Що це означає?
Рожеве помутніння, або синдром рожевої хмари, описує стадію раннього відновлення залежності, яка включає почуття ейфорії та піднесення. Коли ви перебуваєте на цій фазі, ви відчуваєте впевненість і раді одужанню.
Думайте про це як про фазу медового місяця, — каже Сінді Тернер, LCSW, LSATP, MAC, співзасновник і клінічний директор Insight Into Action Therapy у Вірджинії.
Проблема синдрому рожевої хмари полягає в тому, що він не триває вічно, і вихід із цієї фази іноді може негативно вплинути на ваше одужання.
Ось погляд на ознаки рожевого помутніння та поради, як максимально використати цей етап відновлення.
Як це розпізнати
Якщо ви нещодавно почали процес одужання і почуваєтеся чудово, то, ймовірно, у вас рожева хмара.
У більшості випадків ви щойно потрапили на інший бік абстиненції, яка, ймовірно, спричинила чимало фізичних та емоційних страждань.
Раптом ви нарешті починаєте справді відчувати, насправді добре. Ваші очі відкриваються на великі речі в житті, і ви чекаєте кожного дня з ентузіазмом і надією.
Рожеве помутніння може відбуватися не в усіх однаково, але загальні відчуття та досвід включають:
- почуття ейфорії та надзвичайної радості
- обнадійливий погляд
-
позитив і оптимізм щодо одужання
- спокійний або умиротворений стан розуму
- впевненість у вашій здатності зберігати тверезість
- заклопотаність позитивними аспектами одужання
- прагнення до позитивних змін у способі життя
- підвищена емоційна усвідомленість
- схильність не помічати важке слово, необхідне для збереження тверезості
Коли починається і закінчується
Немає чітких часових рамок, коли йдеться про рожеве помутніння. Деякі люди відчувають ефект протягом декількох днів після початку одужання, тоді як інші відчувають його через кілька тижнів.
Те, як довго це триває, так само непослідовно. Деякі люди відчувають це протягом кількох тижнів. Інші вважають, що ефект триває кілька місяців.
Чому це корисно
Залежність може створити багато страждань у вашому житті та стосунках з іншими. Це також може приглушити або приглушити ваші емоційні переживання, ускладнюючи отримання задоволення від будь-чого взагалі.
Рожеве помутніння пропонує вкрай необхідну зміну перспективи. Якщо ви давно не відчували оптимізму чи захоплення життям, можливо, вас ще більше спокусить це бачення того, як може виглядати життя.
Під час цієї фази ви, ймовірно, також повертаєтеся до своїх емоцій. Це може бути хвилююче знову відчути такі речі, як надія, радість і хвилювання.
Чому це не дуже корисно
Ейфорія від рожевих хмар може змусити вас відчути себе, ну, ну, в хмарі. І коли ви на вершині світу, ви можете не надто думати про звичайне життя внизу.
Немає чітких часових рамок, скільки триває стадія рожевої хмари, але люди, які стикалися з цим явищем, погоджуються: це робить закінчитися в якийсь момент.
Коли цей етап закінчується, Тернер пояснює, реальність відновлення починає наставати.
«Відновлення потребує щоденних зусиль, щоб вести збалансований спосіб життя, використовувати альтернативні навички подолання, відновлювати стосунки та планувати майбутнє», — пояснює Тернер. «Фаза «рожевих хмар» не є стійкою, тому може створити нереалістичні очікування, які спонукають людей до рецидиву».
Під час одужання ви почнете повертатися до проблем повсякденного життя.
Це включає такі речі, як:
- йти на роботу
- управління домашніми обов’язками
- спілкування з вашим партнером, дітьми, друзями та членами родини
- взяти участь у програмі лікування або сеансах терапії
Це повернення до обов’язків може здатися надзвичайно низьким. Ви можете навіть запитати, який сенс, коли мова йде про вашу тверезість, яка може полегшити повернення до старих звичок.
«Багато людей повертаються до вживання психоактивних речовин у перші 90 днів утримання», — каже Тернер.
Далі вона пояснює, що це часто трапляється, коли люди не відчувають таких змін, як на початку, або коли реальність необхідності приймати послідовні дрібні рішення починає пригнічувати їх.
Як отримати максимум від цього
Фаза рожевих хмар не обов’язково повинна закінчуватися екстремальним мінімумом.
«Усе, що має різкий максимум, матиме нерівний мінімум», — зазначає Тернер. «Більш реалістично відчути життя з рухомими, керованими хвилями. Розуміння того, чого очікувати під час одужання, полегшує ведення здорового способу життя, де невеликий вибір сприяє довгостроковому успіху».
