Гіротоніка – це спосіб вправ розуму та тіла, який рухає тіло за допомогою кругових послідовностей і моделей. Але це більше, ніж просто хороша розтяжка — вона також пропонує інші переваги.
Gyrotonic® — його не можна сплутати з ланч-ворпом або коктейлем — це унікальна система вправ, яка існує з початку 1980-х років.
«Гіроскоп» походить від грецького «спіраль» або «коло», а «тонік» — прикметник, що означає «здоровий м’язовий стан». Як модальність, що пропонує рухи в усіх площинах, а також серцево-судинну систему, силу та рухливість, Gyrotonic є підходящою назвою.
Незважаючи на те, що Gyrotonic не так широко відомий, як йога та пілатес, він має велику кількість прихильників серед людей з усіх верств суспільства завдяки своїм чудовим результатам.
Його часто описують як «масаж зсередини» або як суміш тайцзи, плавання та йоги на тренажері.
Рухи, хоч і природні для тіла, є унікальними порівняно з іншими видами вправ. Вони складаються з плавних комбінацій поворотів, спіралей, вигинів і розтягувань у ритмічній манері з диханням.
Хоча крилата фраза «Мистецтво тренувань і не тільки» — зазвичай у поєднанні з образами гнучких танцюристів з іншого світу — може здатися лякаючою, метод Gyrotonic є адаптивним і масштабованим.
Фактично, він стає все більш популярним у реабілітаційних установах. Все більше фізіотерапевтів у всьому світі отримують сертифікати Gyrotonic або співпрацюють з інструкторами Gyrotonic, щоб покращити лікування своїх клієнтів.
Такі спортсмени, як Енді Мюррей, Шакіл О’Ніл і олімпієць, бігун Стівен Соломон, публічно схвалили цей метод, посилаючись на позитивні відмінності у своєму виді спорту чи грі. Знаменитості, зокрема Трейсі Елліс Росс і Леді Гага, були давніми шанувальниками цього методу.
Щоб дізнатися більше про Gyrotonic, його переваги та чому ви захочете його перевірити, читайте далі.
Що таке Гіротонік
Gyrotonic® – це унікальний метод руху всього тіла, який протікає по колу та спіралі для сприяння силі, балансу, гнучкості та ефективності рухів. Цей тип вправ покладається на вашу природну рухливість, рухаючись у повному діапазоні рухів у ваших суглобах, не стискаючи та не обмежуючи рухи.
Історія Gyrotonic
Систему розширення Gyrotonic створив професійний танцюрист румунського походження Юліу Горват. Після серйозної танцювальної травми він занурився в практику йоги, а потім переїхав у гори Сент-Томас на шість років. Саме там почався Gyrotonic.
Оригінальна робота, відома як «Йога для танцюристів», виникла в результаті глибокого вивчення йоги та медитації та його власного досвіду.
З часом у Нью-Йорку Джуліу перейменував її в Gyrokinesis®, удосконаливши та адаптувавши роботу, зробивши її доступною для всіх. Гірокінез — це заняття на килимку, яке починається на табуреті, рухається на підлогу та закінчується стоячи.
Гіротоніка, яка виконується за допомогою спеціального обладнання, була створена як засіб для ведення, підтримки та глибшого розуміння гірокінезу.
Джейн Готч, майстер-тренер і власник двох студій Gyrotonic у Північній Америці, каже: «Ви не працюєте проти машини. Машина надає нервовій системі, мозку та тканинам відчуття підтримки, а потім людина може прийняти це відчуття підтримки у своє повсякденне життя».
Обладнання Gyrotonic
Є 5 одиниць спеціалізованого обладнання, які допомагають генерувати тисячі можливих рухів. Вони переважно виготовлені з дерева, що відображає плавні, спіралеподібні рухи методу та наших тіл.
Першим і найвідомішим обладнанням є опорна вежа. Його дві частини складаються з лави з обертовими ручками на одному кінці та обтяженої тросової системи на вежі.
Новіші моделі регулюються, що дозволяє повністю персоналізувати тренування. Можливість рухів і пропорції тіла враховуються під час налаштування обладнання, щоб кожен отримав вигоду від пересування в повному діапазоні рухів.
Гіротонічні рухи
Gyrotonic — це багатошарова модальність, яка може випробувати ваш мозок, вашу фізичність і те й інше одночасно. Він базується на основах, подібних до східних практик, таких як тайцзи, з наголосом на відкритті енергетичних каналів тіла.
Gyrotonic має на меті виправити дисфункціональні м’язові та скелетні структури, одночасно підвищуючи ефективність рухів. Це робиться за допомогою повільних або помірних повторень і постійної напруги через рух.
Він опрацьовує хребет у повному діапазоні рухів із вигинанням, скручуванням і скручуванням, використовуючи потік і ритм, узгоджений з диханням.
Кріспін Редхед, майстер-тренер і власник Gyrotonic® Toronto, каже, що «це органічно – тіло хоче рухатися таким чином». Більшість рухів відтворюють природні спіралі, які відбуваються в тілі — подумайте, наприклад, про візуальне представлення ДНК.
Руда каже: «Всі вправи базуються на кругових рухах. Ми стабілізуємо ядро, потім додаємо чудові безперервні обертальні рухи, поступово розігріваючи суглоби та тіло».
Переваги Gyrotonic
Про гіротонік і гірокінез було проведено лише декілька клінічних досліджень, і дуже мало з них нещодавні.
