«Коли погасне світло, світ затихає, і немає більше відволікаючих факторів».
Це завжди відбувається вночі.
Світло гасне, і мій розум обертається. Він повторює все те, що я сказав, але вийшло не так, як я мав на увазі. Усі взаємодії, які йшли не так, як я хотів. Це бомбардує мене нав’язливими думками — жахливими відео, від яких я не можу відвернутися, які знову і знову відтворюються в моїй голові.
Це б’є мене за помилки, які я зробив, і мучить турботами, від яких я не можу втекти.
Що якщо, що якщо, що якщо?
Іноді я буду годинами, хом’яче колесо мого розуму відмовляється поступатися.
І коли моя тривога найгірша, вона часто слідує за мною навіть уві сні. Темні, викривлені зображення, які здаються переслідуючими і надто реальними, що призводять до неспокійного сну та нічної пітливості, які є ще одним доказом моєї паніки.
Це не весело, але й не зовсім незнайоме. Я маю справу з тривогою з дванадцяти років, і це завжди було найгірше вночі.
Коли погасне світло, світ затихає, і більше немає відволікаючих факторів.
Допомагає життя в легальній державі, яка стосується канабісу. У найгірші ночі я тягнуся до своєї вейп-ручки з високим вмістом КБД, і цього зазвичай достатньо, щоб заспокоїти моє серце. Але до легалізації на Алясці ці ночі були моїми і лише моїми, щоб пройти.
Я б заплатив будь-що — за все — за можливість втекти від них.
Розуміння того, що відбувається
За словами клінічного психолога Елейн Дюшарм, я не самотня в цьому. «У нашому суспільстві люди витрачають мільярди доларів, щоб позбутися тривоги», — розповідає вона Healthline.
Вона пояснює, що симптоми тривоги часто можуть бути рятівними. «Вони тримають нас напоготові про небезпеку і гарантують виживання». Вона говорить про те, що тривога — це в основному реакція нашого організму на боротьбу або втечу — на практиці, звичайно.
«Проблема для тих, хто страждає [from] занепокоєння полягає в тому, що зазвичай немає потреби в занепокоєнні. Фізична небезпека не реальна, і немає потреби воювати чи тікати».
І це моя проблема. Мої турботи рідко бувають життям і смертю. І все-таки вони все одно не сплять мене вночі.
Ліцензований консультант з психічного здоров’я Ніккі Тредвей пояснює, що протягом дня більшість людей із тривогою відволікаються та зосереджені на завданнях. «Вони відчувають симптоми занепокоєння, але у них є кращі місця, де їх можна знайти, переміщаючись з точки А в пункт Б і в С протягом дня».
Я так живу своїм життям: тримаю свою тарілку настільки повною, що не маю часу зупинятися. Поки мені є на чому зосередитися, тривога здається керованою.
Але коли настає нічна тривога, Тредвей пояснює, що тіло переходить у свій природний циркадний ритм.
«Світло падає, виробництво мелатоніну в організмі зростає, і наше тіло каже нам відпочити», — каже вона. «Але для тих, хто відчуває тривогу, важко покинути це місце гіперзбудження. Тож їхній організм як би бореться з цим циркадним ритмом».
Дюшарм каже, що панічні атаки виникають з найбільшою частотою між 1:30 і 3:30 ранку «Вночі часто все тихіше. Менше стимулювання для відволікання і більше можливостей для занепокоєння».
Вона додає, що ми можемо не контролювати жодну з цих речей, і вони часто погіршуються через те, що вночі допомога менш доступна.
Зрештою, кому ви повинні подзвонити о 1 годині ночі, коли ваш мозок ставить вас через марафон турбот?
Найгірше
У найтемніші хвилини ночі я переконую себе, що всі, кого я люблю, ненавидять мене. Що я невдаха в роботі, в батьківстві, у житті. Я кажу собі, що кожен, хто коли-небудь завдав мені болю, або покинув мене, чи якось погано про мене говорив, був абсолютно правий.
