Чи можуть фізичні вправи допомогти моєму кислотному рефлюксу?

Вправи і кислотний рефлюкс

Кислотний рефлюкс відноситься до зворотного потоку шлункової кислоти в стравохід. Коли це станеться, ви можете відчувати присмак кислої рідини в задній частині рота. Це зворотне промивання може подразнювати слизову оболонку стравоходу і викликати печію.

Якщо ви нечасто відчуваєте кислотний рефлюкс, вам, швидше за все, не потрібно буде вносити різкі зміни в спосіб життя, щоб полегшити симптоми. Прийом безрецептурних (OTC) ліків може бути достатньо, щоб заспокоїти будь-який дискомфорт.

Якщо ваші симптоми заважають вашому повсякденному житті, можливо, у вас гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ). Можливо, вам знадобиться змінити спосіб життя, а також ліки, щоб полегшити симптоми. Це може означати зміну режиму тренувань.

Залежно від вашого режиму тренувань, фізичні вправи можуть допомогти або зашкодити вашому кислотному рефлюксу. Все залежить від типу вправ, які ви виконуєте, і від того, як ви дбаєте про своє тіло до і після тренування.

Що можуть допомогти вправи для кислотного рефлюксу?

Підтримка здорової ваги є хорошим способом зменшити або полегшити симптоми кислотного рефлюксу. Якщо ви несете зайву вагу тіла, це може тиснути на живіт і вплинути на нижній стравохідний сфінктер. Це може погіршити симптоми кислотного рефлюксу.

За словами а дослідження 2013 року, втрата ваги часто є першою лінією захисту від кислотного рефлюксу. Ви повинні займатися спортом, а також дотримуватися дієти, що сприяє кислотному рефлюксу.

Здорова дієта та фізичні вправи можуть полегшити ваші симптоми та зменшити ймовірність будь-яких ускладнень, пов’язаних з ГЕРХ. Такий підхід може покращити ваше загальне здоров’я та підвищити якість життя.

Ризики та попередження

Коли справа доходить до кислотного рефлюксу, фізичні вправи можуть бути палицею з двома кінцями. За словами а Дослідження 2006 року, інтенсивні фізичні вправи можуть погіршити ГЕРХ.

Деякі вправи можуть зменшити приплив крові до шлунково-кишкового тракту. Це може призвести до накопичення шлункової рідини, що призведе до запалення та подразнення. Обмежувальні положення тіла також можуть чинити тиск на живіт і груди, що може викликати симптоми.

Ці рухи включають висіння вниз головою і згинання протягом тривалого часу.

Заковтування повітря під час інтенсивних вправ може також розслабити нижній стравохідний сфінктер. Це може призвести до проникнення кислоти в стравохід.

Вправи з високою віддачею, які можуть викликати печію, включають:

біг
спринт
Важка атлетика
гімнастика
їзда на велосипеді
стрибки на скакалці
підйом по сходах

Прийом їжі перед тренуванням також може збільшити ризик кислотного рефлюксу, викликаного фізичними вправами. Деякі продукти, які можуть викликати печію, включають:

помідори та продукти на основі томатів
цитрусові
шоколад
кава
смажені страви
жирна їжа
алкоголь
м’ята
газовані напої

Якщо ви знаєте, що будете тренуватися, вам слід уникати їжі, яка викликає симптоми, за дві-три години до тренування.

Варіанти лікування кислотного рефлюксу

Втрата ваги є пріоритетом, якщо зайва вага викликає кислотний рефлюкс. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, щоб розробити план здорового харчування та фізичних вправ, який не погіршить ваші симптоми.

Ви також можете зменшити або полегшити свої симптоми:

їдять невеликими порціями
не лежати після їжі
кинути палити, якщо ти куриш
піднявши голову свого ліжка

Ваш лікар може також порекомендувати безрецептурні або рецептурні ліки. Це включає:

антациди для нейтралізації шлункової кислоти
Блокатори H2 або інгібітори протонної помпи для зменшення вироблення кислоти в шлунку
прокінетики або антибіотики, щоб допомогти вашому шлунку спорожнитися швидше

Ви повинні поговорити зі своїм лікарем, якщо зміни в способі життя або ліки не полегшують симптоми кислотного рефлюксу. Ви також повинні негайно звернутися до лікаря, якщо у вас є:

труднощі з ковтанням
утруднення дихання
чорний або кривавий стілець
сильний або постійний біль у животі
незрозуміла втрата ваги, яка не пов’язана з фізичними вправами

Що ви можете зробити зараз

Фізичні вправи можуть допомогти запобігти або полегшити симптоми кислотного рефлюксу, допомагаючи вам схуднути і підтримуючи гарне травлення. Однак деякі види вправ можуть погіршити ваші симптоми. Найкращим варіантом можуть бути вправи з низьким рівнем впливу, які тримають вас якомога вертикально.

Варіанти з низьким рівнем впливу включають:

ходьба
легкий біг підтюпцем
йога
стаціонарний велосипед
плавання

Не всі відчувають посилення кислотного рефлюксу під час інтенсивних вправ. Спочатку спробуйте вправи з низьким рівнем впливу і подивіться, як ви себе почуваєте. Якщо ви не відчуваєте печії або інших симптомів, ви можете спробувати тренування з більшим впливом. Якщо ви відчуваєте дискомфорт, можливо, вам доведеться дотримуватися режиму з низьким впливом.

Вправи з низьким рівнем впливу все ще можуть призвести до втрати ваги, якщо ви будете послідовні та їсте здорову дієту. Вам може знадобитися більше часу, щоб схуднути, але, сподіваюся, у вас буде менше рефлюксу на цьому шляху.

Продовжуйте читати: Втрата ваги та кислотний рефлюкс »