Втомлені ноги: причини, лікування, профілактика тощо

8 причин втоми в ногах

Різні фактори можуть викликати втому ніг. Втомлені ноги можуть супроводжуватися болем, хворобливістю або судомами. Втомлені ноги зазвичай не є приводом для занепокоєння, але все одно важливо звертати увагу на своє тіло, коли виникає втома. Це особливо актуально, якщо у вас є інші симптоми.

Ось деякі можливі причини втоми в ногах:

1. Надмірне використання

Якщо ви нещодавно використовували ноги більше, ніж зазвичай, вони можуть відчувати втому. Переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте і працюєте в межах свого тіла. Це допоможе уникнути стресу, напруги та травм.

Якщо ви часто використовуєте ноги під час роботи, робіть багато перерв протягом дня.

2. Недостатнє використання

Невикористання ніг також може викликати втому ніг. Якщо вам доводиться сидіти протягом тривалого часу, постарайтеся встати і бути активним щонайменше п’ять хвилин щогодини.

Якщо ви проводите багато часу в ліжку, виконуйте прості вправи на підйом ніг і розтяжку щогодини. Підніміть ноги на подушках.

3. М’язові судоми

Надмірне навантаження на ноги може призвести до м’язових судом. Судоми м’язів можуть викликати відчуття втоми в ногах.

Дайте ногам і тілу достатньо часу для відпочинку, поки симптоми не зникнуть. Зверніться до лікаря, якщо спазми стають серйозними. Ось інші способи зупинити судоми м’язів ніг.

4. Гіпокаліємія

Гіпокаліємія виникає, коли у вас низький рівень калію в крові. Це може викликати:

• втома
• слабкість
• судоми в ногах
• запор

Деякі ліки або умови можуть викликати гіпокаліємію. Зверніться до лікаря, щоб визначити основну причину та найкращий варіант лікування для вас.

5. Варикозне розширення вен

У вас можуть бути втомлені, важкі або болі в ногах, якщо у вас варикозне розширення вен. Вони виникають, коли ваші вени не працюють належним чином і починають збирати кров. Це призводить до того, що ваші вени збільшуються і набухають.

Зазвичай заходи самообслуговування, такі як фізичні вправи, підйоми та компресійні панчохи, можуть допомогти полегшити ці симптоми. Зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми не покращуються.

6. Поганий кровообіг

Ваші ноги можуть відчувати втому або втому, якщо кров не циркулює по тілу належним чином. Поганий кровообіг часто впливає на нижню частину вашого тіла, оскільки крові важче текти вгору до серця. Іноді кров може збиратися у ваших ногах, щиколотках і стопах.

Ви можете покращити поганий кровообіг, якщо:

• більше рухатися
• уникати тісного одягу
• лікування основних захворювань, таких як цукровий діабет

Зверніться до лікаря, якщо ви вжили заходів для покращення кровообігу, але не відчули покращення. Лікар може призначити ліки для поліпшення кровообігу.

7. Вагітність

Набряки під час вагітності можуть бути викликані:

• гормони
• затримка рідини
• підвищений тиск на вени

В результаті ваші ноги можуть відчувати втому і дискомфорт. Ви можете відчувати судоми та варикозне розширення вен.

Сон на лівому боці може допомогти зменшити тиск із вени, яка циркулює кров від нижньої частини тіла до серця. Ви також можете спробувати ці п’ять вправ.

Зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте раптовий або сильний набряк. Це може бути ознакою прееклампсії.

8. Розсіяний склероз (РС)

Втома м’язів або важкі ноги можуть бути ознакою РС. Насправді, втома є найбільш поширеним симптомом серед людей з цим станом. Спека і вологість можуть посилити втому.

РС викликає втому, оскільки стан впливає на ваші нерви і порушує зв’язок між вашим мозком і м’язами.

Інші симптоми РС включають:

• нечіткість або двоїння в очах, або втрата зору
• поколювання і оніміння
• болі або м’язові спазми
• втрата рівноваги або відчуття запаморочення
• проблеми з сечовим міхуром
• сексуальна дисфункція
• труднощі з концентрацією уваги, організованістю чи запам’ятовуванням речей

MS вимагає діагностики від вашого лікаря. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте РС.

Як лікувати втомлені ноги в домашніх умовах

У багатьох випадках можна лікувати втомлені ноги в домашніх умовах.

1. Суха щітка

Сухе чищення щіткою може допомогти стимулювати кровообіг, підвищити енергію та сприяти лімфодренажу. Додатковою перевагою сухого розчісування є те, що воно може допомогти відлущити шкіру.

