Нарешті у вас є кілька тихих моментів для себе, щоб відразу ж почати думати, чи не забули ви надіслати цей лист із подякою, чи не переоцінили свої шанси на підвищення.
Звучить знайомо? Занепокоєння та надмірні думки є частиною людського досвіду, але якщо їх не контролювати, вони можуть вплинути на ваше самопочуття. Згідно з а
Отже, що робити людині, яка надто думає? Ці поради допоможуть вам рухатися в правильному напрямку.
Відійдіть назад і подивіться, як ви відповідаєте
Те, як ви реагуєте на свої думки, іноді може тримати вас у циклі роздумів або повторюваних думок.
Наступного разу, коли ви будете постійно думати про щось, зверніть увагу на те, як це впливає на ваш настрій. Чи відчуваєте ви роздратування, нервування чи почуття провини? Яка головна емоція стоїть за вашими думками?
Наявність самосвідомості є ключем до зміни вашого мислення.
Знайдіть відволікання
Припиніть надмірне мислення, зайнявшись справою, яка вам подобається.
Це виглядає по-різному для всіх, але ідеї включають:
- навчитися деяким новим кухонним навичкам, опанувавши новий рецепт
- ходити на улюблене заняття
- захоплення нового хобі, наприклад, малювання
- волонтерство з місцевою організацією
Може бути важко почати щось нове, коли вас переповнюють ваші думки. Якщо вам важко знайти відволікання, спробуйте приділяти невелику частину часу — скажімо, 30 хвилин — через день. Використовуйте цей час, щоб або вивчити потенційні відволікаючі фактори, або зайнятися наявними.
Глибоко вдихніть
Ви чули це мільйон разів, але це тому, що воно працює. Наступного разу, коли ви помітите, що кидаєте і повертаєте свої думки, закрийте очі і глибоко вдихніть.
Медитуйте
Розвиток регулярної практики медитації — це підтверджений доказами спосіб допомогти очистити свій розум від нервової балаканини, звернувши увагу всередину.
Не знаєте, як почати? У цьому посібнику ми маємо все, що вам потрібно знати. Все, що вам потрібно, це 5 хвилин і тихе місце.
Подивіться на більшу картину
Як усі проблеми, що витають у вашій голові, вплинуть на вас через 5 чи 10 років? Невже когось дійсно хвилює, що ви купили тарілку з фруктами для ласощі замість того, щоб випікати пиріг з нуля?
Не дозволяйте дрібним проблемам перетворитися на серйозні перешкоди.
Зробіть щось приємне для когось іншого
Спроба полегшити навантаження для когось іншого може допомогти вам поставити речі в перспективу. Подумайте, як ви можете бути корисними тому, хто переживає важкий час.
Вашій подрузі, яка перебуває в середині розлучення, потрібно кілька годин догляду за дитиною? Чи можете ви забрати продукти для свого сусіда, який захворів?
Усвідомлення того, що у вас є сила, щоб зробити чиїсь день кращим, може уникнути негативних думок. Це також дає вам щось продуктивне, на чому ви можете зосередитися замість вашого нескінченного потоку думок.
Розпізнавати автоматичне негативне мислення
Автоматизовані негативні думки (АНТ) відносяться до негативних думок, які зазвичай викликають страх або гнів, які іноді виникають як реакція на ситуацію.
Визнайте свої успіхи
Коли ви перебуваєте в центрі роздумів, зупиніться і вийміть свій блокнот або улюблену програму для нотаток на телефоні. Запишіть п’ять речей, які вдалися за минулий тиждень, і вашу роль у них.
Це не обов’язково мають бути великі досягнення. Можливо, на цьому тижні ви вичерпали свій бюджет на каву або почистили машину. Коли ви подивитеся на це на папері чи на екрані, ви можете бути здивовані, як ці дрібниці складаються.
Якщо ви вважаєте, що це корисно, поверніться до цього списку, коли побачите, що ваші думки крутяться.
Залишайтеся присутніми
Не готові зайнятися рутиною медитації? Є багато інших способів заземлитися в теперішньому моменті.
Розглянемо інші точки зору
Іноді, щоб заспокоїти свої думки, потрібно вийти за межі звичайної точки зору. Те, як ви бачите світ, залежить від вашого життєвого досвіду, цінностей та припущень. Уявляючи речі з іншої точки зору, ви можете впоратися з деякими шумами.
Запишіть деякі думки, які крутяться у вашій голові. Спробуйте дослідити, наскільки дійсна кожна з них. Наприклад, можливо, ви переживаєте через майбутню поїздку, тому що ви просто знати це буде катастрофа. Але чи справді це станеться? Якими доказами ви маєте це підкріпити?
Вжити заходів
Іноді ви можете повторювати одні й ті ж думки кілька разів, тому що ви не робите жодних конкретних дій щодо певної ситуації.
Не можеш перестати думати про людину, якій заздриш? Замість того, щоб це зіпсувати вам день, дозвольте своїм почуттям допомогти вам зробити кращий вибір.
Наступного разу, коли вас відвідає зеленоокий монстр, будьте активні й запишіть шляхи, якими ви можете досягти своїх цілей. Це виштовхне вас із голови та спрямує вашу енергію на практичні кроки.
Практикуйте співчуття до себе
Згадування про минулі помилки не дає вам відпустити. Якщо ви дорікаєте себе за те, що зробили минулого тижня, спробуйте знову зосередитися на співчутті до себе.
Ось кілька способів розпочати роботу:
- Візьміть до уваги стресову думку.
- Зверніть увагу на емоції та тілесні реакції, які виникають.
- Визнайте, що ваші почуття є справжніми для вас в даний момент.
- Прийміть фразу, яка розмовляє з вами, наприклад «Чи можу я прийняти себе таким, яким я є» або «Мене достатньо».
Прийміть свої страхи
Деякі речі завжди будуть поза вашим контролем. Навчання тому, як це сприймати, може допомогти подолати надмірне мислення.
Звичайно, це легше сказати, ніж зробити, і це не станеться за одну ніч. Але шукайте невеликі можливості, щоб ви могли протистояти ситуаціям, які вас часто турбують. Можливо, це протистояти начальнику-колезі або здійснити одноденну подорож, про яку ви мріяли.
Просити про допомогу
Вам не потрібно йти самостійно. Звернення сторонньої допомоги до кваліфікованого терапевта може допомогти вам розробити нові інструменти для роботи над своїми думками і навіть зміни свого мислення.
Наш посібник із доступної терапії допоможе вам почати.
Сінді Ламот — журналістка-фріланс із Гватемали. Вона часто пише про перетин здоров’я, самопочуття та науки про людську поведінку. Вона писала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post та багатьох інших. Знайдіть її на сайті cindylamothe.com.
Discussion about this post