Все про астму та фізичні вправи

Чи можуть фізичні вправи зупинити симптоми астми?

Деякі види вправ можуть зменшити або запобігти симптоми астми. Вони діють, зміцнюючи легені, не посилюючи запалення.

Зокрема, ці дії мінімізують симптоми, оскільки вони:

• Підвищити витривалість. Згодом тренування можуть допомогти вашим дихальним шляхам створити толерантність до фізичних навантажень. Це полегшує легеням виконання дій, які зазвичай змушують вас напружитися, наприклад, піднятися по сходах.
• Зменшити запалення. Хоча астма викликає запалення в дихальних шляхах, регулярні фізичні вправи насправді можуть зменшити запалення. Він працює, зменшуючи запальні білки, що покращує реакцію ваших дихальних шляхів на фізичні вправи.
• Поліпшити ємність легенів. Чим більше ви тренуєтесь, тим більше ваші легені звикають споживати кисень. Це зменшує, наскільки важко ваше тіло щоденно дихати.
• Зміцнюйте м’язи. Коли ваші м’язи сильні, тіло функціонує ефективніше під час повсякденної діяльності.
• Поліпшити серцево-судинну форму. Фізичні вправи покращують загальний стан серця, покращуючи кровотік і доставку кисню.

Дихальні вправи

Крім фізичної активності, деякі дихальні вправи також можуть зменшити симптоми астми. Ці методи допомагають відкривати дихальні шляхи, надихати свіже повітря в легені та зменшувати зусилля при диханні.

Приклади дихальних вправ при астмі включають:

• діафрагмальне дихання
• носове дихання
• дихання стиснутими губами

Однак все одно важливо приймати ліки відповідно до інструкцій. Це найкращий спосіб контролювати симптоми астми, особливо під час фізичних навантажень.

Які вправи найкраще підходять людям з астмою?

Загалом, найкращі вправи при астмі передбачають короткі сплески напруги. Також ідеально підходять м’які заняття з низькою інтенсивністю. Ці вправи не перевантажують ваші легені, тому вони менш схильні викликати симптоми астми.

Проте всі різні. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем і приділіть увагу своєму організму.

Ви можете спробувати:

Плавання

Плавання є одним з найбільш рекомендованих вправ для людей з астмою. У порівнянні з іншими видами діяльності, це менш ймовірно викликати симптоми, пов’язані з астмою, через:

• вологе, тепле повітря
• низький вплив пилку
• тиск рідини на грудну клітку

Незважаючи на ці переваги, хлоровані басейни можуть викликати симптоми у деяких людей. Будьте обережні, якщо ви новачок у плаванні в басейнах.

Прогулянка

Ще одним чудовим вибором є ходьба як заняття низької інтенсивності. Ця форма вправ м’яка для тіла, що полегшує дихання.

Для максимального комфорту виходьте на вулицю лише тоді, коли тепло. Сухе прохолодне повітря може викликати або погіршити ваші симптоми. Ви також можете ходити на біговій доріжці або доріжці в приміщенні.

Піші прогулянки

Інший варіант – насолодитися легким походом. Виберіть відносно рівну доріжку або має повільний, стійкий ухил.

Якщо у вас алергія, перевірте місцеву кількість пилку перед походом. Здійснюйте походи тільки в тому випадку, якщо рівень пилку низький.

Рекреаційний велосипед

Якщо у вас є EIB, спробуйте їздити на велосипеді неквапливим темпом. Це ще одне м’яке заняття, яке не передбачає постійних навантажень.

Ви також можете покататися на велосипеді в приміщенні на велотренажері.

Легка атлетика на короткі дистанції

Якщо ви хочете бігати, вибирайте біг на короткі дистанції, наприклад, спринт.

Біг на довгі дистанції на доріжці або на вулиці може не рекомендуватися людям з більш неконтрольованою астмою через постійні зусилля.

Спорт з короткими сплесками активності

Для людей з астмою підходять наступні види спорту. Ці заходи включають періодичні перерви, які є більш м’якими для легенів.

• бейсбол
• гімнастика
• волейбол
• гольф
• футбол

Як визначити, що це астма, чи ви просто не в формі?

