Стрес може призвести до запалення, м’язових спазмів і напруги в спині.
Біль у спині є одним із найпоширеніших захворювань, яким страждають мільйони людей у всьому світі.
Але чи знаєте ви, що крім фізичних тригерів (наприклад, натягування м’язів або вислизання диска), біль у спині може бути спричинений або посилюватися стресом? Біль у спині та стрес мають складний зв’язок, який може протікати в обох напрямках.
Який зв’язок між стресом і болем у спині?
За словами а
В додаток,
Загалом стрес може бути пов’язаний із болем у спині кількома способами:
- М’язова напруга: Стрес може спричинити напруження м’язів спини, що може призвести до скутості та болю.
-
Підвищена чутливість до болю: Стрес може зробити організм більш чутливим до болю.
дослідження показує, що критичні життєві події можуть викликати зміни в лімбічній системі та пов’язаних з нею нейромедіаторах, що може змінити механізми гальмування болю. - Запалення: Хронічний стрес може призвести до запалення по всьому тілу, включно зі спиною, що може викликати біль.
- Погана постава: Коли ви перебуваєте в стані стресу, ваше дихання змінюється, а плечі горбляться, що може призвести до напруги та напруги в середній і верхній частині спини.
- Знижений кровотік: Під час стресу ваші кровоносні судини можуть звужуватися, зменшуючи приплив крові до м’язів спини та викликаючи біль.
Ан
інший
Що відчуває біль у спині від стресу?
Біль у спині, спричинений стресом, різниться від людини до людини та може проявлятися по-різному залежно від його локалізації.
Біль у нижній частині спини часто характеризується тупим або різким болем, скутістю або м’язовими спазмами, а також може іррадіювати в ноги або сідниці.
Навпаки, біль у верхній частині спини може спричиняти печіння чи колючі відчуття або відчуття стягнення чи тиску між лопатками. У деяких випадках біль у верхній частині спини також може викликати біль у руках або грудях.
Як визначити, чи болить спина через стрес
Може бути важко визначити, чи викликаний біль у спині конкретно стресом, оскільки біль у спині може мати багато різних причин. Однак ось деякі ознаки, які можуть вказувати на те, що ваш біль у спині пов’язаний зі стресом:
- Фізичні та емоційні навантаження: Якщо ви відчували значне фізичне чи емоційне напруження, наприклад, через вимогливу роботу чи складні стосунки, ваш біль у спині може бути пов’язаний зі стресом.
- Поступовий початок: Якщо біль у спині з часом розвивається повільно, а не раптово, це може бути ознакою того, що він спричинений напругою м’язів, спричиненою стресом.
- Відсутність інших симптомів: Якщо у вас немає інших симптомів, таких як оніміння, поколювання або слабкість, і ваш біль не сильний, це може бути викликано стресом.
- Біль, що приходить і йде: Біль у спині, пов’язаний зі стресом, може з’являтися та зникати залежно від рівня стресу, тоді як біль, спричинений травмою чи станом, швидше за все, буде більш постійним.
- Поліпшення за допомогою методів управління стресом: Якщо ваш біль зменшується під час діяльності, яка зменшує стрес, наприклад фізичних вправ або глибокого дихання, це може бути пов’язано зі стресом.
Як довго триває біль у спині, пов’язаний зі стресом?
Тривалість болю в спині, пов’язаного зі стресом, може змінюватися залежно від кількох факторів. У деяких випадках воно може зникнути самостійно протягом кількох днів або тижнів. Однак, якщо не усунути основний стрес, біль може зберігатися або посилюватися з часом.
Деякі дослідження показують, що стрес може передбачити наявність болю в спині пізніше. А
- схильність до занепокоєння
- соціальна ізоляція
- соціальні конфлікти
- сприйнятий тривалий стрес
Як зняти біль у спині від стресу?
Ви можете зробити кілька речей, щоб зменшити біль у спині, спричинений стресом, зокрема:
- Знеболюючі: Безрецептурні знеболюючі, такі як ібупрофен (Advil) або ацетамінофен (Tylenol), можуть допомогти полегшити біль і зменшити запалення.
- Теплотерапія: Прикладання тепла до ураженої ділянки може допомогти розслабити м’язи та зменшити біль. Ви можете скористатися грілкою або грілкою або прийняти теплу ванну.
- Масаж: Масаж ураженої ділянки може допомогти зняти напругу та зменшити біль. Ви можете спробувати техніки самомасажу або звернутися до професійного масажиста.
- Розтягнути: Розтяжки, націлені на нижню частину спини, такі як розтяжка колін до грудей і розтяжка кішки-корови, можуть допомогти зняти напругу в м’язах спини.
Поради щодо зняття стресу
Ось кілька порад щодо зняття стресу:
- Регулярно займайтеся спортом: Вправи допомагають запобігти дегенерації суглобів і м’язів і покращують психічне здоров’я.
- Дотримуйтеся поживної дієти: Збалансоване харчування, яке включає багато фруктів і овочів, може зменшити запалення та покращити самопочуття.
- Практикуйте техніки релаксації: Такі методи, як глибоке дихання, медитація та прогресивне розслаблення м’язів, можуть допомогти зменшити стрес і сприяти розслабленню.
- Спілкуйтеся з іншими: Соціальна підтримка важлива для зняття стресу. Проведіть час з друзями та родиною або приєднайтеся до групи підтримки.
- Практикуйте уважність: Уважність передбачає бути присутнім у даному моменті та спостерігати за своїми думками та почуттями без оцінки.
- Висипайтеся: Достатній сон важливий для зменшення стресу та дозволу м’язам розслабитися.
Нижня лінія
Стрес і біль у спині — це дві взаємопов’язані умови, які можуть значно вплинути на якість вашого життя. Регулярні фізичні вправи, розтяжка та правильна постава можуть допомогти полегшити біль у спині, тоді як методи боротьби зі стресом, такі як медитація та глибоке дихання, можуть допомогти зменшити рівень стресу.
Якщо ви страждаєте від болю в спині, пов’язаного зі стресом, зверніться за допомогою до медичного працівника, наприклад до фізіотерапевта або консультанта, який може надати цінні вказівки та підтримку у вирішенні цих проблем.
Discussion about this post