Несподівано люди, які практикують і навчають Gyrotonic, стверджують такі переваги, як:
- підвищена рухливість хребта
- підвищена сила, гнучкість і витривалість
- поліпшення постави
- підвищене усвідомлення тіла
- краща координація
- підвищення дихальної функції
- кращий кровообіг
- швидше відновлення м’язів
- підвищена енергія і життєвий тонус
- збільшення діапазону рухів
- здоровіше функціонування суглобів
- зменшився біль у попереку
- відчуття кращої рівноваги тіла
Найпомітніше дослідження вправ Gyrotonic включає клінічне дослідження 2003 року, яке виявило покращення при сколіозі. Нещодавні дослідження продемонстрували покращення
Гіротоніка та реабілітація
Валері Рольф ван ден Баумен, PT, PTMScPT, доктор спортивної медицини та власник PT’Movement вважає, що відтоді, як використовувала метод Gyrotonic у своїй клініці, вона досягла вищого рівня успіху.
Гіротонічна вправа унікальна тим, що вона не ділить хребет на частини і не ізолює певні ділянки тіла. Швидше, тіло працює як одне ціле. Це дає змогу виявляти більш витончені патерни рухів.
Рольф ван ден Баумен пояснює: «У фізичній терапії існують обмежені рухи, які помітно покращують моторний контроль (спосіб, яким нервова система спілкується з м’язами).
«Коли пацієнт здатний виконувати правильну схему рухів, рух стає радісним і може бути переведено в іншу фізичну активність без будь-яких зусиль», — каже вона.
Рольф ван ден Баумен пропонує приклад гіротонічної арки та послідовності вигинів, які перетворюються на більш якісний удар у гольф.
Готч каже: «Наша мета номер один — це функція та здоров’я хребта, тому що все починається з цього; від наших нервів і внутрішніх органів до того, як працюють м’язи і тканини». с
Як це порівнюється з йогою та пілатесом?
Йога, пілатес і гіротонік — це практики розуму, які набули популярності в останні роки. Але хоча може здатися, що згрупувати їх разом, вони дуже різні.
Йога переходить від одного статичного положення до іншого, готуючи розум і тіло до духовної практики. Пілатес підкреслює серцевину, ідеальну поставу та усуває м’язовий дисбаланс. Гіротонік фокусується на фасціях, нервовій системі та кістковій системі.
Пілатес не є статичним, але коли справа доходить до потоку, він не може конкурувати з багатонаправленою та безперервною послідовністю Gyrotonic. Гіротоніка прогресує через повторення та ритм. Пілатес, як правило, має менше повторень, а багато видів йоги вимагають утримання позицій.
Йога є найстарішою з трьох модальностей, і Джозеф Пілатес, і Юліу Горват були учнями йоги. Як наслідок, як пілатес, так і гіротонік можуть похвалитися повним репертуаром килимків, але робота з опором на тренажерах робить обидва ці методи відмінними від йоги.
Тим не менш, зворотний зв’язок між реформером для пілатесу та Gyrotonic Puley Tower дуже різний. Пілатес використовує пружини, тоді як Gyrotonic використовує шків і систему ваги.
Готч додає: «Мені подобається місткість і свобода рухів, які дає мені (Gyrotonic) вежа зі шківом. Він забезпечує плаваючу якість підвіски та чудовий [for] вегетативної нервової системи».
Чого очікувати від першого сеансу гіротоніка
Отже, чого може очікувати людина під час першого сеансу?
Через особливості обладнання більшість сеансів Gyrotonic пропонуються як сеанси один на один. У деяких міських районах, наприклад у Нью-Йорку, є студії з декількома машинами для групових занять, або ви можете приєднатися до класу гірокінезу, який виконується на табуреті та килимку.
Що стосується конкретної структури рухів, і Рудий, і Ґотч стверджують, що вона залежить від особистості та того, де вони зараз перебувають. Ви можете отримати одкровення щодо можливостей того, що може зробити ваше тіло.
Руда каже: «Спочатку тіло буде здаватися витягнутим і розтягнутим, але [reaping the full benefits of this method requires you to work] глибше і вимагає часу». Ґотч виявив, що люди цікавляться роботою й кажуть, що «просто виглядає так, ніби це добре».
Кому варто спробувати Gyrotonic?
Усі — так кажуть наші експерти! Gyrotonic пропонує щось для кожного, незалежно від його здібностей, розміру чи віку.
Хороший інструктор Gyrotonic може масштабувати та адаптувати роботу відповідно до індивідуальних потреб.
Ви можете спробувати Gyrotonic, якщо ви хочете покращити свій загальний стан здоров’я, якщо ви професійний спортсмен і прагнете вивести свій спорт на новий рівень, або якщо ви відновлюєтеся після травми.
Завдяки вправам, які виконуються в будь-якому положенні — стоячи, сидячи, на колінах, лежачи на підлозі, високо над підлогою або в інвалідному візку — Gyrotonic пропонує багато варіантів для мобілізації тіла.
Суть
Gyrotonic — це багатогранна форма вправ, яка адаптується та доступна кожному.
Популярність Gyrotonic продовжує зростати та розвиватися як у сфері фізичних вправ, так і в реабілітаційних цілях. Сподіваюся, найближчими роками з’являться додаткові дослідження щодо переваг цієї методики.
Тим часом Gyrotonic варто розглянути для загального здоров’я та довголіття. Як і з будь-якою новою програмою вправ, краще проконсультуватися з лікарем перед початком і знайти навченого та сертифікованого інструктора, який буде керувати вашими тренуваннями.
При правильному тренуванні ви також можете отримати користь від спіральних послідовностей Gyrotonic!
Discussion about this post