Іноді буває важко визначити, чи викликані ваші симптоми астмою або просто «не в формі». В обох випадках звичайні симптоми включають:

• задишка
• стиснення в грудях
• біль у горлі
• розлад шлунка

Зазвичай ці симптоми починаються через 5-20 хвилин тренування. Вони можуть тривати від 10 до 15 хвилин після припинення вправ.

Ці симптоми часто виникають, якщо ви не у формі. Якщо у вас є EIB або астма, симптоми будуть значно більш серйозними і, ймовірно, включатимуть кашель та хрипи.

Ще однією ознакою EIB є надлишкове вироблення слизу. Це відбувається через запалення дихальних шляхів і зазвичай не відбувається через погану фізичну форму.

Інші поради щодо вправ при астмі

Окрім вибору менш напружених видів діяльності, ви також можете дотримуватися цих порад, щоб зменшити симптоми астми:

• Використовуйте інгалятор перед тренуванням. Ваш лікар може призначити рятувальний інгалятор як лікування перед тренуванням. Ці інгаляційні ліки розслаблять дихальні шляхи, полегшуючи дихання під час фізичної активності.
• Приймайте ліки для тривалого контролю. Якщо інгалятор перед тренуванням не впорається з вашими симптомами, вам можуть призначити інший препарат. Це може включати пероральні препарати або додаткові інгалятори, які зменшують запалення дихальних шляхів.
• Розігрійте і охолодіть. Завжди розминайтеся перед тренуванням, щоб ваше тіло пристосувалося. Коли ви закінчите, поступово припиніть діяльність.
• Одягніть маску або шарф. Прикривайте ніс і рот, коли на вулиці холодно. Сухість прохолодного повітря може стягнути ваші дихальні шляхи.
• Обмежте вплив пилку та забруднення. Якщо у вас алергія на пилок, виконуйте вправи всередині, коли рівень пилку високий. Перебувати в місцях з мінімальним забрудненням повітря.
• Уникайте спорту з постійною активністю. Баскетбол, футбол і біг на довгі дистанції можуть бути важкими для легенів, якщо ваша астма погано контролюється. Уникайте видів спорту, які займаються на морозі, як-от бігові лижі та хокей.

Головне, робити перерви в міру необхідності.

Ви також повинні запитати свого лікаря, що робити, якщо у вас виник напад астми під час тренування. Маючи план, ви можете тренуватися впевнено.

Переваги вправ при астмі

Навіть якщо у вас астма, не варто взагалі уникати фізичних вправ.

Регулярна фізична активність необхідна для підтримки здоров’я, підвищення енергії та зниження ризику хронічних захворювань. Якщо у вас вже є хронічний стан, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вам впоратися з ним.

Сюди входить астма. За рекомендаціями лікаря регулярні фізичні вправи можуть допомогти при астмі:

• збільшення ємності легенів
• сприяння притоку крові до легенів і серця
• підвищення витривалості та витривалості
• зменшення запалення дихальних шляхів
• поліпшення загального стану легенів

На додаток до ліків за рецептом, фізичні вправи можуть допомогти вам краще контролювати симптоми астми.

Коли звертатися до лікаря

Якщо ви відчуваєте такі симптоми астми під час фізичних навантажень, зверніться до свого лікаря первинної ланки:

• хрипи
• сильний кашель
• утруднення дихання
• стиснення в грудях або біль
• незвичайна втома
• надлишкове вироблення слизу

Залежно від ваших симптомів та історії хвороби вам, швидше за все, доведеться звернутися до пульмонолога або алерголога-імунолога. Ці фахівці спеціалізуються на лікуванні та лікуванні астми.

Суть

Люди, які страждають на астму, повинні регулярно займатися фізичними вправами. І при правильному підході фізична активність може принести користь вашим симптомам астми.

Вправи допомагають, збільшуючи ємність легенів і зменшуючи запалення, що покращує загальне здоров’я легенів.

Незважаючи на ці переваги, ви все одно повинні приймати ліки за призначенням. Ваш лікар може визначити найкращий підхід для безпечних та ефективних вправ.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.