Чому мій палець на нозі смикається і як це зупинити?

Огляд

Причини посмикування пальців ноги

Ваші нерви, м’язи і навіть кровообіг можуть викликати посмикування пальців ніг. Дефіцит деяких поживних речовин і мінералів також може бути причиною.

Поганий кровообіг

Поганий кровообіг у пальцях ніг може призвести до нестачі постачання киснем м’язів пальців ніг. Це може бути результатом звуження кровоносних судин з ряду причин, наприклад, дефіцит кальцію або калію.

Це також може бути результатом накопичення бляшок у ваших артеріях через такі стани, як атеросклероз або затвердіння артерій.

Розтягнення м’язів або подразнення м’язів

Надто раптово або сильне розтягнення м’язів пальців ніг може спричинити їх посмикування або навіть судоми, оскільки вони швидко скорочуються і стають жорсткими.

Використання м’язів пальців і стопи протягом тривалого періоду часу може викликати роздратування м’язів і спричинити посмикування, особливо якщо ви не зволожуєтеся або не поповнюєте поживні речовини під час їжі.

Це часто трапляється після інтенсивного тренування, перебування на ногах цілий день або виконання ручної роботи, як-от роботи у дворі.

Проблеми з суглобами

Запалення або травма суглобів може чинити тиск на рухові нерви, які передають сигнали м’язам пальців ніг, щоб вони рухалися. Це може призвести до надмірної активності нервів і мимовільного скорочення м’язів пальців ніг, що називається фасцикуляцією м’язів.

Дефіцит поживних речовин

Брак певних вітамінів і поживних речовин може викликати м’язові спазми по всьому тілу, в тому числі в пальцях ніг. Наприклад, вітамін D ускладнює поглинання організмом інших поживних речовин, таких як кальцій і фосфат.

Недостатня кількість вітаміну B-12 також може вплинути на здатність вашої нервової системи підтримувати себе належним чином, що може викликати посмикування.

Синдром хворобливих рухів у ногах

Синдром хворобливих рухів ніг (PLMT) виникає, коли ваші пальці рухаються мимовільно, що супроводжується помітним болем у ногах. Це може виникнути стан від пошкодження або травми нервів і спинного мозку.

Пошкодження нервів

Пошкодження нерва внаслідок травми або станів, таких як аутоімунні розлади або периферична нейропатія може порушити функцію рухового нерва і викликати фасцикуляцію м’язів пальців ноги.

Стан центральної нервової системи

Деякі більш серйозні захворювання центральної нервової системи можуть викликати посмикування м’язів по всьому тілу, включаючи пальці ніг.

Бічний аміотрофічний склероз (БАС)

БАС виникає, коли моторні нейрони, які передають сигнали від нервів до м’язів, стають слабкими і відмирають.

хвороба Паркінсона

Посмикування м’язів є одним з ранніх симптомів хвороби Паркінсона. Цей стан виникає, коли нейрони, які передають нервові сигнали у вашому мозку, починають зникати. Постійне посмикування м’язів, що призводить до скручування або стискання пальців ніг, називається дистонією.

Пошкодження нервів (нейропатія)

Невропатія виникає при пошкодженні нервів. Це може бути викликано травмою, перенапруженням м’язів стопи або станами, які можуть спричинити накопичення токсичних речовин, наприклад, цукровий діабет або захворювання нирок.

Периферична нейропатія дещо поширена, с 20 мільйонів людей у Сполучених Штатах постраждалих.

Спінальна м’язова атрофія

Спінальна м’язова атрофія – це рідкісне генетичне захворювання, при якому рухові нейрони поступово втрачаються. Цей стан впливає менше ніж 0,02 відсотка немовлят народився в Сполучених Штатах.

М’язова слабкість (міопатія)

Міопатія виникає, коли м’язові волокна функціонують неправильно. Існує три типи міопатії, найпоширенішим є міозит.

Посмикування пальців ноги вночі

Посмикування, яке виникає під час засинання, відоме як гіпнагогічний (гіпнічний) посмикування. Це може бути викликано тривогою, вживанням стимуляторів, таких як кофеїн, або фізичними вправами перед сном. Це може вплинути на багато ваших груп м’язів, включаючи пальці ніг.

Порушення періодичних рухів кінцівок (PLMD) – це ще один стан, при якому м’язи ніг і рук можуть сіпатися, коли ви спите. Ці посмикування можуть бути невеликими, ізольованими до пальця ноги або охоплювати всю кінцівку.

Лікування посмикування пальців ноги

Доброякісне посмикування пальців ніг зазвичай не потребує лікування. Зазвичай він проходить сам через кілька днів.

