Ви ніколи не «занадто старі», щоб почати терапію

Терапія може навчити вас справлятися зі змінами

Рівень гормонів коливається на етапах життя. Коли естроген, тестостерон та інші гормони падають, це впливає на все, починаючи з вашого організму звички сну твоєму тонус м’язів і твій статеве життя. Окрім зміни рівня гормонів, травми та хвороби іноді можуть заважати вам брати участь у деяких видах діяльності, які ви любите.

І це лише фізичні зміни.

Стосунки також можуть зазнати великих змін у середньому та пізньому віці. Ви можете стати опікуном чоловіка або старших батьків. Дослідження показують, що близько чверті людей віком від 45 до 64 років піклуються про старшого родича.

Серед дорослих старше 50 років рівень розлучень зростає подвоївся в останні десятиліття. Жінок менше, ніж чоловіків повторний партнер після «сірого розлучення» (розлучення між подружжям старше 50 років), що може означати пристосування до самостійного життя після багатьох років у парі.

Терапевт Джилл Міхан, LCSW, допомагає окремим особам і сім’ям пережити подібні переходи. Вона каже, що значні зміни можливі в будь-якому віці.

«Опір змінам залежить не від віку», — зазначає Міхан. «Йдеться про бажання. Так, змінюватися важко, але будь-хто може адаптуватися, якщо він цього дійсно хоче та відданий цьому процесу».

У період змін, каже Міхан, робота з терапевтом може допомогти вам:

• налаштуйтеся на те, що ви хочете і потребуєте
• уточнити свої варіанти
• навчіться довіряти власним судженням, навіть на незнайомій території

Терапія може створити простір для дослідження нових ідентичностей

У середньому віці й у більш пізньому віці значні зміни, такі як вихід на пенсію, можуть дестабілізувати ваше відчуття того, ким ви є.

Дослідники виявили, наприклад, що елітні спортсмени часто почуваються пригніченими та збентеженими після завершення спортивних змагань.

Коли ви більше не робите щось — або не є чимось — що колись було центром вашого життя, може утворитися вакуум. Почуття дезорієнтації не рідкість.

«Деякі люди втрачають відчуття актуальності», — зазначає Міхан.

Навіть коли втрата ідентичності є частиною природного процесу, наприклад менопауза, жити в «проміжному» етапі між ідентичністями може бути незручно.

Терапія може дати вам відчуття напрямку, коли ви переосмислите себе. Це може створити безпечний простір для процесу проб, помилок і рефлексії переформування особистості.

«Працюючи з жінками, я бачу, що вони часто зосереджені на турботі про інших», — каже вона. «Коли це зміниться, люди можуть почати запитувати: «Чого я хочу до кінця свого життя?» Терапевт може дати вам дозвіл переоцінити своє життя та чітко визначити ваші варіанти».

Така переоцінка може призвести до нових можливостей. Сьогодні робочі старше 50 складають близько одна п’ята робочої силизначно більший відсоток, ніж у минулі десятиліття.

Терапія може підтримати вас, якщо ви переживаєте втрату

Втрата може статися на будь-якому етапі життя. Але чим довше ви живете, тим більша ймовірність того, що ви зіткнетеся зі значною втратою якогось типу. Діти виростають і виїжджають з дому. Пішли з життя друзі та члени родини. Важливі та значущі етапи вашого життя наближаються до природного завершення.

«Яким би жахливим не було горе, його не уникнути», — каже Міхан. «Хороший терапевт може бути присутнім як підтримка, щоб допомогти вам пережити смуток і жаль — підтвердити ці нормальні почуття та підтримати вас».

Бажання «обробити жаль» є природним. У подальшому житті багато людей переглядають свій життєвий досвід, бажаючи пригадати та поговорити про часи, які виділялися серед повсякденних подій. Деякі терапевтичні підходи навмисно зосереджені на тому, щоб допомогти людям озирнутися назад продуктивним способом.

