Що означають сонячні ванни
З такою кількістю розмов про пошук тіні та носіння SPF — навіть у похмурі дні та взимку — важко повірити, що перебування на сонці в малих дозах може бути корисним.
Сонячні ванни, тобто сидіння або лежачи на сонці, іноді з метою засмаги, можуть мати певні переваги для здоров’я, якщо робити їх правильно.
Звичайно, існує велика різниця між виходом на вулицю на 10 хвилин без сонцезахисного крему та регулярним перебуванням у солярії.
Ризики надмірного перебування на сонці добре задокументовані. Проведення часу на сонці без SPF є однією з причин
Проте високі дози вітаміну D — під впливом сонячного світла наша шкіра перетворює холестерин у вітамін D — як було показано, допомагають запобігти деяким поширеним недугам і захворюванням.
Користь від сонячних ванн
Вплив сонця допомагає організму виробляти вітамін D природним шляхом. Цей вітамін необхідний, але багатьом людям його не вистачає. Дефіцит вітаміну D є поширеним явищем, і деякі оцінки свідчать про це
Вітамін D може бути важко отримати лише з їжі. Він існує в певній рибі та яєчних жовтках, але більшість його споживається через збагачені продукти, як молоко. Також доступні добавки. Переваги сонячного світла та вітаміну D включають:
- Зменшення депресії. Після перебування на сонці може спостерігатися менше симптомів депресії. Сонячне світло змушує мозок вивільняти гормон серотонін, який може підвищити настрій і сприяти відчуттям спокою. Навіть без депресії перебування на сонці, ймовірно, підвищить настрій.
- Краще спати. Сонячні ванни можуть допомогти регулювати ваш циркадний ритм, і ваше тіло почне надійно спати, коли сонце заходить.
- Більш міцні кістки. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, що сприяє зміцненню кісток і може допомогти запобігти остеопорозу та артриту.
-
Підвищена імунна система. Вітамін D допомагає організму боротися з хворобами, в т.ч
хвороба серця ,склероз м’язів ,грип і певніаутоімунні захворювання та рак . - Знижений ризик передчасних пологів. Вітамін D може захистити від передчасних пологів і інфекцій, пов’язаних з пологами.
Майте на увазі: Американська академія дерматології не радить використовувати перебування на сонці як основний метод отримання вітаміну D.
Чи шкідливо засмагати?
Засмагати не без ризику. Занадто багато часу на сонці може призвести до сонячного висипу, який іноді називають тепловим висипом, який червоніє і свербить.
Вплив сонця також може призвести до сонячних опіків, які є болючими, можуть спричинити утворення пухирів і вразити всі частини тіла, навіть губи. Сонячні опіки можуть призвести до меланоми пізніше в житті.
Поліморфне світлове виверження (PMLE), також відоме як сонячне отруєння, може статися в результаті занадто тривалого перебування на сонці. Він проявляється у вигляді червоних сверблячих шишок на грудях, ногах і руках.
Скільки можна засмагати?
Деякі дерматологи вважають, що якщо у вас немає ускладнень під час звичайного перебування на сонці, ви можете засмагати без сонцезахисного крему до
Це залежить від того, наскільки близько ви живете до екватора, звичайної реакції вашої шкіри на сонце та якості повітря. Погана якість повітря може блокувати УФ-промені. Деякі дослідження показують, що більше шкідливо отримувати багато сонця одночасно, ніж повільно піддаватися йому з часом.
Чи можуть сонячні ванни нашкодити майбутній дитині?
Сонячні ванни під час вагітності можуть призвести до зневоднення через пітливість у спеку. Тривале перебування на сонці може також підвищити вашу внутрішню температуру, що може підвищити температуру плода.
Вітамін D надзвичайно важливий під час вагітності.
Поради та запобіжні заходи щодо прийняття сонячних ванн
Є способи безпечно засмагати.
- Носіть SPF 30 або більше і наносьте його за 15 хвилин до виходу на вулицю. Переконайтеся, що ви покриваєте своє тіло принаймні повною унцією сонцезахисного крему. Це приблизно стільки ж, скільки розміром з м’яч для гольфу чи склянку.
- Не забудьте нанести SPF на маківку, якщо вона не захищена волоссям, а також руками, ногами та губами.
- Уникайте соляріїв. Окрім небезпеки, більшість соляріїв майже не містять ультрафіолетового випромінювання, щоб стимулювати вироблення вітаміну D.
- Робіть перерви в тіні, коли стає жарко.
- Пийте воду, якщо ви проводите тривалий час на сонці.
- Їжте помідори, які містять велику кількість лікопіну, який
дослідження виявлено, що допомагає запобігти почервонінню шкіри від УФ-променів.
Альтернатива сонячним ваннам
Сонячні ванни – це один із способів для вашого тіла отримати користь від сонця, але це не єдиний спосіб. Якщо ви не хочете лежати на сонці, але все одно хочете отримати переваги, ви можете:
- займатися на вулиці
- погуляти 30 хвилин
- відкривайте вікна під час їзди
- паркуйтеся подалі від роботи і гуляйте
- їсти на свіжому повітрі
- приймати добавку вітаміну D
- інвестуйте в УФ-лампу
- вживати продукти, багаті вітаміном D
Їжа на винос
Дослідження показують, що сонячні ванни та проведення часу на сонці можуть бути корисними. Вплив сонячного світла покращує настрій, покращує сон і сприяє виробленню вітаміну D, який зміцнює кістки та може допомогти боротися з певними захворюваннями.
Однак через ризики, пов’язані з надмірним перебуванням на сонці, обмежте час перебування на сонці та носіть сонцезахисний крем SPF 30 або вище. Незахищені сонячні ванни можуть призвести до сонячних висипань, сонячних опіків і більшої ймовірності розвитку меланоми.
Discussion about this post