Вам може знадобитися лікування, якщо основне захворювання спричиняє посмикування пальця на нозі. Лікування може включати:

• регулярні вправи на розтяжку, щоб зменшити ризик посмикування пальців ніг і судом

• масаж стоп для зняття напруги, стресу та тиску з м’язів пальців ніг

• ліки за рецептом, такі як бета-блокатори або ліки від судом

Хірургічне лікування може усунути стани, які впливають на ваші м’язи або нерви, наприклад пошкодження нервів. Лікування може включати:

• відновлення нервів
• трансфери
• трансплантати
• невроліз (вилучення рубцевої тканини з нерва)

Домашні засоби

Щоб зменшити посмикування пальців ноги, подумайте про такі речі, які можна зробити вдома:

• Теплий компрес або вода. Використовуйте електричну грілку або оберніть пальці ноги теплим вологим рушником, щоб зменшити м’язові спазми. Також може допомогти занурення ніг у теплу ванну для ніг на 20 хвилин.
• Холодний компрес або лід. Загорніть лід або пакет із замороженими овочами в рушник і покладіть його на палець ноги. Злегка помасажуйте палець ноги, щоб зменшити спазми.
• Прийом електроліту. Пийте воду, наповнену електролітами, або спортивні напої, такі як Gatorade, щоб заповнити втрачені електроліти, особливо після важких фізичних навантажень це може зробити вас більш схильними до м’язових судом.

Вправи

Спробуйте ці вправи, щоб зняти спазми пальців ніг і мінімізувати дискомфорт:

Підняти носок

1. Встаньте на носочки, п’яту вгору і м’яч стопи на підлозі.
2. Стояти так п’ять секунд.
3. Опустіть ногу до упору.
4. Повторіть 10 разів.

Згинання пальців ноги

1. Виставте великий палець ноги, а інші пальці зігнуті вниз до підошви.
2. Тримайте палець ноги так протягом п’яти секунд.
3. Розслабте пальці ніг.
4. Повторіть 10 разів.

Скручування пальців ніг

1. Зігніть пальці ніг донизу, як ніби ви спрямовуєте їх до підошви.
2. Тримайте пальці ніг у такому вигляді протягом п’яти секунд.
3. Повторіть 10 разів.

Ходьба по піску босоніж також може зміцнити м’язи стопи та пальців, а пісок «масажує» нижню частину стопи, щоб зняти напругу.

Коли звертатися до лікаря

Зверніться до лікаря, якщо посмикування:

• зберігається протягом двох тижнів або більше
• заважає ходьбі, бігу чи іншій діяльності

Зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо ви помітили будь-які симптоми нервового стану, такі як:

• головні болі
• поколювання або оніміння рук, ніг або кінцівок
• проблеми з ходьбою
• втрата м’язової маси
• м’язова слабкість
• скутість м’язів

• втрата зору або подвійне бачення

• втратити пам’ять
• невиразна мова

Якщо у вас є будь-який з цих симптомів, ваш лікар може призначити один діагностичний тест, щоб визначити причину. Тести можуть включати:

• аналізи крові

• магнітно-резонансна томографія (МРТ) стопи, гомілки, головного мозку або хребта

• рентгенівські промені для дослідження структур стопи або інших частин тіла

• аналіз сечі на наявність мінералів, токсинів та інших речовин

• тести на нервову провідність для оцінки вашої нервової функції

Профілактика

Ви можете зробити кілька кроків, щоб зменшити ймовірність посмикування пальців ніг.

• Обмежте або уникайте вживання кофеїну, цукру, алкоголю або надмірних фізичних вправ, якщо що-небудь з них посилює посмикування пальців на нозі.
• Керуйте стресом за допомогою медитації та дихальних вправ.
• Регулярно спіть від семи до восьми годин.
• Їжте здорову дієту з високим вмістом калію, магнію та кальцію, наприклад, банани, брокколі, шпинат, мигдаль, йогурт, сир та молоко.
• Пийте більше електролітів, які заповнюють мінерали, які ви втрачаєте протягом дня.
• Носіть зручне м’яке взуття з достатньою кількістю місця для пальців ніг. Ви також можете носити спеціальні вставки для взуття, щоб амортизувати взуття. Уникайте довгого носіння високих підборів.

Їжа на винос

У більшості випадків вам не потрібно турбуватися про посмикування пальців на нозі. Швидше за все, це швидко зникне, не потребуючи жодного лікування або зміни вашої дієти чи способу життя.

Але якщо ви помічаєте стійкі симптоми протягом тривалого періоду, зверніться до лікаря, щоб діагностувати будь-які умови, які можуть спричинити посмикування пальця на нозі.