Біль у спині після бігу: причини та лікування

Огляд

Кожного разу, коли ви висуваєте свої обмеження на фізичну активність, це може викликати дискомфорт під час періоду відновлення. Довга пробіжка може призвести до задишки і болю на наступний ранок.

Хоча помірний рівень болю очікується, коли ви збільшуєте свою фізичну здатність, біль у спині після бігу може бути симптомом основної проблеми.

Причини болю в спині після бігу

У багатьох випадках біг не може бути безпосередньою причиною болю в спині. Дослідження показав, що елітні спортсмени, у тому числі й бігуни, які змагаються, насправді відчувають менше болю в спині, ніж звичайна людина.

Однак біг може посилити симптоми болю в спині, такі як:

• болі в м’язах
• колючий біль
• біль при згинанні спини
• біль при підйомі

Біль у спині, який зберігається або посилюється, може бути симптомом основного захворювання. Поширені стани, які викликають біль у спині, включають гіперлордоз, розтягнення та розтягнення м’язів, а також грижа міжхребцевого диска.

Гіперлордоз

Біль у спині зазвичай викликається гіперлордозом, типом поганої постави. Це відзначається перебільшеним вигином хребта всередину в нижній частині спини.

Це змушує ваш низ висувається, а живіт нахиляється вперед. У вигляді профілю в дзеркалі буде показано С-подібну арку.

Щоб перевірити наявність гіперлордозу в домашніх умовах, встаньте прямо біля стіни, розставивши ноги на ширині плечей, а задню частину п’ят – приблизно 2 дюйми від торкання стіни.

Доторкнувшись головою, лопатками та низом до стіни, ви зможете помістити руку між стіною та вигнутою частиною спини.

Якщо між спиною і стіною є більше ніж однієї руки, це може бути ознакою гіперлордозу.

Гіперлордоз може бути викликаний:

• ожиріння
• травми хребта
• рахіт
• структурні питання
• нервово-м’язові захворювання

Гіперлордоз, як правило, не потребує медикаментозного лікування. Часто це можна виправити, покращивши поставу за допомогою розтяжок і вправ.

Ось кілька простих вправ для постави, які можна спробувати вдома:

• Повільно рухайте плечима вгору-вниз круговими рухами, штовхаючись вперед на шляху вгору і назовні до спини під час опускання.
• Витягніть руки на висоті плечей і рухайте ними невеликими круговими рухами.
• Стоячи, присідайте, як ніби ви сидите на стільці.
• Стоячи високо, покладіть одну руку на вухо. Упріться іншою рукою і тримайте її на боці. Нахиліться в сторону, протилежну закритому вуху.

У деяких випадках лікар може порекомендувати програму схуднення, фізіотерапію або ліки від болю, що відпускаються без рецепта.

Розтягнення та розтягнення м’язів

Надмірна фізична активність може призвести до надмірного розтягування або розриву м’язів і зв’язок у нижній частині спини. Це може призвести до болю, скутості і навіть м’язових спазмів.

Розтягнення та розтягнення в спині часто можна лікувати вдома:

• Обмежте фізичні навантаження на кілька днів. Через 2-3 тижні повільно починайте тренуватися знову.

• Прикладайте лід протягом перших 48-72 годин, потім перейдіть на тепло.

• Якщо необхідно, прийміть безрецептурні (OTC) знеболюючі, такі як ацетамінофен (Tylenol) або ібупрофен (Advil, Motrin).
• Уникайте занять, які включають скручування спини або підняття важких предметів протягом 6 тижнів після початку болю.

Якщо біль або дискомфорт не зникають, вам слід записатися на прийом до лікаря.

Дегенеративна або грижа міжхребцевого диска

З віком ваші диски хребта можуть відчувати надмірне зношування, відоме як дегенеративна хвороба диска. Оскільки диски в спині поглинають шок від таких видів діяльності, як біг, коли диски слабшають, це може викликати біль у спині після бігу.

Грижа міжхребцевого диска, яку іноді називають ковзанням або розривом диска, виникає, коли внутрішня частина диска між вашими хребцями проштовхується через зовнішнє кільце.

У важких випадках вислизання диска в кінцевому підсумку може призвести до постійного пошкодження нерва. Ваш лікар порекомендує лікування залежно від тяжкості ваших симптомів, яке може варіюватися від безрецептурних знеболювальних до хірургічного втручання.

Хоча ви можете відчувати нормальний рівень болю після бігу, у вас не повинно бути болю в спині, який обмежує ваші рухи.

Багато причин болю в спині після бігу можна усунути за допомогою домашнього догляду, який включає правильний відпочинок і обмеження фізичної активності. Ваш лікар може також порекомендувати бігати по іншому типу поверхні або носити взуття з належною підтримкою.