Огляд життя або терапія спогадами створюють простір для вас, щоб поділитися важливими спогадами — чи то про великі події, чи про важливі моменти.

Дослідження показати, що цей тип терапії, який надає структуру природному процесу огляду назад, покращує якість життя, яким ви живете зараз.

Терапія – це шанс налагодити нові зв’язки

Незалежно від того, чи проводиться терапія індивідуально чи в групі, особисто чи онлайн, її успіх ґрунтується на людському зв’язку та зв’язку. дослідження показав, що міцний союз між терапевтом і клієнтом робить терапію більш ефективною.

Цілеспрямований зв’язок важливий, коли ви стаєте старше, коли багато людей починають відчувати повзуче відчуття ізоляції.

Дослідники давно казали, що ізоляція — це не лише самотність. Це також може призвести до проблем зі здоров’ям, підвищуючи ризик розвитку деменції, проблем із серцем та психічного здоров’я. Пандемія COVID-19 посилений ці висновки.

«Терапія може зацікавити вас», — пояснює Міхан. «Ваш терапевт може бути неупередженим джерелом підтвердження, підтримки та співчуття».

Розвиток джерел зв’язку може бути особливо важливим, якщо ви все життя були піддані системному расизму.

Дослідники виявили, що соціальна та духовна підтримка разом із психологічними ресурсами може допомогти захистити кольорових людей від стресу тривалого впливу дискримінації.

Підтримка соціальних стосунків настільки важлива для вашого добробуту, що експерти рекомендуємо вам створити «план підключення» з конкретними способами залишатися на зв’язку та запобігати ізоляції.

Кілька порад, як знайти правильного терапевта

Ваші результати, швидше за все, будуть кращими, якщо ви знайдете терапевта, який вважає себе добре «підходящим». Ось деякі речі, про які слід пам’ятати:

• Подумайте про свої вікові переваги у терапевта. Принаймні один дослідження виявили, що жінки віддають перевагу старшому терапевту, коли вони хочуть розглядати універсальні життєві проблеми, але обирають терапевта ближчого до свого віку, коли стикаються з проблемою, пов’язаною з «життям у сучасному світі». У будь-якому випадку, важливо звернути увагу на власні уподобання, оскільки вони можуть вплинути на вашу здатність довіряти своєму терапевту та підтримувати зв’язки з ним.

• Шукайте терапевта, навченого терапії вирішення проблем (PST) або когнітивно-поведінкової терапії (CBT). Дослідження 2018 року показали, що PST і CBT ефективні в лікуванні депресії серед людей похилого віку, особливо тих, хто також має хронічні захворювання.

• Майте на увазі практичні моменти. Пошук терапевта, який оплачується Medicare, Medicaid або вашою страховою компанією, ймовірно, означатиме для вас менші витрати.

• Розгляньте онлайн-терапію. Деякі люди хвилюються, що онлайн-терапія буде здаватися менш особистою, ніж особиста сесія. Інших можуть відштовхнути клопоти технологій. Хоча може знадобитися деякий час, щоб звикнути до ідеї створення віртуального з’єднання, навчання показують, що багато людей похилого віку радше поділилися б своїми проблемами з онлайн-терапевтом, ніж з членом сім’ї. Багато хто також виявив, що онлайн-терапія допомогла їм почуватися менш самотніми.

Якщо ви перебуваєте в середньому або пізньому віці, є вагомі, засновані на доказах причини розглянути терапію. Добре навчений терапевт, що враховує культурні особливості, може допомогти вам адаптуватися до зміни тіла, розлучення, порожнього гнізда, виходу на пенсію, болісної втрати чи будь-яких інших життєвих змін, які вам загрожують.

Терапія також може бути корисним способом оновити ваше уявлення про те, ким ви є і що ви можете зробити для світу навколо вас. Це може відновити ваш зв’язок з іншими людьми, захищаючи вас від згубних наслідків ізоляції. І це може допомогти вам озирнутися назад на те, як далеко ви зайшли, що ви пережили та чого хочете на наступні роки.