Як би я не хотів це заперечувати, правда полягає в тому, що я повністю залежу від свого телефону.
Я постійно тримаю телефон у руках, починаючи від пошуків дрібниць і маршрутів до читання новин і надсилання SMS-повідомлень своєму партнеру, щоб запитати, що на вечерю.
Це єдиний інструмент, на який я покладаюся цілий день, щоб допомогти мені з низкою корисних — а іноді й не дуже — завдань.
Кілька місяців тому я почав помічати відчуття порожнечі щоразу, коли завершував чергове безрезультатне прокручування своїх стрічок соціальних мереж. Я втратив пару годин, не маючи нічого, щоб показати це, а крайні терміни роботи, яку я мав виконати, наближалися.
Відчуття порожнечі почало наростати, поки я нарешті не зміг помітити: тривога. Точніше кажучи, я відчував хвилювання через телефон.
Що таке телефонна тривога?
Сучасні технології зробили революцію в тому, як ми взаємодіємо один з одним. Ніколи ще ми не могли бути настільки пов’язаними, щоб ділитися моментами нашого життя не лише з нашими близькими, а й з будь-ким на планеті.
Як і у будь-чого такого захоплюючого, часто є недоліки.
Численні психологи повідомляють про згубний вплив нав’язливого використання мобільного телефону на психічне благополуччя молодих людей. Це включає різноманітні дослідження, які повідомляють про збільшення
Але не тільки молоді люди стають жертвами цих почуттів.
Щоб дізнатися більше, я поговорив із Шелбі Томас, соціальним працівником, захисником психічного здоров’я та засновником ReMe, ресурсу, який допомагає людям розвивати здорові стосунки з соціальними мережами та їхніми телефонами.
«Ми так звикли тримати наші телефони в руках, оскільки їх використання стало частиною багатьох аспектів суспільства. Очікується, що ми завжди доступні», — каже Томас. «Використання соціальних медіа стало основним продуктом, апелюючи до нашого природного людського бажання залишатися на зв’язку з іншими».
Наші телефони з’єднують нас, але, згідно з деякими дослідженнями, вони також можуть викликати звикання.
«Такі функції, як кнопки «подобається» та «поділитися», створюють відчуття схвалення та підтвердження, яке викликає звикання, а «цільова реклама» та «пропоновані облікові записи для підписки» гарантують, що наш інтерес завжди буде найвищим», — говорить Томас.
Телефонна тривога виникає, коли ми звертаємося до наших телефонів як до форми відволікання. Вони навіть можуть бути втечею від тривожних почуттів в інших сферах нашого життя.
Я виявив, що коли мене хвилює телефон, я не свідомо думаю про те, чому я звертаюся до свого телефону. Як наслідок, я потрапляю в пастку споживання вмісту, який сильно фільтрується та вдосконалюється.
Натомість я відчуваю додатковий сплеск тривоги, оскільки мої схильності до порівняння переростають.
«Хоча відвернення нашої уваги від стресових думок і подразників може бути корисним втручанням у психічне здоров’я, само по собі нічого не робиться для усунення першопричини симптомів», — каже Томас. «Що більш тривожним є те, що симптоми тривоги значно посилюються почуттям неадекватності, яке виникає під час перегляду підібраних, відредагованих і відфільтрованих життів інших».
Іронія полягає в тому, що ми часто звертаємося до наших телефонів, щоб полегшити наше хвилювання, лише для того, щоб споживати вміст, який його посилює. І цикл продовжується.
Готові попрощатися з телефонними розмовами? Спробуйте сім порад, наведених нижче, щоб кинути його на бордюр.
1. Зробіть чисту перерву
Щось, що допомогло мені краще впоратися з тривогою через телефон, — це повністю відійти від телефону.
Незалежно від того, чи це був лише один вихідний, чи цілий тиждень без мого телефону, видалення мого приєднання до мого пристрою допомогло отримати чіткішу картину того, як це порушує мій емоційний стан. Це також дозволило мені застосувати більш проактивні стратегії.
2. Виконайте цифрове очищення
Коли ви востаннє очищали всі програми та додаткові функції, які є на вашому телефоні? Готовий посперечатися, що там є кілька таких, які вам справді не потрібні.
Зменшення цифрового безладу допомогло мені створити інтерфейс на моєму телефоні, який виглядає та виглядає чистим. Це зменшує відволікання та час, витрачений на пошук програм, а також робить користування моїм телефоном більш раціональним.
