Як обмотати руки для боксу

Навіщо обертати руки для боксу?

Перед тим, як надіти боксерські рукавички, важливо замотати руки.

Боксерські пов’язки захистять сухожилля та зв’язки ваших рук і додадуть підтримку зап’ястку.

Це також може допомогти в передачі сили від вашого кулака до мішені вашого удару. А порівняльне дослідження з 1984 року виявили, що без обертання руки сила удару людини була значно меншою, ніж з обертанням.

З іншого боку, дуже невелике дослідження 2015 року показало, що обертання рук зменшує силу удару, але забезпечує кращий захист рук людини. Зрештою, необхідно провести додаткові дослідження на цю тему, перш ніж експерти зможуть дійти переконливих висновків.

Обгортання кулаків також зменшить обмін поту з вашої руки на рукавичку. Це добре для підтримки чистоти рукавичок і запобігання запаху.

Види обгорток для боксу

Ви можете вибрати один з декількох видів обгорток. Ось кілька варіантів:

Бавовняні обгортки

Це добре для тих, хто тренується з боксу. Це тому, що ви можете використовувати їх неодноразово.

Зазвичай вони коливаються від 108 до 210 дюймів (457-533 см). Коротше обгортання краще для боксу з тінню або для людей з меншими руками, тоді як довге обгортання краще для спарингу (поєдинку з партнером).

Еластичні бинти

Вони схожі на бавовняні обгортки, але містять еластичні волокна, тому вони щільно прилягають до вашої руки під час використання.

Згодом вони можуть зношуватися, коли гумка в’яже. Крім того, деякі боксери можуть вважати їх занадто товстими.

Гелеві обгортання

Ви надягаєте ці обгортки замість того, щоб обертати їх навколо своєї руки. Вони дорожчі, ніж бавовняні чи еластичні пов’язки, і не забезпечують достатньої підтримки, особливо навколо зап’ястя.

А 2017 дослідження досліджував травми кисті та зап’ястя боксерів протягом 7 років і виявив майже однакові травми зап’ястка та кисті під час тренування, тому краще уникати цього, якщо вам справді не потрібна зручність.

Підсумки змагань

Це суміш марлі та стрічки, встановлена ​​стандартною комбінацією двох матеріалів згідно з правилами боксу.

Вони одноразові. Однак для обгортання використовується інша техніка, яка потребує допомоги партнера, тому вони не такі практичні для щоденного використання.

Як замотати руки для боксу

1. Розгорніть обгортку

Розгорніть обраний вами тип пов’язки для рук. Одна сторона матиме спосіб закріплення обгортки (наприклад, липучки), а інша сторона має петлю.

На багатьох обгортках буде напис, що вказує, якою стороною має бути донизу. Якщо ви не бачите цього на обгортці, просто зверніть увагу на те, з якого боку клей, щоб загортати його в правильному напрямку.

2. Проведіть великий палець через петлю

Витягніть руку з прямим зап’ястям, розчепіривши всі пальці. Просуньте великий палець через отвір на кінці обгортки.

3. Обмотайте зап’ястя

Оберніть від великого пальця через тильну сторону зап’ястя 3 або 4 рази, якщо потрібно, стежачи за тим, щоб обгортка була плоскою та рівною під час обертання.

4. Оберніть руку

Потягніть пов’язку навколо тильної сторони долоні, трохи вище великого пальця та через долоню 3 рази, закінчуючи біля основи великого пальця.

5. Оберніть великий палець і прикріпіть його до зап’ястя

Оберніть пов’язку від основи великого пальця до верху, потім спустіть вниз і закінчіть ще раз обертанням навколо зап’ястя для додаткової стабільності.

6. Обмотайте пальці

Почніть з внутрішньої сторони зап’ястя і прокрутіть між кожним із ваших пальців, повернувшись до внутрішньої сторони зап’ястя. Почніть спочатку між мізинцем і безіменним пальцем і обведіть кожним пальцем всередину.

7. Знову обмотайте руку

Оберніть один раз навколо зап’ястя, потім знову намотайте на руку. Закінчіть останнім довгим пов’язуванням зап’ястя.

8. Закріпіть обгортку

Закріпіть кінець на липучці, а потім перевірте, завдавши кількох ударів, щоб побачити, чи обгортка занадто туга чи вільна. Ви хочете, щоб зап’ястя й рука відчували себе в безпеці, але не настільки, щоб було важко стиснути кулак.

Рекомендації щодо обгортання рук під час боксу

• Ви завжди можете знову замотати, якщо натяг не відчувається належним чином. Пам’ятайте, що мета пов’язки – захистити зап’ястя, руку та пальці в рукавичці та підтримувати силу ваших ударів.
• Чим більшого захисту ви хочете, тим довшою повинна бути тканина для обгортання.
• Для сольних тренувань або для людей з меншими руками вибирайте короткі тканини.
• Якщо у вас недостатньо довжини, щоб обернути між кожним пальцем, ви можете обернути та закріпити великий палець, а потім загорнути руку, перш ніж закріпити липучку.

Суть

Подумайте про те, щоб загорнути руки, перш ніж надягати рукавички, коли ви тренуєтеся на мішку, боксі з тінню або спарингу.

Обгортання ваших рук може збільшити силу ваших ударів, але, що більш важливо, це захистить ваші руки, пальці та зап’ястя під час спорту, де ймовірні травми.