Все, що вам потрібно знати про постменструальний синдром

Що це?

Постменструальний синдром – це термін, який використовується для опису симптомів, які виникають після закінчення місячних.

Вони можуть варіюватися від фізичних симптомів, таких як головний біль, до емоційних, як-от тривога.

Тобто це не просто інша назва ПМС?

Ні. Хоча постменструальний синдром супроводжується подібним набором симптомів, що і його передменструальний родич, його симптоми завжди виникають після менструації.

ПМС, з іншого боку, завжди проявляється перед місячними.

Постменструальний стан також асоціюється з більш інтенсивними психологічними симптомами, ніж ПМС.

Чому я не чув про це раніше?

Найбільшою причиною для пояснення невловимості постменструального синдрому є той факт, що він ще не визнаний в популярній медицині.

Насправді не існує справжнього медичного терміну для симптомів після менструації. Також не так багато досліджень.

Назва «постменструальний синдром» з’явилася як спосіб для людей легше описувати свої переживання, і в основному вона базується на анекдотичних доказах.

Це не означає, що його не існує — просто бракує наукових досліджень на цю тему.

Що це викликає?

Причиною симптомів постменструального синдрому може бути гормональний дисбаланс. (Вважається, що вони також викликають ПМС у деяких людей.)

“Причина [of the syndrome] Вважається, що це пов’язано зі сплеском гормонів, у тому числі естрогену та тестостерону», – говорить доктор Сома Мандал, сертифікований терапевт і спеціаліст із жіночого здоров’я в Summit Medical Group в Нью-Джерсі.

Вона каже, що це «на відміну від ПМС, коли прогестерон знижується».

Для підтвердження цієї теорії необхідні подальші дослідження.

Тим не менш, цей гормональний сплеск «відбувається з ановуляторними циклами (де овуляція не відбулася)», пояснює Мандал.

Люди з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), контрацептивним імплантатом або інсулінорезистентністю можуть відчувати це.

«Інсулін є важливим фактором, — каже Мандал. «Він може контролювати, як функціонують інші гормони, такі як естроген, прогестерон та тестостерон».

За словами Мандала, дієта також може зіграти певну роль.

Дієта з високим вмістом цукру з великою кількістю оброблених продуктів може призвести до підвищення рівня цукру в крові, піддавши ваше тіло «підвищеному окислювальному стресу».

«Це, у свою чергу, впливає на інші гормони і може викликати порушення менструального циклу та симптоми, пов’язані з постменструальним синдромом».

Чи відчувають це всі, хто має менструацію?

Те, що у вас менструація, не означає, що ви будете відчувати симптоми до або після менструації.

Вважається, що постменструальні симптоми зустрічаються рідше, ніж передменструальні.

До 90 відсотків людей, які мають менструацію, повідомляють про передменструальні симптоми, стверджує а недавнє дослідженняі від 20 до 40 відсотків страждають від ПМС.

За словами тренера з холістичного здоров’я Ніколь Жардім, приблизно 10 відсотків людей, які відвідують її практику, мають проблеми після менструації.

Які симптоми?

Симптоми постменструального синдрому можна розділити на два: фізичні та психологічні.

Психічні симптоми, як правило, повідомляються частіше, ніж фізичні.

Вони можуть включати перепади настрою та тривожність, а також можуть проявлятися у вигляді дратівливості, гніву або плаксивості.

Важкі випадки можуть повідомляти про відчуття депресії, проблеми зі сном і концентрацією або помічають проблеми з координацією.

Біль є одним із фізичних симптомів. Це може проявлятися як біль в області живота, суглобів, спини і шиї, або як головний біль і біль під час сексу.

Люди також можуть відчувати вагінальний дискомфорт, включаючи сухість, свербіж або печіння.

Хоча судоми можуть виникати судоми після місячних може бути ознакою основного захворювання, такого як ендометріоз.

Скільки вони тривають?

Як правило, післяменструальні симптоми можуть тривати кілька днів.

У деяких випадках люди можуть виявити, що вони тривають до 2 тижнів після закінчення місячних.

Що ви можете зробити, щоб знайти полегшення?

Лікування постменструального синдрому, подібне до ПМС, може бути ефективним.

Намагайтеся контролювати свій щоденний рівень стресу, забезпечте достатній сон і регулярні фізичні вправи.

Ви навіть можете приступити до кращого догляду за собою, використовуючи ефірні олії та пробуючи розслаблюючі методи, такі як йога або масаж.

Коли справа доходить до дієти, Мандал радить стежити за споживанням солі та кофеїну та їсти багато фруктів, овочів, риби та цільного зерна.

Добавки також можуть допомогти. «Рівень заліза природним чином падає після менструального циклу, і навіть невелике зниження може викликати болі в тілі, втому, дратівливість і туманність мозку», – говорить Мандал.

Перевірте рівень заліза у лікаря і підвищте його за допомогою продуктів, багатих залізом —як червоне м’ясо, молюски та бобові — або щоденна добавка заліза.

Мандал також рекомендує приймати добавки B-комплексу та вітаміну Е, щоб допомогти зняти втому та здуття живота.

Вона додає, що магній, який міститься в таких продуктах, як темний шоколад, горіхи, насіння та авокадо, «може допомогти з симптомами настрою».

Було низьке споживання магнію пов’язані з депресією у людей молодше 65 років.

Згідно з дослідженням 2017 року, добавки магнію були ефективними при лікуванні легкої та помірної депресії.

У який момент слід звернутися до лікаря?

Якщо вас турбують порушення менструального циклу, запишіться на прийом до лікаря.

Щоб допомогти їм зрозуміти ваш особистий досвід, ведіть щоденник своїх симптомів, щоб побачити, чи розвивається закономірність.

Чи помічаєте ви ті самі симптоми в кінці кожного менструального циклу? Або вони більш нерегулярні?

Також варто записати аспекти вашого розпорядку дня, включаючи те, що ви їсте і п’єте, і скільки ви займаєтеся спортом.

Таким чином, ваш лікар може виключити основні захворювання та підібрати найкращий можливий курс лікування.

Чи доступні якісь клінічні методи лікування?

Наразі не існує специфічного лікування постменструального синдрому.

Існує кілька клінічних методів лікування, які допомагають полегшити конкретні симптоми.

Наприклад, при депресії можуть бути призначені когнітивно-поведінкова терапія або антидепресанти.

Також можуть використовуватися гормональні контрацептиви, які перешкоджають овуляції допомагають контролювати настрій і трохи полегшити біль.

Лікар дослідить, чи може основний стан, наприклад СПКЯ, спричиняти постменструальні симптоми.

Потім вони можуть порекомендувати інші ліки та методи лікування на основі цього діагнозу.

Суть

Постменструальний синдром все ще може бути медичною загадкою, але ви ніколи не повинні боятися обговорювати проблеми менструального циклу з лікарем.

Разом ви можете знайти способи керувати своїми симптомами та впоратися з будь-якою зміною, спричиненою вашим менструальним циклом.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.

Лорен Шаркі — журналіст і автор, що спеціалізується на жіночих питаннях. Коли вона не намагається знайти спосіб позбутися мігрені, її можна знайти, щоб знайти відповіді на ваші приховані питання про здоров’я. Вона також написала книгу, в якій описує молодих активістів по всьому світу, і зараз створює спільноту таких противників. Спіймати її Twitter.