
Швидкість бігу людей і тварин давно викликає захоплення. Деякі люди можуть досягати надзвичайних швидкостей і вдосконалюють ці показники за допомогою різних методів навчання.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про максимальну швидкість людини та її порівняння із середньою людиною, а також різними тваринами. Ви також дізнаєтесь про фактори, які впливають на швидкість бігу, а також про те, що ви можете зробити, щоб бігати швидше.
Як швидко може бігати людина?
Максимальна швидкість серед чоловіків була встановлена Усейном Болтом під час спринту на 100 метрів під час Чемпіонату світу в Берліні 16 серпня 2009 року. Він фінішував з рекордним часом 9,58 секунди, і його називають
Флоренс Гріффіт-Джойнер утримує рекорд найшвидшої жінки вже більше 30 років. 16 липня 1988 року вона пробігла 100-метрівку за 10,49 секунди на Олімпійських змаганнях США в Індіанаполісі, Індіана.
Як це порівняти із середньою людиною та іншими тваринами?
Подивіться на порівняння максимальної швидкості людини з середньою людиною та іншими тваринами. Швидкості середнього чоловіка та жінки розраховуються на основі середньої швидкості бігу на милю на дистанції 5 км.
Тварина | Швидкість бігу (миль/год) |
найшвидша людина | 23.35 |
найшвидша жінка | 21.32 |
середній чоловік (вік 20–40) | 5.9 |
середня жінка (20–40 років) | 5.0 |
гепард | 70 |
кінь | 40 |
ведмідь | 30 |
пес | 20 |
кіт | 30 |
Які речі впливають на швидкість?
Кілька факторів можуть впливати на швидкість бігу. Візьміть це до уваги, коли будете бігати швидше.
Ваш одяг
Одяг, який ви носите, може впливати на вашу швидкість. Для оптимальних результатів бігу подумайте про те, щоб придбати легкий одяг, який добре сидить і є стійким до погодних умов.
Шукайте високоякісні тканини, що вбирають піт, які збережуть ваше тіло прохолодним і сухим. До них відносяться нейлон, поліестер і бамбук. Інші варіанти включають поліпропілен, спандекс і шерсть.
Також доцільно інвестувати в м’які шкарпетки для бігу.
Твоє взуття
Легке взуття, яке забезпечує підтримку та комфорт, може допомогти запобігти травмам.
Як показало це дослідження 2019 року, певні типи кросівок також можуть допомогти вам досягти більшої швидкості, покращуючи вашу економічність, форму та техніку бігу.
Щоб розпочати пошук, перегляньте кілька найкращих бігових кросівок для жінок і чоловіків.
Ваша вага
Вага тіла є ще одним фактором, який може впливати на вашу швидкість бігу. Чим більше ви важите, тим більше енергії потрібно, щоб рухатися вперед.
Це багато в чому пов’язано з гравітацією. Щоразу, коли ви піднімаєте ногу від землі, ви тягнете проти сили тяжіння. Складність зростає з кількістю ваги, яку несуть ваші ноги.
Якщо ви маєте зайву вагу, це також може вплинути на ваші
Біг може сприяти зниженню ваги
Біг сприяє зниженню ваги, тому ви можете виявити, що менша вага йде рука об руку зі здатністю бігати швидше. Відсоток жиру в організмі також може вплинути на час бігу.
Якщо ви хочете схуднути, важливо робити це здоровим способом. Дотримуйтеся здорової дієти, яка забезпечує оптимальне харчування, енергію та джерела білка.
Сила і витривалість
Тренування на силу та швидкість і витривалість є ключовим компонентом програми бігу. Сильне тіло полегшує використання правильної механіки тіла та покращує витривалість, що сприяє розвитку швидкості.
Сильні ноги створюють більше сили, тоді як міцна верхня частина тіла та стрижень допомагають вам зберігати енергію при правильній формі.
Займайтеся спортом, щоб залишатися активним, разом із вправами на власну вагу, силовими тренуваннями та тренуваннями HIIT. Включайте темпові пробіжки, тренування в гору та спринт.
Щоб підвищити витривалість, робіть принаймні одну тривалу пробіжку на тиждень.
Що ви можете зробити, щоб збільшити свою швидкість?
Коли мова заходить про те, як можна бігати швидше, це небо. Хоча впровадження всіх цих методів одночасно може бути екстремальним, ви, звичайно, можете час від часу додавати кілька до свого розпорядку.
Способи підвищення швидкості бігу:
- Дотримуйтесь здорового харчування, яке допоможе вам підтримувати та покращувати свій рівень фізичної форми.
- Залишайтеся гідратованими за допомогою води та корисних напоїв, таких як кокосова вода, трав’яні чаї та електролітні напої.
- Підтримуйте здорову вагу та відстежуйте показники продуктивності, включаючи склад тіла.
- Подумайте про роботу з особистим тренером, щоб покращити свою форму.
- Встановіть цілі, навколо яких ви можете створити свою програму навчання. Відстежуйте свій прогрес, пробіг і особисті рекорди.
- Робіть самомасаж руками або поролоновим роликом. Це може допомогти виправити м’язовий дисбаланс і звільнити м’язові вузли.
-
Покращуйте свою мобільність і діапазон рухів, щоб виробити оптимальні моделі рухів, подовжити м’язи та підвищити гнучкість. Це також допомагає запобігти скороченню та напруженню м’язів.
- Вивчіть такі техніки дихання, як діафрагмальне або ритмічне дихання.
- Залишайтеся морально сильними та витривалими.
- Повільно нарощуйте тренування, щоб запобігти травмам, втомі та виснаженню.
- Виділіть дні відпочинку, розслаблення та багато сну.
При правильному підході люди мають дивовижну здатність швидко бігати. Розгляньте фактори, які впливатимуть на вашу швидкість бігу, і внесіть відповідні зміни, якщо вважаєте за потрібне.
Разом із силовими тренуваннями виконуйте високоінтенсивні інтервальні, підйомні та темпові тренування. Завжди працюйте в межах своїх можливостей і повільно збільшуйте інтенсивність тренувань. Припиніть біг, якщо у вас виникли болі або травми.
Слідкуйте за своїм зростанням і подумайте про те, щоб звернутися до фітнес-професіонала, якщо вам потрібна додаткова підтримка.
Discussion about this post