Вітаміни для мозку: чи можуть вітаміни покращити пам’ять?

Чи може планшет дійсно покращити вашу пам’ять?

Вважається, що деякі вітаміни та жирні кислоти уповільнюють або запобігають втрату пам’яті. Довгий список потенційних рішень включає вітаміни, такі як вітамін В12, трав’яні добавки, такі як гінкго білоба, і омега-3 жирні кислоти. Але чи може добавка дійсно покращити вашу пам’ять?

Більшість доказів цих потенційних добавок, що покращують пам’ять, не дуже сильні. Тут ми обговорюємо, що говорять останні клінічні дослідження про вітаміни та втрату пам’яті.

Вітамін В12

Вчені вже давно досліджують зв’язок між низьким рівнем В12 (кобаламіну) і втратою пам’яті. Однак, якщо ви отримуєте достатню кількість B12, немає доказів того, що більше споживання має позитивний ефект.

Дефіцит B12 найчастіше зустрічається у людей з проблемами кишечника або шлунка або строгих вегетаріанців. Ризик дефіциту B12 також зростає з віком. Це пов’язано з підвищеною поширеністю низької кислотності шлунка у літніх людей.

Також було показано, що препарат від діабету метформін знижує рівень В12. Інші препарати, такі як інгібітори протонної помпи, протизапальні препарати, такі як преднізолон, і засоби контролю народжуваності, можуть знизити рівень B12.

Ви повинні мати достатню кількість В12 природним шляхом, оскільки він міститься в таких продуктах, як риба і птиця. Зміцнені пластівці для сніданку – хороший варіант для вегетаріанців.

Однак люди з певними захворюваннями, ті, хто приймає певні ліки, або люди з низьким вмістом шлункової кислоти, можуть бути не в змозі належним чином засвоювати B12 з їжі, і їм може знадобитися дієтична добавка для підтримки належного рівня.

Купуйте добавки вітаміну B12 онлайн.

Вітамін Е

Є деякі докази того, що вітамін Е може принести користь розуму та пам’яті у літніх людей. А дослідження 2014 року в журналі JAMA виявили, що велика кількість вітаміну Е може допомогти людям з легкою та помірною хворобою Альцгеймера.

Учасники приймали дози 2000 міжнародних одиниць (МО) на день. Однак, за словами доктора Гада Маршалла з Гарвардської медичної школи, ця сума може бути небезпечною для деяких людей.

Прийом понад 400 МО на день особливо ризикований для людей із серцево-судинними захворюваннями, особливо для тих, хто приймає препарати для розрідження крові. Деякі дослідження показали, що додатковий вітамін Е може підвищити ризик раку передміхурової залози.

Незалежно від вашого віку або стану, ви повинні отримувати достатню кількість вітаміну Е з їжі. Запитайте свого лікаря, якщо вас цікавлять додаткові суми. Дефіцит вітаміну Е зустрічається рідко, хоча він може виникати у людей, які дотримуються дієти з низьким вмістом жиру.

Вітамін міститься в:

• горіхи
• насіння
• рослинні олії
• овочі, такі як шпинат і брокколі

Купуйте добавки вітаміну Е в Інтернеті.

Інші добавки, які можуть допомогти

Коли справа доходить до гінкго білоба, як старшого, так і іншого останні дослідження погоджуюсь: добавка, здається, не сповільнює втрату пам’яті та не запобігає ризику хвороби Альцгеймера.

Немає багато доказів, щоб припустити зв’язок між омега-3 і пам’яттю. Проте наразі дослідження тривають.

А огляд 2015 року виявили, що прийом добавок з докозагексаєновою кислотою (DHA) та ейкозапентаєновою кислотою (EPA) привів до значного покращення епізодичних результатів пам’яті у дорослих із проблемами пам’яті.

DHA є одним з основних типів омега-3 жирних кислот, а EPA – іншим. DHA і EPA найбільше концентруються в морепродуктах, таких як лосось і скумбрія.

Найкращі способи допомогти вашій пам’яті

Як для молодих, так і для літніх людей, дуже важливо отримувати вітаміни з їжі, яку ви їсте. Добавки можуть заповнити прогалини, але проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж перевищувати рекомендовану добову норму споживання.

Незалежно від вашого віку, найкращий спосіб побороти погіршення пам’яті – це правильно харчуватися та тренувати своє тіло та мозок. Середземноморська дієта є хорошим джерелом всіх вітамінів, необхідних вашому організму.

Середземноморська дієта була цитується як спосіб поліпшити пам’ять. Характерними ознаками дієти є:

• переважно рослинна їжа
• обмежити (або повністю виключити) червоне м’ясо
• їдять рибу
• використання великої кількості оливкової олії для приготування страв

Дієти, подібні до середземноморської, включають дієту MIND, а також дієту DASH (дієтичні підходи до зупинки гіпертонії). Обидві дієти було встановлено, що вони зменшують частоту виникнення хвороби Альцгеймера.

Дієта MIND, зокрема, акцентує увагу на споживанні зелених, листових овочів і рослинної їжі на додаток до рекомендацій середземноморської дієти з високим вмістом білка та оливкової олії.

Наявність потужної мережі підтримки та участь у вашій місцевій громаді були запропоновані як способи затримки або запобігання деменції. Створення здорових звичок сну також може захистити ваш мозок.

дослідження продовжують доводити, що рутинні фізичні вправи активізують мозок так, як це не роблять інші хобі. Це може призвести до покращення пам’яті та когнітивних функцій у довгостроковій перспективі.

Вибір способу життя, який шкодить пам’яті

Ви можете покращити здоров’я свого мозку, уважніше ставлячись до їжі та звичок, які, як було доведено, шкодять йому. Смажена їжа була пов’язана з ураження серцево-судинної системищо впливає на працездатність мозку.

Багато факторів ризику хвороби Альцгеймера, таких як неправильне харчування та малорухливий спосіб життя, можна керувати. Зміна одного з цих факторів ризику може допомогти відстрочити початок деменції.