Важливо розпізнати ці 3 менш відомі симптоми СДУГ

1. Сліпота на час

Ви постійно спізнюєтеся, незалежно від того, як часто ви нагадуєте про це, пишете наліпки чи вам пишуть повідомлення? Це може бути щось під назвою «сліпота часу».

Справа не в тому, що ви обов’язково сліпі до плину часу, а, скоріше, у вас можуть виникнути труднощі з визначенням пріоритетів, вимірюванням часу, який займе певне завдання, або забути спланувати інші аспекти завдання (наприклад, водіння, подряпини вашого автомобіля тощо), що може спричинити затримки.

Як ти можеш впоратися?

Я бачив, що встановлення будильників і нагадувань (кілька, якщо ранній ранок і ви не любитель ранку) і використання цифрових календарів, які синхронізуються між пристроями, добре працюють для багатьох людей.

Паперові календарі можуть бути корисними, але ви повинні пам’ятати про те, щоб на них дивитися — це може бути на один крок занадто багато.

Переведення годинника трохи вперед у вашому автомобілі або на персональному годиннику також може бути корисним, якщо ви не почнете компенсувати додатковий час, який, як ви знаєте, маєте.

Одним із моїх улюблених методів було усвідомлення того, що коли я збирався зробити щось, що займе надто багато часу, я часто казав собі: «У мене є на це час. Все буде добре».

Шановний читачу, так було майже завжди ні добре. Тому щоразу, коли я чув це в своїй голові, я сприймав це як сигнал припинити те, що я роблю, і почати готуватися до відходу.

Неминуче буде щось, про що я забув, або те, що мені потрібно взяти з собою, що зайняло час, який, як я думав, мав.

2. Дефіцит оперативної пам’яті

Ви схильні забувати дрібниці? Наприклад, запити партнерів, дрібні справи, винесення сміття тощо?

У вас можуть виникнути деякі труднощі з робочою пам’яттю, яка є свого роду еквівалентом нашої «оперативної пам’яті», якби ми були комп’ютерами. Він зберігає короткострокову інформацію, але не довгострокову.

Проте деякі люди з СДУГ мають значні труднощі з таким типом пам’яті, вони або швидко забують речі, або згадують лише в невідповідний момент.

Як ти можеш впоратися?

Деякі з попередніх пропозицій також підійдуть для цього, але я також схильний використовувати додаток Habitica. Я вважаю це найбільш корисним для речей, які або надкороткострокові (списки покупок, нагадування дзвонити чи надсилати електронні листи), або є довгостроковими звичками, які я формую.

Довгострокові звички можуть включати завантаження посудомийної машини після обіду, спроби прибрати 20 хвилин на день або завжди приймати ліки на ніч.

Я маю погану тенденцію захоплюватися тим, що починаю нову звичку, а потім повністю відкладаю її, як… через 4 дні. Наявність засобу відстеження звичок для сканування та нагадування про себе було вирішальним, щоб уникнути цього.

Програми (або будь-які інші «ігрофіковані») можуть зробити запам’ятовування речей і виконання завдань трохи веселішими, що для мене вкрай важливо. Ви навіть можете встановити винагороду за золото, яке ви заробите, роблячи це!

Нарешті, тримати блокнот біля моєї тумбочки, щоб неминуче згадати щось важливе прямо перед сном (про що я точно не згадаю вранці) — це зчеплення. Зрештою я переніс його на свій телефон, тому що іноді забував перевірити блокнот.

3. Емоційна реактивність і чутливість

Цей конкретний симптом може бути частково спричинений труднощами з контролем імпульсів, що для деяких є значною частиною СДУГ.

Однолітки з СДУГ, а також клініцисти також припускають, що люди з СДУГ можуть бути більш емоційно чутливими, ніж населення в цілому.

Чи доводилося вам коли-небудь споживати момент, коли хтось щось сказав, тому що це вас дуже засмутило? СДУГ може перешкоджати цій дії, тобто здатності зупинитися, дихати та протистояти імпульсу накинутися або сказати те, що ви не маєте на увазі. Тож це може мати чимало соціальних наслідків!

Як ти можеш впоратися?

Одним із способів допомогти собі навчитися робити паузу в ті моменти може бути використання «банки для охолодження». Ви можете зробити один із них вдома за допомогою прозорого клею, блискіток і баночки або вибрати його в Інтернеті. Мені особисто подобається їх робити, тому що ви можете налаштувати їх, і це веселий процес.

Їх, як правило, продають дітям, але я вважаю, що вони надзвичайно заспокійливі, навіть якщо просто подивитися на них після важкого часу. Це допомагає мені стежити за диханням і сповільнювати себе. На цьому веб-сайті є купа прикладів.

Ви також можете встановити таймер на своєму телефоні та поставити собі «тайм-аут». Це може прозвучати по-дитячому, але так, навіть дорослим час від часу потрібен простір для відпочинку.

Всупереч поширеній думці, СДУГ – це не лише відсутність уваги

Ці симптоми, хоч і не такі поширені, можуть бути такими ж виснажливими, як і ті, про які ми чуємо найчастіше.

Підвищуючи обізнаність і навчаючись, ми можемо навчитися найкраще підтримувати себе (або своїх близьких) під час навігації з СДУГ.

Шивані Сет — квір, панджабська американська письменниця-фрілансер другого покоління із Середнього Заходу. Вона має досвід роботи в театрі, а також ступінь магістра соціальної роботи. Вона часто пише на теми психічного здоров’я, виснаження, громадського догляду та расизму в різних контекстах. Ви можете знайти більше її робіт на shivaniswriting.com або на Twitter.