Ось кілька вказівок, як знайти баланс і максимально використати цей етап.
Інформуйте себе
Набагато легше дізнатися про майбутні виклики та підготуватися до них, коли ти почуваєшся добре й маєш оптимістичний погляд.
Зараз чудовий час, щоб дізнатися більше про кроки та типові фази одужання від залежності.
Також може допомогти скласти кілька вільних планів щодо того, як ви справлятиметеся з майбутніми бажаннями випити або вживати речовини.
Фахівець із психічного здоров’я також може допомогти вам із цим (про це пізніше).
Носіть позитивні емоції з собою
Фаза рожевої хмари не триватиме вічно, але ви все одно можете зберегти свої відчуття.
Подумайте про те, щоб протягом цього періоду вести щоденник, до якого можна звернутися пізніше.
Уявіть себе у важкий день через 6 місяців: у вас був напружений день на роботі, і все, що ви хочете, це випити. Ви починаєте сумніватися, чому ви проходите через це, і починаєте сумніватися у своїй силі.
Що б ти, рожева хмара, сповнений надії та оптимізму, хотів сказати своєму майбутньому?
Відновлення – важка робота, але ви знову повернетеся до цього моменту. Хороші речі в житті залишаться; вони не зникають, коли зникає ейфорія.
Зосередьтеся на малих, здійсненних цілях
Під час фази рожевих хмар спокусливо зробити купу кардинальних змін.
Ви можете спробувати такі речі, як:
- ввійти в нову програму вправ
- щоночі спати 9 годин
- покращення харчових звичок
- кинутися головою вперед у медитацію чи інші оздоровчі практики
Усе це може бути чудовим, але баланс є ключовим. Перевантаження цілями або новими звичками може призвести до негативних наслідків, якщо ви перегоріли й не бажаєте нічого робити.
Якщо ці звички зникнуть після рожевого помутніння, ви можете розчаруватися в собі.
Натомість зосередьтеся на одній або двох змінах, які ви дійсно хочете зробити, і відпустіть те, що ви думаєте повинен робити. У майбутньому буде достатньо часу, щоб взятися за інші проекти самовдосконалення.
Отримайте додаткову підтримку
Ви, мабуть, чули про АА та інші 12-крокові програми, але це не єдині підходи до боротьби із залежністю.
Якщо ви ще цього не зробили, подумайте про терапію. Ви можете працювати з терапевтом, який спеціалізується на лікуванні залежності, або дотримуватися іншого плану лікування, одночасно працюючи з терапевтом для вирішення інших проблем у вашому житті.
Краще мати таку підтримку на місці раніше ви маєте справу з життєвими проблемами після фази рожевої хмари.
Це також чудовий час, щоб поспілкуватися з іншими людьми, які проходять подібний процес і можуть запропонувати більше інформації про рожеві хмари та про те, як впоратися з дорогою попереду.
Не знаєте, як підключитися? Знайдіть групи підтримки у вашому регіоні або попросіть свого медичного працівника отримати рекомендації.
Ви навіть можете спробувати приєднатися до онлайн-спільноти, наприклад Reddit.
Догляд за собою, догляд за собою, догляд за собою
І ще раз: Догляд за собою.
Під час одужання важливо подбати про власні потреби. Це дає вам силу та емоційну стійкість, щоб протистояти майбутнім викликам.
Догляд за собою може означати, що ви практикуєте здорові звички, наприклад:
- збалансоване харчування
- виконання вправ
- спати добре
- пити достатню кількість води
Але турбота про себе також передбачає такі речі, як:
- дізнатися, що допомагає вам розслабитися
- продовжувати (або повертатися до) хобі, які вам подобаються
- спілкування зі своїми близькими
- дозволити собі взяти вихідний і нічого не робити
Знову ж таки, баланс важливий. Здорово приділяти час не тільки тим, що ви мати робити, а й те, що ви насолоджуватися робити.
Суть
Фаза одужання з рожевими хмарами може наповнити вас впевненістю та надією, і це цілком нормально охопити ці почуття.
Спробуйте насолоджуватися цією фазою, поки вона триває, і використовуйте підйом настрою, щоб підготуватися до майбутньої дороги.
Крістал Рейпол раніше працювала письменницею та редакторкою для GoodTherapy. Сфери її інтересів включають азіатські мови та літературу, японський переклад, кулінарію, природничі науки, сексуальний позитивний погляд і психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму навколо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post