоконференцію.

Під час сеансу терапевт, як правило, починає із запитання, як ви себе почуваєте та що б ви хотіли обговорити. Потім вони уважно вислухають, коли ви поділитеся своїми проблемами, пропонуючи емоційну підтримку та підтвердження.

Терапевт може запропонувати практичні поради та стратегії подолання, такі як методи релаксації або стратегії вирішення проблем, щоб допомогти вам впоратися зі своїми симптомами та покращити якість життя.

Протягом усього сеансу терапевт намагатиметься створити безпечне та сприятливе середовище, вільне від осуду чи критики. Вони заохочуватимуть вас висловлювати свої думки вільно й відкрито, а також запропонують відгуки та поради, якщо це буде потрібно.

Як знайти підтримуючого психотерапевта

Пошук хорошого підтримуючого психотерапевта може зайняти деякий час і зусилля, але є кілька кроків, які ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси знайти того, хто вам підійде:

• Використовуйте онлайн-довідники: Ви можете використовувати онлайн-довідники для пошуку терапевтів у вашому регіоні, які спеціалізуються на підтримувальній психотерапії.
• Запитуйте рефералів: Попросіть друзів, членів родини або медичних працівників порекомендувати.
• Перевірте облікові дані: Переконайтеся, що терапевт, якого ви розглядаєте, має ліцензію та відповідні повноваження.
• Читайте профілі терапевта: Читайте профілі терапевта в довідниках або на їх власному веб-сайті, якщо він є. Шукайте інформацію про їхній підхід до терапії, їх сферу знань і те, як довго вони працювали з клієнтами.
• Записатись на консультацію: Більшість терапевтів пропонують безкоштовну консультацію або короткий телефонний дзвінок, щоб обговорити ваші потреби та відповісти на будь-які запитання. Використовуйте цей час, щоб зрозуміти їхній стиль спілкування та те, чи комфортно вам з ними працювати.

Загалом, хороший підтримуючий психотерапевт – це той, хто здатний побудувати з вами міцні терапевтичні стосунки, надаючи емоційну підтримку, практичні інструменти та вказівки, які допоможуть вам покращити ваше самопочуття.

Дізнайтеся більше про те, як знайти найкращого терапевта для вас.

На винос

Підтримуюча психотерапія – це вид терапії, коли ви можете говорити про свої проблеми в безпечній обстановці без засуджень.

Цей тип терапії зазвичай не передбачає психоаналізу чи зміни негативних думок і поведінки. Натомість він більше зосереджений на вирішенні ваших нагальних проблем і допомозі відчути підтримку.

Якщо ви хочете знайти підтримуючого психотерапевта, перевірте онлайн-довідники для вашого регіону або попросіть інших про направлення.