У той час як деякі люди люблять спати на великих пухнастих подушках, іншим це незручно. У вас може виникнути спокуса спати без нього, якщо ви часто прокидаєтеся з болем у шиї чи спині.
Є деякі переваги сну без подушки. Однак ці переваги не є універсальними. Сон без подушки може допомогти, лише якщо ви спите в певній позі.
Читайте далі, щоб дізнатися про плюси та мінуси сну без подушок, а також поради, як це зробити.
Переваги сну без подушки
Залежно від того, як ви спите, ви можете почуватися краще після сну на рівній поверхні.
Чи може сон без подушки покращити поставу?
Подушки призначені для утримання хребта в нейтральному положенні. Вони вирівнюють вашу шию з рештою тіла, що підтримує правильну поставу.
Таким чином, дослідження зосереджені лише на найкращому типі подушки для постави. Вчені не досліджували, як саме сон без подушки впливає на хребет.
Але людям, які сплять на животі, може бути корисно відмовитися від подушки.
За даними медичного центру Університету Рочестера, сон на животі ставить хребет у неприродне положення. Це тому, що більша частина вашої ваги припадає на середину вашого тіла. Це додає навантаження на вашу спину та шию, тому хребту важко зберігати свій природний вигин.
Сон без подушки може тримати голову рівною. Це може зменшити навантаження на вашу шию та сприяти кращому вирівнюванню.
Але це не стосується інших позицій для сну. Якщо ви спите на спині або на боці, сон без подушки може принести більше шкоди, ніж користі. Найкраще використовувати подушку, щоб хребет залишався нейтральним.
Чи може сон без подушки полегшити біль у шиї?
Якщо ви спите на животі, сон без подушки також може зменшити біль у шиї.
Коли ви лежите на животі, голова повернута набік. Ваша шия також витягнута назад. Це ставить його під незручний кут, викликаючи біль і дискомфорт.
У такому положенні використання подушки лише збільшить незручний кут вашої шиї. Але сон без нього може мінімізувати неприродне положення, одночасно зменшуючи навантаження на хребет.
Незважаючи на цю потенційну користь, досліджень бракує. Більшість досліджень про подушки та біль у шиї зосереджуються на найкращому типі подушки для зняття болю. Якщо у вас болить шия після сну, порадьтеся з лікарем, перш ніж обійтися без подушок.
Чи корисний сон без подушки для волосся?
Немає відомих зв’язків між використанням подушки та здоров’ям волосся. Тому дослідники не вивчали, як сон без подушки впливає на волосся.
Але є деякі розмови про те, як матеріал поверхні для сну може впливати на ваше волосся. Ідея полягає в тому, що бавовняна наволочка вбирає ваші природні жири, які можуть зробити ваше волосся кучерявим. Шовк нібито краще для вашого волосся.
В іншому випадку те, чи використовуєте ви подушку, ймовірно, не вплине на ваше волосся.
Недоліки сну без подушки
Незважаючи на потенційні переваги сну без подушки, є й недоліки.
Погана постава
Коли ви спите на животі, зніміть подушку, щоб краще вирівняти хребет. Однак це не повністю компенсує неприродне положення. Вашому хребту все одно буде важко залишатися нейтральним, оскільки більша частина вашої ваги припадає на центр вашого тіла.
Щоб покращити поставу під час сну на животі, підкладіть під живіт і таз подушку. Це підніме середню частину вашого тіла та зменшить тиск на хребет, навіть якщо ви не використовуєте подушку для голови.
В інших позах спати без подушки не ідеально. Це ставить хребет у неприродну позу та напружує суглоби та м’язи. Найкраще використовувати подушку, якщо ви спите на спині або на боці.
Біль у шиї
Так само зв’язок між сном без подушки та болем у шиї має серйозні застереження.
Якщо ви спите на животі, відмова від подушки допоможе вашій шиї залишатися в більш природному положенні. Але це не позбавляє від необхідності повертати голову. Це може напружити суглоби та м’язи шиї, викликаючи біль.
У інших положеннях сну пропуск подушки може погіршити або викликати біль у шиї. Це тому, що під час сну на спині або на боці ваша шия надмірно розгинається. Без подушки ваша шия буде залишатися в такому положенні всю ніч.
До того ж, якщо ви не користуєтеся подушкою, навантаження на м’язи шиї розподілятиметься нерівномірно. У вас більше шансів відчути біль у шиї, скутість і головний біль.
Поради, як почати спати без подушки
Якщо ви завжди спали з подушкою, потрібен час, щоб звикнути спати без неї. Зверніть увагу на ці поради, якщо ви хочете спробувати спати без подушок:
- Поступово зменшуйте опору для голови. Замість того, щоб відразу знімати подушку, почніть зі складеної ковдри або рушника. З часом розкладіть рушник, поки не будете готові спати без нього.
- Підтримуйте решту тіла подушками. Коли ви спите на животі, покладіть подушку під живіт і таз, щоб ваш хребет залишався нейтральним. Покладіть подушку під коліна, коли ви на спині, або між колінами, коли ви на боці.
- Виберіть правильний матрац. Без подушки ще важливіше мати матрац із достатньою підтримкою. Занадто м’який матрац призведе до прогинання хребта, що призведе до болю в спині.
На винос
Хоча сон без подушки може допомогти тим, хто спить на шлунку, конкретних досліджень немає. Зазвичай рекомендується використовувати подушку, якщо ви спите на спині або на боці. Але найголовніше, щоб ви відчували себе в ліжку комфортно і безболісно.
Якщо у вас болить шия чи спина, або якщо у вас захворювання хребта, наприклад сколіоз, спати без подушки може бути небезпечно. Поговоріть з лікарем, перш ніж викидати подушку.
Discussion about this post