Хронічна мігрень, яка вражає приблизно 1–2 відсотки людей у всьому світі, іноді спричинена стресом або недосипанням. Це діагностується, коли у вас 15 або більше днів на місяць і може бути інвалідом із серйозними емоційними наслідками.
Хоча хронічна мігрень має фізичну неврологічну першопричину, було показано, що додавання бесідної терапії до плану лікування хронічної мігрені допомагає деяким людям впоратися із захворюванням.
Розмовну терапію, також відому як психотерапія, можна використовувати для зниження рівня стресу та боротьби з депресією, тривогою або безсонням. Це передбачає розмову з ліцензованим професіоналом, щоб краще зрозуміти та реагувати на стрес, біль і навіть власні почуття та переконання.
Чи може психотерапія допомогти хронічній мігрені?
Для багатьох людей із розладами головного болю поєднання ліків і додаткових методів лікування, таких як терапія, призводить до найкращих результатів щодо зменшення головного болю.
Розмовна терапія може допомогти вам впоратися з впливом хронічної мігрені на психічне здоров’я та може зменшити кількість нападів мігрені для деяких.
За даними Американського фонду мігрені (AMF), від 30 до 60 відсотків людей з мігренню мають менше головного болю після початку релаксації, біологічного зворотного зв’язку або когнітивно-поведінкової терапії (КПТ).
Для людей, які використовують релаксаційну терапію або терапію біологічним зворотним зв’язком, AMF повідомила, що вони бачать зниження частоти та тяжкості головного болю на 45-60 відсотків.
Переваги терапії
Розмовна терапія може мати низку переваг, включаючи профілактичні заходи. Це може допомогти вам:
- контролювати реакцію болю на хронічну мігрень
- зменшити стрес, пов’язаний із захворюванням
- змінити свій ментальний світогляд
- поліпшити сон
- навчитися технікам релаксації, які допоможуть запобігти виникненню мігрені
Фактори ризику хронічної мігрені включають депресію, занепокоєння та стресові життєві події, тому пріоритетність психічного здоров’я є важливою для тих, у кого діагностовано цей стан.
Оскільки стрес може спричинити напад мігрені і навпаки, навчитися справлятися зі стресом є важливою стратегією, яку вам може допомогти розмовна терапія.
Які наслідки хронічної мігрені для психічного здоров’я?
Симптоми мігрені можуть призвести до того, що ви прикуті до ліжка або не зможете виконувати будь-які дії. Ці симптоми включають:
- помірний або сильний головний біль
- пульсуючий біль
- нудота і блювота
- запаморочення
- чутливість до світла, звуку і запахів
- порушення зорових, моторних або інших сенсорних функцій, які називаються аурами
Такі важкі симптоми можуть серйозно вплинути на психічне здоров’я, особливо коли хронічна мігрень знижує якість життя.
Це може сприяти оцінці AMF, згідно з якою люди з мігренню в п’ять разів частіше схильні до розвитку депресії, ніж люди без мігрені.
Люди з діагнозом хронічна мігрень також можуть відчувати симптоми тривоги, такі як надмірне занепокоєння, страх або дратівливість. Деякі люди можуть хвилюватися, коли може статися наступний напад мігрені, або відчувати себе безпорадними через свої симптоми.
Інші можуть відчувати розчарування через вплив хронічної мігрені на їх життя.
Іноді відчуття депресії можуть імітувати типові симптоми мігрені, зокрема:
- безсоння
- втрата апетиту
- загальний дискомфорт
Відсутність контролю над станом також може сприяти почуттю депресії. Це може включати:
- втома
- втрата інтересу до раніше захоплюваних занять
- зміни в звичках сну або їжі
- почуття смутку або безнадії
Пам’ятайте, що ви не самотні, і вам доступні ресурси.
Якщо ви або хтось із ваших знайомих думаєте про самогубство чи самоушкодження, зверніться за підтримкою.
- Телефонуйте цілодобово на Національну службу запобігання самогубствам за номером 800-273-8255.
- Надішліть повідомлення «ДІМ» на лінію Crisis Textline за номером 741741.
- Не в США? Знайдіть лінію довіри у своїй країні за допомогою Befrienders Worldwide.
Яка розмовна терапія найкраща для хронічної мігрені?