Це означає, що коли я беру його в руки, я не витрачаю на нього ані секунди більше, ніж мені потрібно.
3. Створіть межі
Створення певних цифрових кордонів допомогло мені послабити мою залежність від телефону та зменшити пов’язану з цим тривогу.
Я, наприклад, не дивлюся на телефон принаймні годину перед сном. Я також стежу, щоб мій телефон не лежав на тумбочці біля ліжка, тому це не перше, до чого я звертаюся вранці.
Я стежу за своїм щоденним використанням, щоб допомогти мені бути в курсі того, що роблять мої великі пальці. На більшості телефонів ви можете перевірити цю інформацію в налаштуваннях або скористатися програмою, як-от Digitox або Space.
4. Розставте пріоритети
На що ти постійно хочеш мати більше часу?
На початку кожного тижня я розмірковую над цим питанням і роблю список у своєму блокноті. Коли мені хочеться взяти телефон, щоб відволіктися, я вибираю щось зі свого списку.
Будь то ведення щоденника, заняття йогою, навчання програмуванню чи вправи на гітарі, у всіх нас є маленькі захоплення, яким ми хочемо приділяти більше часу.
Зробіть свій телефон нудним, зробивши ці речі своїм пріоритетом.
5. Займайтеся цілеспрямовано
«Є багато програм і облікових записів, які сприяють розвитку психічного здоров’я та можуть допомогти вам впоратися зі своїми симптомами», — каже Шелбі.
Замість безглуздого прокручування чи додатків, які витрачають час, знайдіть ті, які допоможуть вам боротися з тривогою, а не посилювати її.
Головний простір і Calm — два популярних додатки, які я особисто рекомендую, але їх багато. Знайдіть ті, які вам підходять.
6. Створіть «щасливий простір»
Для багатьох із нас використання телефону як відволікання тепер є вкоріненою звичкою, від якої важко позбутися.
Що мені допомогло в боротьбі з телефонною тривогою, так це створення місця на моєму телефоні, яке допомагає мені почуватися добре, а не тривожитися. Це включає в себе фотоальбом із фотографіями моїх улюблених речей, коханих, а також мотиваційні зображення чи цитати.
Якщо мене все-таки затягує безглуздий сувій, я ловлю себе й перегортаю в цей простір на телефоні. Таким чином я можу відкласти свій телефон, відчуваючи позитивний настрій і мотивацію, а не виснажений.
7. Відмовтеся від підписки
Якщо певні облікові записи, веб-сайти чи люди лише погіршують ваші почуття, вам не потрібно з ними спілкуватися.
«Будьте уважні до того, що ви споживаєте. Якщо ви помітили, що вміст, за яким ви стежите, викликає у вас різке занепокоєння, ви залишаєте за собою право переключити свою увагу на інше», — каже Шелбі. «Недаремно є кнопка «відписатися»!»
Якщо це неприємно, вам не потрібно дотримуватися цього.
Правильна підтримка
Якщо тривога є більшою частиною вашого життя поза телефоном, Шелбі каже, що також важливо переконатися, що ви отримуєте належний рівень підтримки.
«Вправи, здорове харчування, розмови з близькими та пошук психотерапевта — все це дивовижні ресурси, які повністю змінюють ситуацію, коли справа доходить до тривоги — жодна з них не виникає під час прокручування соціальних мереж», — каже вона.
Зрештою, наші телефони – це саме телефони. Єдиний спосіб, яким вони можуть змусити нас щось відчути, це те, як ми використовувати їх. Ми можемо вирішувати, який контент дозволити у наше життя.
Оскільки я став більш усвідомленим щодо свого телефону, я знайшов у своєму житті більше моментів вдячності та позитиву, які не вкрали через негативні онлайн-порівняння.
Телефонні розмови не обов’язково повинні бути просто частиною вашого життя. Ви можете зупинити прокручування та звільнити свій розумовий простір.
Елейн Мід – педагог, письменниця та психолог-стажер, яка зараз проживає в Гобарті, Тасманія. Вона пристрасно цікавиться тим, як ми можемо використовувати наш досвід, щоб стати більш автентичною версією самих себе, і вона одержима бажанням показати вам фотографії свого цуценя такси. Ви можете знайти її на Twitter.
Discussion about this post