Використовуйте щітку з натуральною щетиною. Почніть з ніг і рухайтеся вгору до серця. Робіть це за 10-15 хвилин до прохолодного душу.

2. Тепла ванна

Замочування в теплій ванні може допомогти вам розслабитися, знімаючи тиск з ніг і покращуючи кровообіг. Додайте до 2 склянок морської солі, англійської солі або харчової соди. Полежати у ванні не менше 20 хвилин.

3. Ванночка для ніг

Ванночка для ніг може допомогти відновити втомлені ноги, зменшуючи біль, біль і запалення.

Додайте по 1 склянці англійської солі, морської солі та оцту в теплу ванну з водою. Замочіть ноги не менше 20 хвилин.

4. Яблучний оцет

Одне дослідження показало, що місцеве використання яблучного оцту може допомогти зменшити симптоми варикозного розширення вен, такі як судоми, біль і втома.

Ви можете натерти оцет ноги або спробувати додати його у ванну.

5. Метод РИСУ

Цей підхід передбачає наступне:

• Відпочинок. Зробіть паузу і відпочиньте ноги. Нехай ваше тіло відновиться.
• лід. Ви можете змастити ноги льодом або замочити їх у крижаній воді на 20 хвилин. Робіть це кілька разів на день.
• Стиснення. Оберніть ноги компресійною пов’язкою, щоб зменшити набряк.
• Висота. Тримайте ноги піднятими за допомогою подушок, щоб зменшити набряк або дискомфорт.

Ця техніка може допомогти поліпшити кровообіг, а також зняти дискомфорт і набряк.

6. Масаж

Масаж може допомогти зняти втому ніг. Якщо є можливість, запишіться на масаж у сертифікованого масажиста. Ви також можете практикувати самомасаж, втираючи масло або мазь в стопи і ноги.

Ви можете використовувати гель або крем з капсаїцином для полегшення болю та покращення кровообігу.

7. Прості вправи

Є кілька простих вправ, які допоможуть зняти втому ніг. Навіть хвилина цих вправ може привести до припливу крові.

• Спробуйте покатати тенісний м’яч під ногами, сидячи.
• Прокручуйте щиколотки за годинниковою стрілкою, по черзі. Уявіть, що ви малюєте коло на підлозі. Ви можете робити це як сидячи, так і стоячи.
• Стоячи, по черзі піднімайтеся на носочки і повертайте обидві ноги на підлогу.
• Робіть стрибки, присідання або пробіжку на місці.

Як запобігти втомі ніг

Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти або зменшити ризик втоми в ногах:

• Харчуйтеся збалансованою, здоровою дієтою, щоб забезпечити щоденну рекомендовану кількість поживних речовин. Це допомагає забезпечити вас енергією для виконання повсякденних справ.
• Отримуйте багато вітаміну D під впливом прямих сонячних променів або вашої дієти.
• Носіть відповідне взуття, особливо коли ви будете довго стояти на ногах. Виберіть взуття, яке підтримує, зручне та сидить правильно. Додайте м’які устілки для додаткової підтримки.
• Вставайте і рухайтеся якомога частіше. Докладайте зусиль щодня займатися спортом не менше 15 хвилин. Рухайтеся або потягуйтеся принаймні п’ять хвилин за кожну годину сидячого сидіння.
• Під час сидіння тримайте ноги не схрещеними.

• Сядьте або встаньте, тримайте гарну поставу.

• Пийте багато води.
• Підтримуйте оптимальну вагу.
• Носіть компресійні панчохи.
• Спати з подушками під ногами.
• Багато відпочивайте.
• Обмежте або уникайте вживання алкоголю, цукру та кофеїну.
• Якщо ви курите, киньте.

Коли звертатися за допомогою

Зазвичай відпочинок і домашні засоби будуть ефективними для зняття втомлених ніг. Однак, якщо ваші ноги все ще відчувають втому після домашнього лікування або якщо втома зберігається більше кількох днів, запишіться на прийом до лікаря.

Також зверніться до лікаря, якщо ви відчуваєте біль, дисфункцію або дискомфорт. Ваш лікар може визначити, чи є основне захворювання, яке спричиняє втому ваших ніг.

Outlook

У більшості випадків достатньо приділити час для відпочинку та догляду за собою, щоб відновити енергію в ногах. Ваші ноги роблять багато для вас. Вони заслуговують на особливе ставлення час від часу!

Але якщо ви регулярно відчуваєте втому в ногах або відчуваєте незрозумілий біль або набряк, зверніться до лікаря.