Позитивний образ себе: як покращити образ себе та тіла

Наше уявлення про себе є динамічним і змінним. Створення та зростання позитивного образу себе – це процес, який може тривати протягом усього життя.

Що таке образ себе?

Я-образ — це особисте уявлення, або ментальна картина, яку ми маємо про себе. Я-образ — це «внутрішній словник», який описує характеристики «Я», включаючи такі речі, як розумний, красивий, потворний, талановитий, егоїстичний та добрий. Ці характеристики утворюють сукупне уявлення про наші активи (сильні сторони) і зобов’язання (слабкі сторони), якими ми їх бачимо.

Як формується образ себе?

Уявлення про себе є продуктом навчання. Впливи раннього дитинства, такі як батьки та опікуни, мають великий вплив на наше самоуявлення. Вони є дзеркалами, які відображають нам самих себе. Наш досвід спілкування з іншими, такими як вчителі, друзі та родина, доповнює зображення в дзеркалі. Відносини підкріплюють те, що ми думаємо і відчуваємо про себе.

Зображення, яке ми бачимо в дзеркалі, може бути реальним або спотвореним уявленням про те, ким ми є насправді. Виходячи з цієї точки зору, ми формуємо або позитивний, або негативний образ себе. Сильні та слабкі сторони, які ми прийняли, впливають на те, як ми діємо сьогодні. Ми постійно отримуємо інформацію та оцінюємо себе в кількох сферах, таких як зовнішній вигляд (як я виглядаю?), продуктивність (як у мене справи?) і стосунки (наскільки я важливий?).

Завдяки позитивному самоуявленню ми визнаємо і володіємо своїми активами та потенціалом, реалістично ставлячись до своїх зобов’язань та обмежень. З негативним уявленням про себе ми зосереджуємось на своїх недоліках і слабкостях, спотворюючи невдачі та недосконалість.

Уявлення про себе важливе, оскільки те, як ми думаємо про себе, впливає на те, як ми ставимося до себе і як ми взаємодіємо з іншими та навколишнім світом. Позитивне самоуявлення може покращити наше фізичне, психічне, соціальне, емоційне та духовне благополуччя. З іншого боку, негативне уявлення про себе може зменшити наше задоволення та здатність функціонувати в цих сферах.

Як ми можемо створити позитивний образ себе?

Я-імідж не закріплюється назавжди. Частина нашого образу Я динамічна і змінюється. Ми можемо навчитися розвивати здоровіший і точніший погляд на себе, таким чином кидаючи виклик спотворенням у дзеркалі. Зміна уявлення про себе відбувається протягом життя. Здоровий образ себе починається з того, щоб навчитися приймати і любити себе. Це також означає бути прийнятим і улюбленим іншими.

Конкретні кроки для формування позитивного образу себе

Проведіть інвентаризацію образу себе.
Складіть список своїх позитивних якостей.
Попросіть значущих людей описати ваші позитивні якості.
Визначте особисті цілі та завдання, які є розумними та вимірними.
Протистояти спотворенням мислення.
Визначте та дослідіть вплив ярликів дитинства.
Утримайтеся від порівняння себе з іншими.
Розвивайте свої сильні сторони.
Навчіться любити себе.
Дайте позитивні афірмації.
Пам’ятайте, що ви унікальні.
Згадайте, як далеко ви зайшли.

Що таке образ тіла?

Образ тіла є частиною образу себе. Наш образ тіла містить більше, ніж те, як ми виглядаємо або як нас бачать інші. Це також стосується того, як ми думаємо, відчуваємо і реагуємо на власне сприйняття наших фізичних властивостей.

На розвиток образу тіла впливають культурні образи та вплив сім’ї, однолітків та ін. Позитивний образ тіла сприяє посиленню психологічної адаптації (менше депресії, позитивна самооцінка, задоволеність життям, менше міжособистісної тривоги, менше розладів харчової поведінки). Спотворення в нашому мисленні сприяють негативному образу тіла.

Як ми можемо покращити образ свого тіла?

Зображення тіла не фіксується. Наше тіло переживає зміни, коли ми дорослішаємо, і кожен етап нашого життя пов’язаний з маркерами образу тіла. Підтримка позитивного іміджу тіла – це процес, що триває все життя.

Зміна негативного образу тіла означає більше, ніж зміна нашого тіла. Це означає зміну того, як ми думаємо, відчуваємо і реагуємо на своє тіло. Регулювання ваги та хірургічне втручання – це два способи змінити тіло. Навчання підтримувати позитивні стосунки з недосконалим тілом збільшує здатність схуднути. Хірургія може стати засобом зміни того, як ми бачимо себе. Проте масштабне зовнішнє ремоделювання також вимагає значних внутрішніх змін у образі тіла.