Я це заслужив. Мені не вистачає. Я ніколи не буду.
Це те, що мій розум робить зі мною.
Я бачу терапевта. я приймаю ліки. Я дуже намагаюся висипатися, займатися спортом, добре харчуватися і робити всі інші речі, які, як я вважаю, допомагають стримувати тривогу. І в більшості випадків це працює — або, принаймні, працює краще, ніж взагалі нічого не робити.
Але тривога все ще присутня, затримується на межі, чекаючи, коли станеться якась життєва подія, щоб вона просочилась і змусила мене поставити під сумнів все, що я коли-небудь знав про себе.
І тривога знає, що саме вночі я найбільш вразливий.
Боротьба з демонами
Дюшарм застерігає від вживання марихуани, як я роблю в ті найтемніші моменти.
«Марихуана — це складне питання», — пояснює вона. «Хоча є деякі докази того, що марихуана може зняти тривожність у короткостроковій перспективі, вона не рекомендується як довгострокове рішення. Деякі люди фактично стають більш занепокоєними від горщика і можуть розвинутися параноїдальні симптоми».
Для мене це не проблема — можливо, тому, що я не покладаюся на марихуану на ніч. Це лише ті кілька разів на місяць, коли мої звичайні ліки просто не допомагають і мені потрібно спати.
Але щоб уникнути таких ночей взагалі, Тредвей пропонує розробити режим сну, який може допомогти з переходом від дня до ночі.
Це може включати прийняття 15-хвилинного душу щовечора, використання ефірних масел лаванди, ведення щоденника та медитації. «Так ми з більшою ймовірністю переходимо в режим сну і будемо мати кращий сон».
Зізнаюся, це область, яку я міг би покращити. Як самозайнятий незалежний автор, моя рутина перед сном часто включає роботу, поки я не втомлюся, щоб набрати інше слово, а потім вимкнути світло і залишити себе наодинці зі своїми розбитими думками.
Але після більш ніж двох десятиліть боротьби з тривогою я також знаю, що вона права.
Чим важче я працюю, щоб піклуватися про себе та дотримуватися рутин, які допомагають мені розслабитися, тим легше впоратися зі своєю тривогою — навіть нічною тривогою.
Є допомога
І, можливо, справа в цьому. Я прийшов до висновку, що тривога завжди буде частиною мого життя, але я також знаю, що є речі, які я можу зробити, щоб допомогти тримати її під контролем, і Дюшарм пристрасно намагається переконатися, що інші знають про це.
«Люди повинні знати, що тривожні розлади добре піддаються лікуванню», — каже вона. «Багато людей дуже добре реагують на лікування методами КПТ та медикаментами, навчаючись залишатися в моменті — а не в минулому чи майбутньому — навіть без ліків. Іншим можуть знадобитися ліки, щоб достатньо заспокоїтися, щоб навчитися і отримати користь від методів КПТ».
Але в будь-якому випадку, пояснює вона, існують методи та ліки, які можуть допомогти.
Щодо мене, то навіть незважаючи на те, що я присвятив 10 років свого життя обширній терапії, є деякі речі, від яких, зрештою, дуже важко уникнути. Тому я намагаюся бути добрим до себе — навіть до тієї частини мозку, яка іноді любить мене мучити.
Тому що мені достатньо. Я сильний, впевнений і здатний. Я любляча мати, успішний письменник і відданий друг.
І я готовий впоратися з будь-якими викликами, які зустрічаються на моєму шляху.
Незалежно від того, що мій нічний мозок намагається сказати мені.
Для протоколу, ви також. Але якщо ваша тривога не дозволяє вам спати вночі, зверніться до лікаря або терапевта. Ви заслуговуєте на те, щоб знайти полегшення, і для цього є доступні варіанти.
Discussion about this post