Вправи для усунення еректильної дисфункції

Основи еректильної дисфункції

Еректильна дисфункція (ЕД), нездатність підтримувати ерекцію, є проблемою, яка виникає у багатьох чоловіків з багатьох причин. Це часто викликано фізичними станами, такими як захворювання серця, діабет, ожиріння та низький рівень тестостерону. Інші причини можуть включати психологічні проблеми, проблеми з кровотоком, гормональні коливання та пошкодження нервів.

Лікування ЕД за допомогою таких препаратів, як силденафіл (віагра) – не єдиний варіант. Натомість є вправи, які ви можете виконувати.

Дослідження від Університет Заходу у Сполученому Королівстві виявили, що тазові вправи допомогли 40% чоловіків з ЕД відновити нормальну еректильну функцію. Вони також допомогли додатковим 33,5 відсоткам значно покращити еректильну функцію. Додаткові дослідження показують, що тренування тазових м’язів можуть бути корисними для лікування ЕД, а також інших проблем зі здоров’ям таза.

Вправи для тазового дна покращують силу м’язів тазового дна. Ці вправи більш відомі як вправи Кегеля. Жінки виконують Кегеля для підготовки та відновлення м’язового тонусу після пологів. Кегелі також сприяють утриманню сечі та сексуальному здоров’ю.

Вправи Кегеля можуть принести користь і чоловікам. Зокрема, вони сприяють зміцненню бульбо-кавернозного м’яза. Цей важливий м’яз виконує три функції: дозволяє пенісу наповнюватися кров’ю під час ерекції, качає під час еякуляції і допомагає спорожнити уретру після сечовипускання.

Основна вправа Кегеля

Найкращий метод визначення розташування м’язів тазового дна (нижнього тазу) — кілька разів зупинити струмінь в середині сечовипускання. М’язи, які ви стискаєте для цього, — це ті, які вам потрібно вправити.

Щоб виконати повторення вправ Кегеля, стисніть ці м’язи, утримуйте їх на п’ять секунд, а потім розслабтеся. Повторюйте це від 10 до 20 разів, два або три рази на день. Ви можете спробувати це в різних положеннях, зокрема лежачи з піднятими колінами, сидячи на стільці та стоячи.

За межами основ

Ви, ймовірно, не зможете закінчити повну серію з 10 Кегелів, коли ви вперше спробуєте. Це добре. Робіть все, що можете, і в кінцевому підсумку працюйте до 10-20 Кегелів тричі на день.

Не затримуйте дихання і не штовхайте м’язами живота, сідниць або стегон. Не забувайте розслаблятися після кожного рахунку п’ять. Чергуйте короткі та довгі стискання, щоб кинути виклик собі.

Інший спосіб думати про Кегеля — це стиснути м’язи ануса, наче ви утримуєте дефекацію. Затримайтеся на 5-10 секунд під час дихання, потім розслабте всі м’язи.

Вправи для тазового дна допомагають усунути еректильну дисфункцію. Вони також можуть допомогти:

зменшити нетримання сечі або кишечника
зупинка капання після сечовипускання
покращити загальний сексуальний досвід

Аеробні вправи

Робота з м’язами за межами тазового дна також може допомогти боротися з еректильною дисфункцією. Дослідження, опубліковане в The American Journal of Cardiology, показує, що аеробні вправи можуть допомогти покращити ЕД.

ЕД часто виникає через проблеми з кровотоком до пеніса. Ожиріння, цукровий діабет, високий рівень холестерину та захворювання судин можуть вплинути на кровотік і призвести до ЕД. Додавання аеробних вправ до вашої рутини може покращити ваше загальне здоров’я і може призвести до поліпшення ЕД.

Навіть швидка ходьба по 30 хвилин на день, три-чотири рази на тиждень, може бути достатньою, щоб змінити ваше серцево-судинне здоров’я та вплинути на вашу ЕД.

Розгляд варіантів

Є багато веб-сайтів, які рекламують дива з певною технікою вправ або трав’яними добавками. Не піддавайтеся на ці. Хоча ЕД може бути стресовим і про нього важко говорити, існують безпечні, перевірені методи боротьби з ЕД.

Вправи для тазового дна та аеробні вправи є чудовим першим кроком у боротьбі з ЕД. Швидше за все, ви побачите покращення без прийому ліків від ЕД. Такі препарати, як силденафіл, можуть запобігти виникненню основних проблем зі здоров’ям, які викликали ЕД. За даними клініки Mayo, ЕД може бути ранньою ознакою проблем з серцем.

Крім того, у вас може бути стан, який робить небезпечним прийом ліків від ЕД. Наприклад, ви не повинні приймати багато ліків від ЕД, якщо у вас є серцеві захворювання або ви приймаєте нітрати або розріджувачі крові. У цих випадках можливі помпи для статевого члена, імплантати або операція на кровоносних судинах.

ED не повинен керувати вашим життям

ЕД не обов’язково найкраще лікувати прийомом таблетки. Існує багато методів подолання ЕД та відновлення сексуального життя, які не передбачають прийому ліків. Прості вправи для тазового дна – чудове місце для початку.

Ви можете виконувати вправи Кегеля в будь-якому місці і в будь-який час. Зробіть примітку до свого календаря, якщо вам важко згадати.

Аеробні вправи покращують загальне здоров’я серцево-судинної системи, що безпосередньо впливає на вашу здатність досягати та підтримувати ерекцію.

Боротьба з основною причиною ЕД є набагато ефективнішим способом покращення вашого сексуального здоров’я. Поговоріть зі своїм лікарем про ваш ED, щоб дізнатися, які методи лікування вам підходять.