Як я навчився встановлювати межі та економити енергію для терапії

Щоб дати собі час на відновлення кожного тижня після сеансів, мені довелося спочатку змінити своє ставлення до речей. До EMDR я ставився до днів терапії як до будь-якого іншого дня. Я б пішов на роботу. У мене були б плани після сесій. У мене не було дуже структурованих ритуалів. Озираючись на це назад, я зрозумів, що мені не вистачало місця, щоб сидіти з тими речами, які я мав працювати під час терапії.

Життя багатьох людей зайняте, і ми не обов’язково хочемо — або не можемо собі дозволити — «пожертвувати» цілим днем, щоб зосередитися на своєму емоційному благополуччі. Але робота з травмою вимагала від мене достатньо сповільнитися, щоб прислухатися до того, що було добре чи погано в моєму житті, коли я намагався «вписати» в нього терапію, замість того, щоб дати їй місце, на яке вона заслуговує.

Інші, з якими я спілкувався, відчували те ж саме щодо того, щоб витратити час, щоб встановити навмисні межі щодо того, як вони взаємодіють з терапією.

Наприклад, Шарлотта випробувала багато різних стилів терапії за останні 11 років і навіть зараз подає документи до аспірантури, щоб сама стати терапевтом. Їй знадобилося більше десяти років, щоб зрозуміти, що найкраще підходить для її способу життя.

Протягом багатьох років її методи залишатися на землі, щоб вона могла отримати всі переваги терапії, включали відмову від телефону та ведення щоденника одразу після сеансів. Вона також каже, що коли вона відвідувала терапію щотижня, вона виділяла час, щоб послухати музику та робити заняття з танців у своїй кімнаті відразу після призначень.

«Я просто ніколи не почувалася так добре у своєму тілі, як у ті післяобідні години після терапії», — каже Шарлотта. «Іноді я справді знаю, що мої емоції вичерпані, лише тому, що я усвідомлюю, що я не слухав музику навмисно».

Не всі методи терапії впливають на психіку та тіло кожного, і багато сеансів терапії відновлюють людей, так само, як у мене були сеанси, які здавалися ковтком свіжого повітря.

Однак, як і я, я знаю, що інші можуть бути чутливими до роботи з думками та почуттями. Тому важливо знати, які у вас є варіанти встановлення меж.

Ось деякі з найбільш корисних обмежень, які я встановив для себе щодо терапії:

1. Я дав собі дозвіл ігнорувати текстові та електронні листи, які не були терміновими, за дні до, після та після терапії

Це дозволило мені справді зосередитися на собі, не змушуючи починати чи продовжувати розмову. Коли я все-таки намагався відповісти на текстові та електронні листи, соціальні взаємодії здавалися такими, ніби мені довелося носити маску. Це виснажило б мою енергію і зробило б неможливим по-справжньому сидіти з тим, що я відчував і що я обробив.

Я почав переводити телефон у режим «Не турбувати» в ті дні, коли проходив сеанси терапії. Я також переконався, що я навіть не дивився на це до або після сеансів, принаймні до наступного ранку, якщо мені здавалося, що це нормально.

Всупереч моїм тривогам, жодна моя дружба чи інші стосунки не розпалися через те, що я приділяв собі кілька днів, і жодних найгірших сценаріїв не відбулося. Це був урок: нормально приділяти час собі, встановлювати межі та реагувати на речі тоді, коли я відчуваю себе найбільш здатним на це.

2. Я не будував жодних планів із друзями та не брав на себе жодних серйозних обов’язків у день терапії

Це те, що точно може працювати не для всіх. Я інтроверт, тому я знаю, що для відновлення сил мені потрібен час на самоті. Але знання того, що у мене завжди буде вечір, щоб прийняти ванну, подивитися заспокійливий фільм або просто провести час із самим собою, змусило мене менше хвилюватися під час сесій.

Я також знав, що мені не доведеться бачити людей або «виступати» будь-яким способом. У мене не було заздалегідь спланованого «шляху втечі» від моїх почуттів (наприклад, вечеря з другом пізніше того ж дня), що дозволило мені звільнити простір для дійсної присутності на терапії. Це також дало мені свободу під час моїх вечорів виглядати так, як мені це було потрібно, залежно від того, як пройшло засідання або про що говорили.

Замість того, щоб змушувати себе виконувати плани, які я вже склав, я мав можливість просто існувати без зобов’язань. Через це були дні, коли я закінчував щось робити з друзями пізніше, тому що я залишав собі вільний простір у своєму розкладі, щоб вибрати те, що мені подобається в даний момент.

3. Я подбав про своє майбутнє

Мені особливо допомогло переконатися, що після терапії мені не потрібно приймати серйозних рішень або робити щось важливе. Наприклад, забезпечення легкої їжі після терапії зменшило ймовірність того, що я можу перенапружуватися після сеансів. Якщо я був у настрої готувати як творчий вихід, це було добре. Але, загалом кажучи, це був спосіб для мене забезпечити належне харчування після зустрічі. Крім того, цей акт догляду за собою не здавався б клопотом, тому що я вже зробив це заздалегідь. У випадку, якщо я замовляв, це був скоріше жест самолюбства, оскільки того дня я відчував себе особливо виснаженим.

Мої розумові та емоційні межі можуть виглядати не так, як ваші. Однак важливо знайти час, щоб з’ясувати, чи є способи витратити свою енергію, щоб по-справжньому отримати переваги терапії.

Це не обов’язково має бути великий жест, наприклад, тижнева відпустка з роботи або віддача дітей няні. Замість цього ви можете поставити собі запитання та розглянути наступне:

• Що було б найбільш втішним для вас?
• Що погано робити? Що приємно зробити?
• Чи є щось, чого вам не вистачає після терапії? (Наприклад, чи відчуваєте ви, що вам потрібен час на самоті для виконання завдань, чи ви хочете бути в оточенні близьких?)
• Що ви зараз робите, щоб засвоїти все, про що ви говорили під час терапії? Чи можна щось додати або видалити до цієї процедури?

Швидше за все, з додаванням встановлення меж, ви зможете почувати себе більш присутніми на сесіях і отримати максимальну віддачу від свого часу, незалежно від того, над чим ви працюєте.