Ви гарячий сплячий? Ось що вам потрібно знати

Чому це відбувається

Згідно з невеликим дослідженням 2001 року ввечері, коли очі бачать, що темно, виділяється гормон мелатонін.

Згідно з оглядом дослідження 2012 року, це не тільки викликає відчуття втоми, але й викликає зниження температури тіла.

Коли ви нарешті кивнете, ваше тіло продовжить знижувати свою температуру —близько 2°F (-1°C) загалом —щоб сприяти міцному сну.

А коли настане час прокидатися, температура знову почне підвищуватися до свого звичайного рівня, повідомляє Sleep.org.

Потовиділення охолоджує основну температуру вашого тіла, коли вона піднімається вище певної точки.

Отже, чому ваша внутрішня температура підвищується вночі?

Ну, є деякі очевидні причини і деякі не дуже очевидні.

Дивовижні причини гарячого сну

Найпростіша причина полягає в тому, що у вашій спальні висока температура, або ви використовуєте товсту постільну білизну або матраци, які, як відомо, зберігають тепло. (Подумайте про конструкції з піни з пам’яттю.)

Звичайно, якщо в ліжку знаходиться інша людина або домашні тварини, це також може збільшити тепло в кімнаті.

Але нічна пітливість також не може бути пов’язана з зовнішніми температурами, а більше з внутрішніми процесами.

Наприклад, гормональні зміни, які супроводжуються менопаузою або гіпертиреозом, можуть вплинути на регуляторну систему, що спричиняє зниження температури, коли ви спите.

Метаболізм також може зіграти певну роль.

Любов їсти та займатися спортом занадто близько до сну може посилити швидкість метаболізму вашого тіла. Це порушує контроль температури та якість сну.

За даними Національної служби здоров’я, перегрівання вночі може бути навіть викликано деякими ліками, як-от деякі знеболюючі та антидепресанти.

Знову ж таки, це може статися в результаті порушення в системі регулювання температури вашого тіла.

Деякі стани, такі як тривога та гіпергідроз, насправді роблять ваші потові залози більш чуйними. Це потенційно може призвести до нічної пітливості.

Як бачите, існує багато потенційних причин нічної пітливості.

У деяких випадках пітливість може бути симптомом більш серйозного захворювання.

Апное сну є одним з них –насправді, одне дослідження 2013 року показало, що люди з апное сну втричі частіше повідомляли про нічну пітливість, ніж доросле населення в цілому. Огляд дослідження 2020 року показав, що надмірне потовиділення під час сну пов’язане з:

• хвороби, що передаються кліщами
• ВІЛ
• туберкульоз

Однак, ймовірно, у вас також будуть інші симптоми.

Як охолонути

На щастя, є багато способів, які допоможуть зберегти прохолоду вночі. Більшість із них в першу чергу передбачає спроби запобігти проблемі.

Твоя кімната

По-перше, подивіться на свою спальню. Ви зазвичай тримаєте штори широко відкритими, пропускаючи сонце?

Хоча пропускання сонячного світла є звичайним способом розпочати свій день, закриття штор або жалюзі може допомогти зберегти кімнату прохолодною, згідно з Sleep Foundation. Чорні штори особливо добре підходять для зниження температури в приміщенні.

Далі: ваше ліжко. Все, від матраца до подушок, може впливати на температуру вашого тіла. Коли справа доходить до простирадла та наволочки, вибирайте дихаючі тканини, такі як:

• білизна
• бавовна
• бамбук

(Ви навіть можете заморозити свої наволочки протягом дня, щоб отримати додаткову дозу холоду.)

Для матраців латекс є хорошим варіантом для циркуляції повітря. Піна з ефектом пам’яті, з іншого боку, має тенденцію утримувати тепло. Якщо у вас є матрац з піни з ефектом пам’яті, не впадайте у відчай — ви можете легко придбати охолоджуючі прокладки або простирадла, щоб покластися на них.

Кондиціонер – це ще один очевидний спосіб зберегти вашу спальню прохолодною. Вважається, що для більшості людей найкраще встановити термостат від 60 до 67°F (16–19°C), а ідеальною температурою є 65°F (18°C).

Нарешті, є всемогутній фанат. Хоча деяким людям неможливо спати з вентилятором у вухах, іншим цей шум заспокоює.

Навіть якщо ви не можете спати, ви можете одягати його протягом дня для покращення циркуляції повітря.

Ваша рутина

Те, що ви робите, перш ніж кивати, може вплинути на внутрішню температуру вашого тіла.

Хоча фізичні вправи занадто близько до сну можуть призвести до підвищення температури, прийняття гарячої ванни або душу може мати протилежний ефект.

Коли ви вийдете, температура тіла почне знижуватися, що дасть вам хороші шанси на спокійну ніч.

Готові стрибнути в ліжко? Подумайте, що ви одягнені.

Сон голим може допомогти вашій температурі тіла залишатися на низькому рівні. Якщо ви віддаєте перевагу бути одягненим, вибирайте легкі, дихаючі волокна, наприклад бавовна.

Звичайно, якщо ваша нічна пітливість є наслідком основного стану здоров’я, вам може знадобитися медична допомога. Ваш лікар може:

• призначати ліки
• порадити вам зміни в дієті, які можуть допомогти
• змінити будь-які існуючі дози ліків, якщо це необхідно

Продукти, які варто спробувати

Багато людей пробували всілякі речі, щоб охолонути вночі.

Хоча деякі хаки можуть підійти або не спрацювати для вас, є кілька продуктів, які, здається, подобаються всім, хто хоче спати.

Якщо ви шукаєте нову постільну білизну, спробуйте ці простирадла –вони призначені для відведення вологи від вашої шкіри.

Є навіть охолоджуючі ковдри, призначені для поглинання тепла тіла та зменшення ймовірності поту.

Або поекспериментуйте з охолоджувальною гелевою подушкою з подрібненою піною для покращення повітряного потоку.

Якщо ви віддаєте перевагу пристрій, який активно робить кімнату прохолодніше, ви можете вибрати простий (але потужний) приліжковий вентилятор або зручний компактний блок змінного струму з кількома режимами для всіх ваших потреб.

Суть

Хоча нічна пітливість не є ідеальною, вона є чудовим способом охолодження вашого тіла.

Хоча існує нескінченна кількість охолоджуючих продуктів, які можна спробувати, варто подумати, чому вночі вам дуже жарко. Це може бути щось таке просте, як ваша дієта або фізичні вправи, або це може бути симптомом більш складного стану.

Якщо ви турбуєтеся, зверніться до лікаря за порадою.