Існує кілька типів терапії, які можуть допомогти при хронічній мігрені. У той час як деякі люди використовують ліки, щоб полегшити вплив захворювання на психічне здоров’я, інші можуть отримати користь від терапії окремо або від комбінації двох. Жоден підхід не працює для всіх.
Когнітивна поведінкова терапія
КПТ може бути корисним для тих, хто хоче впоратися зі стресом або змінити реакцію, яка може сприяти почуттю тривоги та депресії.
Ця поширена форма розмовної терапії допомагає вам усвідомити негативне мислення. Це також допоможе вам зрозуміти, як ваші думки та переконання впливають на вашу поведінку.
Було показано, що КПТ приносить користь людям з мігренню в одній невеликій кількості
Під час КПТ ви працюєте разом із терапевтами, щоб навчитися сприймати складні ситуації з більшою ясністю, що може допомогти вам реагувати ефективніше.
Релаксаційна терапія
Деякі люди використовують релаксаційну терапію для хронічної мігрені, яка може мати такі ж переваги, як КПТ. Релаксаційна терапія діє шляхом безпосереднього усунення стресу, одного з ключових тригерів симптомів мігрені.
Релаксаційна терапія передбачає заспокоєння нервової системи за допомогою медитативних і заспокійливих вправ, таких як глибоке дихання або кероване візуальне зображення.
Це можна зробити разом із навченим терапевтом в офісі, що корисно, коли ви тільки починаєте, або самостійно за допомогою програм для смартфонів чи онлайн-відео.
Терапія біологічним зворотним зв’язком
Під час терапії біологічним зворотним зв’язком вас підключають до апаратів, які вимірюють різні мимовільні фізіологічні реакції, наприклад температуру шкіри або напругу м’язів. Ви отримаєте інформацію про зміни, які відбуваються, і ви можете дивитися на екран комп’ютера або отримувати візуальні підказки, щоб побачити фізичні вимірювання стресу.
Це може допомогти вам зрозуміти та змінити вашу реакцію на стрес або спонукати вас почати профілактичну стратегію, таку як зігрівання рук, каже AMF.
За даними National Headache Foundation, люди з хронічною мігренню можуть відчути наступні переваги терапії біологічним зворотним зв’язком:
- менше нападів мігрені
- більша стабільність нервової системи між нападами
- більше відчуття контролю над мігренню
Терапія біологічним зворотним зв’язком зазвичай проводиться в клініках фізіотерапії, медичних центрах і лікарнях.
Початок терапії
Поговоріть зі своїм головним лікарем
Першим кроком до початку терапії є розмова з лікарем первинної медичної допомоги. Важливо поділитися своїми потребами, проблемами та симптомами, щоб визначити потенційний план лікування. Лікар первинної ланки також може допомогти направити вас до терапевта, якому він довіряє.
Обов’язково висловлюйтеся та виступайте за направлення, якщо вважаєте, що терапія допоможе вам впоратися з симптомами мігрені.
Ви також повинні розглянути свої цілі терапії, такі як зниження тривоги або вивчення стратегій релаксації. Це може допомогти вам і вашому основному лікарю визначити, яка терапія підходить для ваших потреб. Можливо, краще знайти терапевта, який має спеціальний досвід роботи з людьми з хронічним болем.
Враховуйте витрати
Перш ніж почати терапію, перевірте, чи покриває це ваша медична страховка або пільги компанії, і спробуйте вибрати психолога або іншого постачальника психічного здоров’я у вашій мережі.
Ви також можете звернутися до місцевих лікарень, щоб допомогти знайти постачальника.
Для дешевших варіантів подумайте про те, щоб знайти терапевта, який навчається в центрі чи університеті. Вони працюють під пильним наглядом ліцензованих спеціалістів із психічного здоров’я.
Існують також варіанти онлайн-терапії, які можуть бути дешевшими, ніж традиційна терапія.
Розмовна терапія не позбавить від хронічної мігрені, але вона може допомогти впоратися з впливом захворювання на психічне здоров’я та зменшити кількість і тяжкість нападів мігрені у деяких людей. Це може бути корисним у боротьбі зі стресом, депресією чи тривогою в цілому.
Щоб дізнатися більше про переваги розмовної терапії, поговоріть зі своїм лікарем первинної медичної допомоги. Вони можуть допомогти вам визначити, який вид терапії може принести користь вашому загальному режиму лікування хронічної мігрені.
Discussion about this post