Відмова від куріння може стати однією з найскладніших життєвих проблем. Вам може знадобитися кілька спроб, щоб нарешті досягти своєї мети. Найчастіше причинами рецидиву є стрес, збільшення ваги, а також симптоми відміни нікотину та тютюну.
Доброю новиною є те, що є корисні способи боротьби з рецидивом куріння. “Помилки” можуть статися протягом першого тижня, місяців або навіть років після того, як ви вирішите кинути палити. Хоча ці несподівані спонукання можуть бути небезпечними, є способи з ними впоратися.
Я похитнувся, що тепер?
Більшість промахів відбувається протягом першого тижня після спроби кинути палити. Те, що ви випиваєте пару-трійку сигарет або ковзаєте в повноцінному рецидиві, не означає, що ви не можете почати знову. Важливо пам’ятати, що ви все ще контролюєте себе і можете рухатися вперед у своїх зусиллях кинути палити.
Також пам’ятайте, що ви не самотні. Майже щороку
Одне промахування може призвести до негативних почуттів, депресії та самозасудження. Це часто може викликати почуття безнадійності та бажання кинути спробу кинути палити. Кілька промахів можуть призвести до повноцінного рецидиву, але ніколи не пізно почати все знову. Коли ви знову стикаєтесь із бажанням курити, не думайте, що лише одна сигарета вам не зашкодить. Натомість зосередьтеся на багатьох перевагах для здоров’я, якими ви можете користуватися, кинувши палити.
Тригери рецидивів
Несподівані позиви до куріння можуть бути небезпечними і викликати рецидив. Тригери, події чи обставини можуть разом працювати над створенням рецидиву куріння. Важливо знати про ці тригери і уникати їх, якщо це взагалі можливо.
Загальні тригери рецидиву можуть включати:
- спілкування з іншими курцями, особливо в умовах дозвілля
- вживання алкоголю
- почуття надмірно самовпевненого
- ізолюватися від друзів, членів сім’ї та членів групи підтримки
- недосипання або відпочинку
- часте зіткнення зі стресовими ситуаціями
- стати жертвою, з почуттям гніву і жалю до себе
- адаптація до негативного, песимістичного ставлення
Усуваючи якомога більше тригерів, ви можете значно збільшити свої шанси успішно кинути палити. Хоча усунути всі тригери може бути неможливо, але зробіть все можливе, щоб запобігти їх завчасно, але ви отримаєте кращу ймовірність успіху.
Стрес – один з найсильніших тригерів куріння, але також той, який можна значно зменшити. Зняття стресу може покращити ваші зусилля щодо відмови як до, так і під час стресової ситуації. Навчитися справлятися за допомогою виходу зі стресу може привести до успіху. Вправи, прогулянки, прийняття теплої ванни та медитація – це всі корисні способи усунути стресові тригери у вашому житті.
Оточення себе хорошою мережею прихильників корисно, коли ви справляєтесь з рецидивом куріння або помилкою. Важливо не опускати себе і свої невдалі спроби, а рухатися вперед і не опускати руки.
Не здавайтеся
Незалежно від того, чи перехворіли ви один раз чи сто разів, не варто відмовлятися від зусиль кинути палити. Більшість людей намагаються кілька разів, перш ніж вдасться. Якщо ви перехворіли, розцініть цей інцидент як щось, чому можна навчитися, і досвід, який ви зможете використати пізніше. Кожна спроба кинути палити наближає вас до успіху.
Оточення себе прихильниками може бути обнадійливим на етапі відмови. Колишні курці повідомляють, що хороша мережа підтримки, що складається з сім’ї, друзів та колег по роботі, дуже допомагає при спробі кинути палити. Якщо у вашому розпорядженні немає великої мережі друзів чи членів сім’ї, ваш лікар та інші медичні працівники можуть запропонувати вам підтримку та заохочення.
Групи підтримки можуть надати підбадьорення в потрібний час і допомогти вам повернутися на шлях після промаху або рецидиву. Лінії допомоги щодо тютюну можна знайти у вашій медичній страховій компанії, місцевих лікарнях, клініках або роботодавцях. Багато з них мають телефонну лінію або веб -сайт, що надає корисну інформацію та допомагає у відмові від куріння.
Discussion about this post