Ваш посібник із боротьби з тригерами весняної мігрені

Як весняна погода впливає на мігрень?

Будь-яка сезонна зміна може спровокувати епізод мігрені. Багато людей вважають, що зміна освітлення, температури чи погоди може впливати на них.

За оцінками, близько 20% епізодів мігрені пов’язано зі зміною погоди.

Зі зміною пір року також виникають коливання барометричного тиску. Зміни барометричного тиску можуть впливати на кровотік в організмі. Це може сприяти підвищенню тиску в пазухах і спровокувати епізод мігрені.

Вважається, що люди з мігренню більш чутливий до змін барометричного тиску, ніж інші.

Чи може весняна алергія зіграти роль?

Навесні багато різних дерев, трав та інших рослин починають запилюватися. Весь пилок, що витає в повітрі в цю пору року, може спровокувати сезонну алергію у багатьох людей.

Весняна алергія викликає кілька симптомів, зокрема:

• чхання
• закладеність або нежить
• сльозяться очі
• свербіж у роті, носі, очах і горлі

Мігрень є більш поширений у людей з алергією порівняно із загальною популяцією.

Симптоми алергії виникають, коли імунна система визначає алергени як зловмисників. Потім імунна система запускає атаку, яка створює запалення в організмі. Це запалення також може викликати епізод мігрені.

Дослідження 2017 року припускає, що алергени можуть викликати мігрень. Інший дослідження в 2019 році зазначає, що лікування алергії та мігрені збігається. Вони припускають, що антигістамінні препарати — клас ліків, що використовуються для лікування алергії — також можуть допомогти лікувати симптоми мігрені, хоча необхідні додаткові дослідження.

Ще один сприяючий фактор: коли вас закладає і свербить, вам важко спати. А недостатній сон може збільшити ймовірність нападу мігрені.

Поради щодо боротьби з провокуючими факторами весняної мігрені

Весна приносить із собою деякі специфічні тригери мігрені. Ви не завжди зможете запобігти епізоду мігрені, але ось деякі речі, про які слід знати:

Слідкуйте за погодою

Ви не можете контролювати погоду, але може бути корисно бути готовим.

Слідкуйте за коливаннями температури, сильними вітрами та штормами, які сигналізують про зміни барометричного тиску. Зверніть увагу на те, які конкретно зміни погоди можуть стати для вас тригерами.

Хоча ви не зможете змінити прогноз, ви можете помітити перші ознаки мігрені. Таким чином, ви можете розпочати лікування епізоду мігрені до того, як він погіршиться.

Керуйте своєю алергією

Якщо ви відчуваєте сезонну алергію, розумно робити все можливе, щоб впоратися з нею.

Поговоріть зі своїм лікарем про ліки, які можуть допомогти запобігти та полегшити симптоми алергії. Це може допомогти запобігти епізодам мігрені, які спровоковані запаленням носових пазух.

Дотримуйтеся постійного графіка сну

З весною стає більше денного світла. Сонце сходить раніше, а заходить пізніше. Довші дні вітаються з багатьох причин. Вони також можуть змінити ваш режим сну. Спокусливо побути спати пізніше, коли ще не темно, коли ти повертаєшся додому з роботи.

Однак одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти мігрені, – це дотримуватися постійного режиму сну. Це означає лягати спати й прокидатися щодня приблизно в один і той же час, навіть у вихідні.

Це може допомогти придбати гарні штори для затемнення кімнати, щоб денне світло не заважало вам спати.

Зменшіть яскраве світло

Весна приносить більше сонячних днів. Для деяких людей сонячне світло може стати тригером. Якщо це так для вас, ви можете внести деякі зміни для керування.

Тримайте сонцезахисні окуляри під рукою — запасіться кількома парами. Тримайте пару в робочій сумці, в машині та на передньому столику, щоб захопити її, виходячи з дверей. Таким чином у вас завжди будуть сонцезахисні окуляри.

Носіння капелюха з широкими полями – ще одна хороша стратегія захисту ваших очей.

Також подбайте про освітлення вдома та на роботі. У вас можуть бути великі вікна, через які в певний час дня потрапляє пряме сонячне світло. Встановлення штор або жалюзі може допомогти регулювати освітленість у вашому просторі.

Будьте в курсі змін у діяльності

Для багатьох людей весна – це час, коли вони починають активізуватися. Ви можете виявити, що починаєте копатися в саду або виходити на прогулянку в обід. Хороша новина: послідовна діяльність може допомогти запобігти епізод мігрені.

Хоча помірні фізичні вправи зазвичай безпечні та навряд чи спровокують мігрень, може бути не дуже гарною ідеєю раптово вирушати на тривалу пробіжку, якщо ви не робили цього місяцями. Раптове збільшення фізичних вправ або щось інтенсивне може спровокувати напад мігрені. Це може бути пов’язано з втомою або зневодненням.

Якщо ви не були активними протягом зимових місяців, варто почати повільно навесні.

Залишайтеся гідратованим

Зневоднення може бути поширеним тригером мігрені. Важливо залишатися зволоженим, вживаючи рідину протягом дня.

Хороші джерела рідини включають:

• води
• фруктовий сік
• молоко та його замінники
• гарячі або холодні чаї без кофеїну

Будьте обережні з джерелами кофеїну, такими як кава або чай. Якщо ви звикли вживати кофеїн щодня, важливо бути послідовним. Надмірна кількість кофеїну, а також відмова від кофеїну можуть спровокувати мігрень.

Майте на увазі, що весняна погода може бути непередбачуваною. Деякі дні все ще здаються зимовими. В інші дні сонячно і жарко. Якщо ви перебуваєте на вулиці та посилюєте пітливість у спекотний день або підвищуєте свою активність, вам потрібно буде збільшити споживання рідини.

Весняний сезон може збільшити частоту мігрені у деяких людей. Коливання погоди, вплив весняної алергії та зміни у вашому розпорядку дня можуть спровокувати епізод мігрені.

Розуміння ваших індивідуальних весняних тригерів і вжиття заходів щодо їх контролю може допомогти вам запобігти епізоду мігрені.